Ефективна исхрана за 3 дана: мени, прорачун калорија, рецензије

Када желите да брзо бацити неколико килограма, долази до помоћи ефикасном исхране за 3 дана. Ово је један од најпопуларнијих и ефикасан метод мршављења која је стигла из осамдесетих година прошлог века. Његова главна предност је прилично брзи резултати. можете изгубити до пет килограма на рачун менија ниско-калорија.

Правила тродневне дијете

Која дијета ће бити изабран ни за мршављење, требало би да буде предмет неколико правила како би се смањио негативан утицај на здравље.

1. Прва ствар коју треба обратити пажњу на њиховом стању. Лоше здравствено стање и погоршање хроничних болести су табу за сваку дијету.

2. Дневни следовање треба да буде најмање осам калорија.

3. Ефективна исхрана за 3 дана може изазвати озбиљне проблеме који су повезани са повећаним раздражљивост изазване глади. Зато боље да почне у петак, када је ментално и физички стрес је минимална.

4. брзи губитак тежине треба јести мало, али део (око пет до шест пута дневно у правилним размацима).

5. У исхрани се препоручује да спава најмање осам сати дневно.

Ако свеукупно здравље се погоршава, боље је да иде у нормалну исхрану.

Основни принципи тродневне дијете

Први брзи губитак тежине је усмерен на смањење обима струка. Овај ефекат се постиже захваљујући контракције желуца зидова који конус и смањене у чишћењу црева и једу малу количину хране. Он такође помаже да изгубите 5 кг изричито дијету за 3 дана због излучивање вишка воде током. Наравно, неколико дана значајан део масти неће нестати, али током времена, тело почиње да производи енергију због својих резерви.

Важно је да се строго ограничити количину хране која се конзумира. Стога, сваки по тежини јело не би требало да прелази две стотине грама. Између оброка треба да пије воду или зелени чај. Штавише, количина течности не сме бити мања од два литра.

Колико калорија треба да конзумира дневно?

Да изгубите на тежини, унос калорија из хране би требало да мало мање него код нормалног дневног курса. Њихов број зависи од начина живота и облика параметара. На пример, ако је уобичајена норма од 1800 калорија, дијета у тренутку хране енергетске вредности мора бити сведено на 1500. Ова цифра се узима не случајно. Професионални нутриционисти одавно препоручује компетентан прорачун калорија. За удобан олакшање тежине потребно је смањити дневну стопу од десет до двадесет одсто.

Дакле, пре свега пред исхрана треба да се уради. Одредите дневне потребе калорија. Одузети од тог броја око петнаест процената. Током дијете не прелази ту цифру, онда ће резултати бити импресиван.

Лов-цалорие мену например

То је од великог значаја за менију исхрани жена за мршављење. Претпоставимо девојку која вам је потребна да конзумира 1380 калорија дневно. Тада ће њена свакодневна храна за три дана бити као што следи.

Доручак ће се састојати од 50 грама овсених (то је 185 Кцал), просечна јабука (70 калорија) и кафа са млеком са кашичицом шећера (40 калорија). Након неколико сати да уради ужину. То ће бити пет одсто од 100 грама кајмака (120 кцал) и незаслађеног црног чаја (2 кцал). За ручак је са кувано хељде пилећих прса (300 калорија), салата са путером (130 калорија) и кришке ражаног хлеба (55 калорија). Као комад са сиром десерт дозвољене (260 кцал) и слатки чај (30 кцал). На ужину стане опет средње јабуку. Вечера ће се састојати од поврћа салата без ицега (50 кцал), два раж векне (37 кцал) и незаслађеног чаја (2 кцал). Ако израчунате калорије, можете видети да не прелази цифру у 1380.

Наставите директно у исхрани, њихових карактеристика и меније.

банана дијета "три за три"

Пре него што је дијета банане се препоручује да одржи припремни дан. Лежи у чињеници да желите да искључите из исхране било које слане, масне и пржене хране. Такође, не могу да једем месо и слаткише, укључујући и шећера.

Дијета је дао одличне резултате, боље купити банане на тржишту и пажљиво одабрани. Незреле плодови нису погодни јер садрже сварљиве супстанце. Уколико нисте у могућности да купују само оне морају да буду умотани у папиром за печење и ставити на тамном месту неко време. Такође је важно да се одрекне осушених банана у погледу њиховог повећања калорија. Воће треба добро очистити: поред љушти уклонити све беле "конце". У храни конзумирају само пулпу.

Банана експрес дијета "три за три" више опрашта од свог варијанте, која траје недељу дана. Уз то можете изгубити неколико килограма.

Мени банане исхрана

Ако пратите препоруке, дневну количину калорија на око осам калорија. То ће помоћи да изгубите до три килограма за три дана.

Значење исхране је да је дан треба јести три прилично велики банану и попити литар млеко са мање масноће. Овај износ се може поделити у неколико фаза, тако да је погодан. Воће је дозвољено да меси и помешати са млеком. Гет врсту корисног коктела. Млеко је дозвољено да замене један одсто јогурт.

Девојке оставити само позитивне повратне информације о банана дијети за 3 дана. Они истичу да не само оду килограма, али и значајно побољшава стање коже. Међутим, сличан исхрана не би требало да буде злоупотребљена. Дијета се може поновити након отприлике два месеца.

Аппле исхрана

За ову дијету потребно је да купите слане и сочне јабуке. Пожељно је да је плод био од локалних кревета. Пошто страних воће пресвучена воском, који је штетан за јетру. дневна вредност однос енергије је око осам калорија. Дан се препоручује да једу више од 1, 5 кг јабука. Они се могу поделити у четири фазе, од којих је последњи мора бити најкасније у року од осам сати. То плод није уморан, девојке се саветује да их кувати у рерни и самлети у пире. Само на тај начин, у јабукама ће бити верне и драге помагаче у овој дијети за 3 дана.

Нутриционисти препоручују као допуна овог воћа исхрана стотина грама протеина животињског порекла. Ово може бити мало масти сира, јаја, бела риба или пилетина. протеински додатак ће помоћи да не угрожавају тело и одржавање одличног здравља током три дана.

дијететски јабуке и шаргарепе сок

Пиће исхрана се кува врло лако, ако је при руци је соковник. Без тога, мало је вероватно да уради јабуке и шаргарепе треба да предузму у једнаким износима, и стиснути сок од њих. Требало би да има најмање 1, 5 литара дневно, што је око 800 калорија.

Све дневна сок треба поделити у шест фаза (250 милилитара). Више потребна не једе ништа током дана. Дозвољено само неограничену количину чисте воде, али најмање 1, 5 литара. Важно је у тежини периоду губитака не Преморити, тешка вежба је боље заменити пливање и масажу.

Судећи по мишљења, реално је да изгуби са овом брзом дијетом 5 кг за 3 дана јер чисти тело. Од недостатака жене пате само изглед лабаве столице. Зато се метод није погодан у присуству хроничних интестиналних болести.

Губитак тежине помоћу кефир

Ово је још једна верзија моно-исхране, који не само да помаже да изгубе тежину, али и да ослободи тело од токсина и нечистоћа (што се види по многим мишљења). Девојке воле ове методе због своје једноставности, нема потребе да се ништа у припреми и направи одговарајућу мени бројањем калорија. На дан треба да пијете око пола стандардног пакета немасно јогурта. Целокупна количина је боље да се поделити у пет или шест пријеме. Важно је да се пије без шећера и других адитива. Са јаким осећајем глади је дозвољено додати мало незаслађеног воћа на менију. Поред јогурта треба да попије најмање 1, 5 литара воде. Са овим диет енергетске вредности не више од 1000 калорија. Уз помоћ кефир изричите исхране за 3 дана да изгуби 5 кг није тешко.

Уравнотежена исхрана без глади

План за мени губитак тежине потребно је на основу физичке активности и карактеристика организма. Многи може доћи више или мање уравнотежене исхране који укључује разноврсне производе. Смршати овај начин је много лакше и "укусно".

Важно је да је мени намењен пет оброка: доручак, ручак, вечеру, поподневну ужину, вечеру. Према густини морају се дистрибуирати у следећем процентуални однос: 25/10/35/10/20. Ово раздвајање је савршен за свакодневне исхране од 1.200 калорија. Размислите рецепте мршављења детаљније по дану.

Први дан

У посуду да стави парче шунке (50 грама) и сипати једно јаје, помешан са три кашичице воде. Кајгана само мало соли и кувати док не буду спремни. Као погодне незаслађеног чаја пиће са сиром режњева (око 30 грама).

Ручак ће се састојати од кришки интегрални хлеб, подмазана поврћа џем.

За ручак, потребно је да се пилеће пљескавице и чорбе. Поврће може узети било коју укус, што је још важније, да их угасити без уља и, ако је могуће, без соли и зачина. Од млевеног меса помешаног са биљкама и сецканим црним луком, неопходно је формирати две пљескавице величине песнице и довести их у спремности за пар.

Снацк ће бити неколицина сушеног воћа или једне средње Аппле Греен. За вечеру, боље чир-унца комад меса или рибе и кувати сто грама салате. Само не-скроб поврће би требало да буде у свом рецепту. Губљење тежине за неколико килограма онда само пружају.

Други дан

На доручку другог дана треба да кува кашу. Да бисте то урадили, 50 грама сувих пахуљица поур кључале воде, додајте прстохват соли и остави да одстоји. Можете кувати кашу помоћу кување. Од каше да једу краставац, парадајз и пије незаслађени чај.

На ручку дозвољено да преузима никакву нискокалоричних воћа и ниско-масти јогурт.

За ручак, припремају две стотине грама пиреа искључиво на води, без млека и путера. Да му достави сто грама говедине гулаш, компот са шаргарепом, луком и парадајза. Можете додати со и бибер по укусу. Такође треба јести сто грама било поврћа салате.

На ручку дозвољено да једу тепсија (око двеста грама). Да би се припремио сир мик са једним јајетом, додати мало соли и пеците у рерни.

Вечера ће се састојати од пилетине и поврћа паприкаш (око две стотине грама). Дојке, исећи на комаде и пеците у мало минималном количином уља. Да би то паприкаш сезонско поврће и кувати док не буду спремни.

Трећи дан

Исхрана Мени 3 дана (последњи) такође ће бити другачија. За доручак, треба јести јаја. Парадајз исећи на прстенове и организовати на тигању. Одвојено, помешајте два јаја са травама и за поврће. Посолите и побиберите по укусу, можете. Донесе јело до урађено.

Ручак да једе 50 грама сира и парче хлеба целог пшеничног.

Ручак ће се састојати од поврћа супа (250 г). Да би боље да се купус, пасуљ, паприке, шаргарепе и лук. Ово поврће кувајте док не омекша у благо посољеној води. Једите супу са две кришке ражаног хлеба.

Као ужину да две стотине грама сира четири одсто. За вечеру, пеку 150 грама рибе и паприкаша поврћа. Да би се припремио последњи оброк можете узети готову мешавину, која се продаје у пакету замрзнут. Риба се лагано трља са сољу и зачинима. Умотати у фолију и пеците у рерни док не буде кувано.

Ако сте пратили рецепте, ово ефикасна дијета за 3 дана обрачунатих, ће изгубити до пет килограма, као искуство многих девојака.

А ниске калоријске дијета екпресс

Већина нутриционисти се слажу да је ова дијета није делотворна и корисна. Међутим, могуће је да се прибегне, ако желите да баци два или три килограма за кратко време. Жене воле дијету, јер је довољно да се посматрају само три дана да виде резултате.

Смањена дијета не треба да се повинује се и из. Дозвољено је варира, замењујући неке друге производе. На пример, уместо туне може узети сир, уместо броколи карфиола фит. Шаргарепа заменити репа, грејпфрут - наранџасти, крекер - тост, јаје и месо - тофу и сладолед - ниску јогурт масти.

Мени за брзу дијету

Први дан дијете ће садржати око 1030 калорија. Доручак се састоји од тост са путером од кикирикија (једна кашичица), пола грејпфрута, и незаслађеног црног чаја. За ручак, припремају стотину грама туне, осушени комад хлеба и кафе. За вечеру, једу пилетину или било посно месо (50 грама), сто грама куване бораније, јабуку, део ваниле сладоледа и попити чашу сока од шаргарепе.

У другом менију дана око 1140 калорија. За доручак, јести тост, кувано јаје, пола банане и шољу кафе или црног чаја. Ручак се састоји од стотину грама туна и осам слани крекери. За вечеру, кувајте две кришке цисте говедине, сто грама броколија и пола шоље сока од шаргарепе. За десерт можете појести пола банану и 50 грама сладолед од ваниле. Последњи дан исхране за брзо тежине ресет садржи само око 900 калорија. Доручак укључује незаслађени црни чај, парче сира (30 грама), једне јабуке и пет слани крекери. На ручак треба јести само један тост и један кувано јаје и шољу кафе. Вечера ће бити гушћа. Она ће се састојати од туне, карфиол, диње (сви да сто грама), чаша сока од шаргарепе и 50 грама сладоледа.

Након такве ниске калорија жене изражавају на уму да то није био неподношљив глад, вртоглавица и раздражљивост. И што је најважније - на овој дијети у сваком лицу гарантује да два кила у само три дана.

За добар резултат је важно и благостања не опада и не прелази претходно обрачунава дневни калоријски. Након ефикасну дијету за 3 дана, стручњаци препоручују и да обузда апетит. Чак и после благог глади, као по правилу, свака особа почиње да једе све и без заустављања. И тешко да може да се врати рекламовано центиметара на дуплом стопи. Због тога, да се повећа калоријски садржај и повећати количину хране треба да буде постепено, истезање процес за неколико дана.