Протеинска дијета мени за 14 дана: савете и тајне

Сада ћемо рећи шта је мени исхрана протеин за 14 дана сматрају. Али прво, видимо зашто би дати приоритет у електроенергетски систем. Многи који су некада седели на дијети, жалећи се да након завршетка тежине врати брзо, поред новог тежину. Зашто се ово дешава? И ово се дешава зато што је дијета често уклоњен из исхране протеина. Онда изгубити не само сало, већ и мишићну масу. И када почнете поново да га користите, тело почиње да га свари полако. Од извесног времена ставка није стигло, тело је изгубио додир са њим и он мора да се поново прилагоде новим условима.

Дакле, од свих дијета које данас постоје, најбоље је да изаберете протеин? Овај систем напајање је погодан за људе који се баве спортом. Када дијете протеина у исхрани треба да буду присутне само производи са великим садржајем протеина, и са најмањом количином масти и угљених хидрата.

Корисни продуцтс

За оне који су заинтересовани за мршављење мени протеинска дијета за 14 дана, прво треба да се упознају са производима који се могу конзумира у две недеље. Сада размотримо најкорисније хране у датом временском периоду.

Већина белковосодерзхасцхими производи су:

Бела пилетина. Сто грама производа садржи четрдесет грама снопа и само 2 грама масти. Пилеће бело месо мора бити присутан у сваком рационисано снабдевање градитеља. То се најбоље конзумира у кувано облику или пеците на роштиљу са пиринчем и куваног поврћа.
кокошја јаја. У једном садржи пет грама протеина и исту количину масти. Јаја треба да се једе само у кувано форми. Највреднији су протеини. У жуманца су одговорни за осигуравање да је производ боље апсорбује. Због тога, нутриционисти препоручују једу четири цела јаја и три протеине, одвојен од жуманцета.
Бееф бургер. Она садржи превише четрдесет грама протеина и само 15 грама масти. Говедина може да се једе и динстано.

филе од рибе, наиме лосос. Поред протеина, садржи главну структурну компоненту ћелијских мембрана као омега-3. Он игра важну улогу у формирању мишићне масе.
А протеин повдер. Плус, овај производ је да нема апсолутно никакве масти. Многи су скептични праху протеина, али узалуд. То су они исти јаја, само у облику праха. Протеин прах се вари много брже да друге протеинских производа.

Ефективни мршављење систем. Прва недеља

За оне који су заинтересовани за ефикасну протеинска дијета за 14 дана, мени је представљен у чланку. Прво, размотрити исхрану за седам дана:

Први дан. Ин тхе морнинг - 150 г кајмака. Три сата касније - салата. Али вечера - мало супе без кромпира. Снацк - немасни јогурт. За вечеру, кришка ћурке печена у фолији.

Други дан. Ујутру - 2 јаја. Два сата касније - јогурт. Дан је могуће да би се добило 150 г пржених рибљих филета са броколи. Вече се 100 г куване пилетине.

У јутро трећег дана, пију незаслађени чај за ручак - ниско-фат јогурта. За ручак Боил говедину са купусом. Након вечере, једе салату од купуса и краставаца. У вечерњим сатима можете СТТС рибу са пиринчем.

Четврти дан. Ујутру, припремите омлет са сиром може бити. Три сата после ручка дозвољено салату. На вечеру уха, наравно, без кромпира, а после - масти јогурт. За вечеру, комад јунећег паприкаша са шаргарепом.

Пети дан. На доручку - Дуцк дојке. Тада је ниске калоријске јогурт. Поподне кува супу од поврћа, опет без кромпира. Касније поподне - ренданог свежег шаргарепе. За вечеру, рибљи филети, пареном, салата и свежих краставаца. Шести дан. Ујутру, тело ће бити користан за сира са бобицама. Два сата касније, једе ниско-фат јогурт. Ручак - печена ћурка филе. На ручку - салата од краставаца и купуса. Вечера - динстани рибљи филети.

Седми дан. Не будите лењи ујутру, кувати крављег сира касеролу. Три сата касније - јогурт. За ручак поново да кувани Ћуретина са цолеслав. Након вечере, трљати свежу шаргарепу. За вечеру, кувајте говедину са куваним броколијем.

Делотворан систем мршављења. Друга недеља

Мени за наредних седам дана:

Дан Осам. Лов-фат јогурт ујутру, два сата - два јаја. Поподне током ручка једе супу без кромпира. На ручку, пију ниске масноће јогурт. За вечеру, кувати бело месо пилетину.

Девети дан. Ујутру - пахуљице на води. Онда омлет. На ручку Боил говедине. На ручку, приуштите себи грејпфрута. За вечеру, кувати све морске плодове.

Десети дан. У јутарњим сатима - ниско-масног сира за ручак - салата са фета сиром. После три сата - јогурт са малим процентом масти. За вечеру, кувати комад говедине.

Једанаести дан. Ујутру прокувајте два тврдо кувана јаја. Након неколико сати, пити кефир. За ручак, дозволите себи да једе комад рибе печене у фолији. Ако се гладни после, можете припремити лагани салату са краставцима. Вечера - филе кувано журку.

Дванаестог дана. Ујутру кувати хељде кашу без соли и шећера у обрано млеко. После три сата, можете јести ниске масноће јогурт. Ручак - салата са куваним пилетине. Снацк - Грејпфрут. За вечеру - Салата од морских плодова.

Дан тринаест. Ујутру, припремите себи сира са воћем. На ручку - салата са фета сиром. Кувати вечеру летвом морске рибе. На ручку, пију ниске масноће јогурт. На вечеру - кувано ћуреће груди са кувану шаргарепу. Четрнаести дан. У јутарњим сатима трљате себи свеже шаргарепе. На ручку, можете СТТС мало пилетине. На ручку, једу омлет. Поподневна ужина - јабуку. За вечеру кувају плодове мора и салату све зеленом поврћу.

Овде је предложен ефикасна протеинска дијета за 14 дана. Мени се то прегледали детаљно. Сада свако ко жели да покуша да могу без проблема да то уради.

Али постоје и други слични дијете. Хајде да погледамо њих.

Вегетабле Протеин

Шта је дијета протеина и поврћа? Мени за 14 дана ће бити описано. Овај систем моћ је највише уравнотежен. Садржи довољну количину протеина и угљених хидрата. Програмери овој дијети осигурава да ваше тело ће наћи образац за одређено време, без икаквог напора са ваше стране.

Првог дана можете само да једу три кувана јаја, било воћа и поврћа.

Другог дана је дозвољено да користи до пола килограма сира може да буде и једно јаје. Такође, током дана можете пити кефир било масти.

Трећег дана - јогурт, воће и поврће. Такође је потребно да попије литар свеже исцеђеног сока од. Будите спремни за чињеницу да у данашње ваше тело ће бити очишћен, па покушавају све лењи да проведу код куће.

На четвртом дана фунту дозвољено да једу кувану пилетину или рибље филете и пију јогурт литар.

Пети дан - поврће, воће, пију доста течности.

На шестом припремити килограма крављег сира, једно јаје и литар јогурта.

једу само воће и поврће на седми дан.

Осмог дана - кувана пилетина без коже, једно јаје и поврћа.

На деветом - 100 г говедине или телетине куване. У неограниченим количинама може конзумирати воће и поврће. Десетог дана, кувати мало морске рибе са поврћем, можете јести две кришке хлеба.

Једанаестог дана, дозвољено да једу два јаје, 150 г говедине, 4 кришке хлеба, 0, 5 литара јогурта и свежег поврћа.

Дванаестог припремити литар јогурта.

Тринаести дан - 300г пилећег меса, два јаја и поврћа.

Фоуртеентх - два кувана кромпир плус литра јогурта и свежег воћа.

једноставна исхрана

Сада ми вам кажемо о другој верзији система напајања за мршављење. Ово је врло једноставна протеинска дијета за 14 дана, мени садржи минимум састојака.

Суштина система напајања је да користите што мање производе могуће.

Током свих четрнаест дана за доручак, можете јести само две наранџе, један или два пилећа кувана јаја.

Првог дана за ручак, можете јести воће. За вечеру, дозвољено да једу више од 200 грама куване пилетине.

Другог дана за ручак једе 200 грама куване пилетине. У вечерњим сатима, припреми салате од шаргарепе или паприке са краставцима и једе га са две кришке хлеба. Можете пити свеже цитруса.

Трећег дана - сира, ниским садржајем масти, али, у било којој количини, као и парче хлеба. За вечеру - исто као и претходног дана.

Четвртог дана, можете имати омиљено воће. Вече - кувано или печено месо са било којим салату.

Петог дана - два кувана кокошја јаја са куваног пасуља, шаргарепе, тиквице. За вечеру, кува се филет било рибу. Припремите било салату. За десерт, можете јести било цитруса.

Шестог дана за време ручка, једете воће. На вечеру - кувани комад било посног меса и салате.

Седмог дана за ручак Кувајте пилетину са поврћем. На вечеру - кувано поврће било. Такође, једете Агруми. Дан Осам - салата. Такође, једе кувано месо. За вечеру, будите сигурни да припреми салату од купуса са шаргарепом и два кувана кокошја јаја. За десерт једите омиљено воће.

Деветог дана у оброку ниске масноће, кувати комад меса са биљним салатом. За вечеру - опет, два јаја, као салата. За десерт - јужног воћа.

Десети дан. За ручак - свеже краставци са ниским масти куваног меса. За вечеру, исти скуп састојака, као у деветом.

Једанаестог дана, на ручак можете јести ниско-фат сир са салатом. За вечеру, кувати два сами јаја.

Дванаестог дана. За ручак, кувате сами рибу. У вечерњим сатима - два пилетина кувана јаја.

Дан тринаест. На ручку Кувајте месо и једе га са салатом од свежих краставаца. За десерт - поморанџе.

Последњег дана за време ручка, кувати пилетину без коже, једите један свеж парадајз и куваног поврћа. За десерт, можете јести мандарину или лимун. У вечерњим сатима - исти производи као и за ручак.

Савет

Сада када знате шта би могло да буде исхрана протеина. Мени за 14 дана код куће, можете направити свој сопствени, на основу информација, увид и савете нутрициониста.

Као што видите, дијета влакно има много варијација. Али, нажалост, не многи имају прилику да купе све производе који би требало да се конзумира у исхрани, према овој дијети. Због тога, свака особа може да изабере опцију која ће бити прескупо. Можете из сваког система хране да се мало. Или заменити неке производе. На пример, можете користити било који рибу уместо скупог морских плодова. Воће може да се сезоне. Опционо, тражити јагоде у зиму, да јабуку. Али најважније, пазите да не много одступати од уноса исхране. Важно је да тело чак и ако се производи за замену добила све неопходне елементе у траговима.

Контраиндикације анд прос диет

Открили смо да је протеинска дијета за мени 14 дана насликао. Сада ћемо говорити о својим карактеристикама. Додирните на тему контраиндикација.

Овај систем напајања је строго контраиндикована код особа које имају срчане проблеме, бубрег. Ако је жена доји, она не може да седи на било којој дијети. Овај чланак је горе описано мени исхране који је лако да помогне изгубити неколико додатних килограма, смањити целулит. Генерално благостање је увек унапређена исхрани протеина. У овом ретком особе осећа слабост и малаксалост.

Сецретс и прописи

Сада знаш шта значи мени исхране протеина за 14 дана. Сецретс оф тхе електроенергетског система на пажњи на.

Када је исхрана протеина, као и са другима, потребно је да пијете пуно воде. Покушајте да једете сваки дан у исто време. Кршење било каквих правила са дијетом доводи до стреса и болести. Једина ствар коју можете учинити је да се прилагоди дозу производа.

Ако не јео, једу мало више овлашћених производа.

менија протеинска дијета за 14 дана: препоруке

Овај систем напајања, као и друге сличне, добро за тело. Али остави требало би да буде постепено. Нутриционисти препоручују снажно не долазе са са дијетом, па чак и недеље у покушају да држе протеинска дијета са додатком других производа.

Такође, након 14 дана, треба да се уздрже од употребе слаткиша и алкохола. Ефикасније дијета у комбинацији са вежбама. На пример, можете вежбати трчање сваког јутра.

А мени протеинска дијета за 14 дана: коментара

Оне жене које поштовати систем напајања за четрнаест дана, били су веома задовољни резултатима. Многи приметили да је пала чак и више него обећањем нутриционисте. А оно што је важно у складу са свим правилима исхране - Тхе Лост тежина неће бити враћен. Али под условом да не почну да једу све после две недеље, и да ће покушати да се држи здраве исхране.

Резултати

Ми смо сматрали да је таква мени исхрана протеин за 14 дана. Резултати који ће донети овај систем напајања? У складу са свим препорукама може изгубити и до десет килограма за две недеље. Све зависи од индивидуалности сваког организма.