Добра исхрана за мршављење. ефикасне дијете

Данас постоји много широк спектар исхрани, врло је тешко изабрати онај који вам највише одговара. Али шта ако је потребан добар дијета да изгубите на тежини, која је управо да оствари жељене резултате. Зато данас ћемо спровести посебну истрагу и одаберите тачно систем, који се у пракси показао као веома ефикасан и безбедан. Најважнија ствар - је да се одржи своје здравље. Постоји једна важна ствар, свако може имати своју добру исхрану за мршављење, јер су сви људи различити. Зато ћемо размотрити најпопуларније системе, тако да изабрати.

Добар или брзо исхрана

Заиста, то су два међусобно искључива концепта. Међутим, у схватању човека који жели да буде спреман, добра исхрана да изгубе тежину треба да помогне у неколико дана. Данас, не постоји систем који би омогућио за кратко време да постане модел, не штети здрављу, и након завршетка да би резултат. И није то на крају дијете одједном нападне торти и колача. Протозоа, преживео много стреса, активно ће се резерве за црне дане. Даље, ограничавањем моћи унутрашњег система саморегулације успорава метаболизам у циљу уштеде енергије. Стога, пребацивање на нормалну исхрану, још увек једете мање него што је нормално, ви ћете добити на тежини. Добра исхрана за мршављење може бити брз, али је тако брз методе су најпопуларнији, јер они дају жељени ефекат. Погледајмо на врху брзим дијетама које можете да урадите да направи избор.

Најбољи дијета за брзо мршављење

оценили смо исхрану у погледу њихове ефикасности и на одговорима људи који су их пробали у пракси. Јер се цела Низ може се закључити да су најлакше толерисао ниске угљених хидрата, док је веома ефикасна. Тешкоћа лежи у чињеници да је исхрана у потпуности елиминише шећер. Што се тиче осталих, упркос ограничења угљених хидрата, мени сасвим задовољавајући. 2-3 дана можете изгубити до 3 килограма, што је значајан резултат. Ваш доручак ће се састојати од 30 г дурум сира, мали комад ражаног хлеба и кафе без шећера. Ручак - најважнији оброк, можете приуштити неколико кашика куване пасуља, 200 г немасног швапски сир и кафу. Вечера ће се састојати од 100 г рибе, свих свежег поврћа и зеленог чаја шољу. Остатак минералне пиће или чистом водом. Ако глад је врло јака, да је дозвољено да једе неколико кришки грејпа. Као што смо рекли, најбоље дијета за брзо мршављење тамо, али постоји неколико других.

Екпресс диет

Једна популарна метода је исхрана кромпир. Чини се да је кромпир се препоручује да искључи из менија за оне који желе да смање своју тежину. Али то се односи само на оне случајеве где је усиљен поврће се користе у комбинацији са храном протеина или слаткиша. Истовремено, то је погодан као производ за моно-исхране. Током два дана дозвољено да имају само кромпир, а може се кувана или печена. Забрањено је додавати зачине и со. Изузетак - мала количина биљног уља. За два дана, могуће је да се ослободи од два килограма вишка килограма.

Ватер или сок диет

Ако говоримо о брзини и перформансама, веома је добра исхрана за мршављење. Рецензије указују да је веома тешко да преживе, али ако желите да добијете у облику уочи важног догађаја, вреди пробати. Да припреми сок једног дана, треба 8 наранџе, 2 грејпфрут и лимун. Стиснуо сок је ваш дијета за један дан. Може се пити три пута, ау интервалима пију зелени чај или обичну воду. Ништа више није немогуће. Услови су веома тешка, тако да ова дијета - прави тест твоје воље. Дијета траје 2-3 дана, ако може да издржи дозвољена 5 дана, али не више.

Недостатак вечеру - то је такође исхрана

И веома ефикасна. Можда би требало да буде веома добра исхрана за мршављење. Рецензије хиљада жена каже да је такав систем је тешко да се придржавају, али на крају се навикнеш. Трајање 2-5 дана дијета, са последњег оброка је неопходно за ручак. Ујутру се може приуштити јаје и шољу кафе без шећера. Око 12:00 ћете наћи ручак, она може бити 100 гр немасног швапски сир или чаша сока од поврћа у. За ручак, 150 г рибе или пилеће груди са поврћем и воћем десерт или сланих неких бобица. Након тога, само биљни чај или воду.

јаја мед дијета

Принцип тога мало другачије, али ипак ово је још једна веома добра исхрана за мршављење. Ревиевс оф жена каже да је веома добро подноси због меда. Тело добија велики број хранљивих материја. Жуманце - извор есенцијалних аминокиселина, масти и микроелементима, и мед је храна за нашем мозгу и извор витамина. Пре сваког оброка (3 пута дневно), потребно је пити мешавину жуманце и једну кашичицу меда.

Доручак укључује шољу чаја или кафе са малим парчетом ражаног хлеба. Првог дана на оброк може бити 90 грама ниска сира масти, а у другом - 150 г рибе са куваним купусом. Дозвољено је да се допуни оброк са чајем. Првог дана вечеру припремити пилеће чорбе са ражаног хлеба, а на другој дан 90 р сир са ражаног хлеба. Вечера треба да буде најкасније 4 сата пре спавања.

монодиет

Још једна популарна опција за брзо мршављење. то потапања је прилично тешко, па одмерити своју снагу. Начин исхране може да се састоји од 250 г куваног пиринча, овса или хељде без соли и уља. Постоје опције када су зрна замењени са јогуртом, дан можете пити до литар размашћену пића. Поред тога, постоје многе дијете које нуде да издржи неколико дана на јабукама, мандарина, ананас, краставци, тикве, грејпфрут или поморанџе. У сваком случају, што је моно дијета се препоручује само као дана отпуста, да их прате дуже од 2 дана, не можеш.

До сада, ми ћемо завршити преглед брзих метода које обећавају брзе резултате, који су веома тешко одржати. Узмимо тренутак више избалансиран сет, спорије, али вам омогућава да доделите резултат ефекта и не оштетити ваше здравље. Ми ћемо се фокусирати на истраживања и друштвеним истраживањима, према којима изабрани десет најбољих дијета.

"Шест латица" - добра исхрана да изгубе тежину код куће

Овај систем је дизајниран од стране шведске нутриционисте, она добија на популарности са сваким године. Заиста импресивно, осам од десет жена су били у могућности да остваре своје циљеве. То је упркос чињеници да не морате да пате од глади и зарадили хронична болест гастроинтестиналног тракта. Висак на овој дијети је од 500 до 800 г дневно. Дакле, 10-15 КГ лако можете изгубити две недеље. Лепота ове дијете је да након завршетка једну рунду, можете одмах прећи на другом, и тако даље да остваре своје циљеве.

У ствари, ова дијета заснива се на принципима посебног хране. Шест латица - шест моно-дијета, који прате међусобно. То није само тежина систем губитак, али и занимљива игра. Непосредно пре тога морате да нацртате цвет са шест латица, који ће откинути један по један. Први таб је знак рибе. Када се дан заврши, латице се. Други се зове поврће. Трећег дана ћете наћи пилетину, четврта - житарице, пети - да сира, шести - воће.

Ово је прилично благ исхрана, јер храна нема времена да се досадно. Чак и ако нисте баш љубитељ рибе, једног дана можда добро да издржи.

Дијета "Цхаровнитса"

У анкетама, систем заузима друго место, то је и даље добра исхрана да изгубе тежину код куће. Волимо да започне нови живот у понедељак, тако да мени је обојена радним данима. Први дан - "Бели понедељак", када се може јести сир и јогурт, млеко и јогурт без воћа адитива. Други дан - "Слатка уторак." Прошао само један дан исхране, али већ се препустити слатког воћа и поврћа (шаргарепа, цвекла), суво воће и мед су дозвољени, бобица, воћа желе без шећера. Ако заиста желите слатко, то је дозвољено тацна воћа џем, и 50 г тамне чоколаде. Трећи дан меса, то се зове "хранљива средина". Можете јести посно месо, перад, јаја, плодови мора и рибу. Четвртак - "Дан супа." Кувате поврће, месо и рибље чорбе, као и супе без зазхарки. Пети дан "касхеварни" дозвољена кашу без путера. У суботу ћете наћи пост дан. Уз овај дан може бити чај и кафа, воће и вода, али сва пића мора бити без шећера. Последњи дан "салату". Можете направити свој омиљени Умутити или цолеслав, салата са грашком. Што је најважније, не додати мајонез и павлаку. Масти сир треба да не прелази 20%. За недељу дана, можете добити ослободити од 3-5 кг, ако желите да изгубите додатне килограма ипак, онда једноставно поновите курс. Ова два система - ово је најбољи дијета за мршављење. Рецензије указују на то да штап са њима лако, не постоји осећај глади.

Дијета "мердевине"

Пет дана - пет корака до новог изгледа. Овај систем не може да се избегне када се расправља о најбољу дијету за мршављење. Одговори о томе нису тако ружичасте, јер је теже да се придржавају од претходне две. Али су резултати вредни тога. Први дан - корак за чишћење, када је могуће да пије воду, једе јабуке и пије актвированни угаљ. Други дан - замена корак, неопходно је да се нормализује цревне микрофлоре. Можете јести сир, пију кефир и воду. Следећег дана - корак енергија, који је дизајниран да смањи стрес на програму. На данашњи дан можете јести сушено воће и мед. Праћено корак конструкције - дан посвећен протеинских производа (пилетина и Турска). Последњи - сагоревања масти корак, можете користити пахуљице, као и воће и поврће, односно изворе влакана. За пет дана, можете да вратите од 2.5 до 5 кг. Сматра се да је ово најбоља дијета за мршављење.

Дијета "Флуфф"

Тренутно спас за оне који треба да изгубе много. Аутор ове технике се отарасили 35 кг. За њу, ово је најбоља дијета за мршављење, али многи ће рећи да је систем сувише крута коло за напајање. Међутим, ова дијета одобрила низ нутрициониста. Мораћете три производа: јечам, рибу и јогурт. Можете додати купус. Ноћу, потопите 100г бисер јечам, а ујутро ставити да проври за један сат. Гет 400 грама житарица, који мора бити подељен у 5 оброка. Ујутру неред, можете додати шољу јогурта, комад рибе за вечеру, а на ручку - тањир на крупно ренде ренданим купусом. данас ми не свесно су га уврстили у нашу листу Данас, с обзиром најбољу дијету за мршављење. То даје невероватне резултате.

"чишћење" диет

И настављамо нашу обимну тему. Заиста, најбоља дијета за мршављење данас није само лијен описује, из ће ова сорта покушати да изолује само најбољи и ефикасан систем. Ова дијета се препоручује диетологи, јер помаже очистити тело. За недељу дана ћеш изгубити око 10 кг. Први дан пиће. Могуће је користити чорбе или сушено воће чорба, воду и зелени чај. Други дан - поврћа салате, будите сигурни да им додати купус. Трећи дан опет пије. Четврто - воће, будите сигурни да се у исхрани грејпфрута. Пети дан протеина, можете јести пилетину или јаја. Шести дан пиће. Седми дан коначног, доручак може бити два јаја, воће снацк, светло супа ручак, поподневну ужину на воће и за вечеру цолеслав. То је стварно најбоља дијета да изгубите тежину на 10 кг.

Дијета "Монтињака"

То је, пре, нови систем власти, који помаже да се ослободите од 10 кг за 30 дана без много напора. Аутори не бојите мени кораке, али нуде опште смернице које можете пратити. Она мора да минимизира потрошњу шећера у чистом облику и нивни производи. Треба искључити из исхране различитих умака и зачина: мајонеза, кечапа и сенфа. Одустати хлеб од пшенице, боље да житу мекиње. Потпуно елиминише храну која садржи доста скроба кромпира, кукуруз, бели пиринач. У једном тренутку не може да се комбинује масти и угљених хидрата намирнице (хлеб и путер). Потребно је да пратите три-време једе, пије 2 литра или више воде и потпуно одустати алкохол. Ово је врло добра исхрана да изгубе тежину у последњих месец дана.

Разговор о исхрани може бити бесконачна. Сваки појединац може приступити један систем и друга неприхватљивим. Зато смо гледали 10 најбољих дијетама за мршављење, да је међу ове сорте можете одабрати оно што ће бити ближе вама.