Шта је Бутцх дијета? Детаљан опис менија, резултати

У овом чланку ћемо говорити детаљно о ​​буч-протеинска дијета (протеин угљених хидрата наизменичном). Ми то предност у обзир над другима, да одговори на питања о томе како да се покрене и заустави га право, какве резултате ове смењивање даје оно производи могу да се користе, процес обуке, грубо мени.

Опис

Опис Буцх дијета, можете почети са чињеницом да је лако могућност сагоревање масти. То је посебно развијена за спортисте. Даље, она је стекла популарност и на дијети због своје ефикасности и једноставности.

Детаљан опис Буцх дијета ће бити дат у тексту испод. Сада на уму да је ово идеална опција како да смршате до лета. Ова дијета помаже да се ослободи од њега из поткожног масног ткива уз одржавање мишићне масе. Поред тога, она ограничава воће и поврће (Протеин у данима нису), у лето јер представљају одређени искушење.

Предности

Дакле, шта је Бутцх и које су предности ове дијете?

1. То је врста система који захтева снагу, апроксимација избалансираном, чиме минимизира оштећења организма.
2. У складу са таквом исхраном не може у потпуности да пате од сталног глади, апетит ће бити много мањи него у другим дијетама.
3. Тело не подлеже цикличним тестове протеина и недостатка угљених хидрата.
4. метаболизам остане на највишем нивоу (са редовним неколико пута физичке вежбе недељно), није успорити, што је предмет других дијета. Осим тога, Буч исхрана помаже да се избори са чувеним "плато ефекат" (када је маса упорно опадању већ дуже време због чињенице да је тело прилагођен новим ограничењима).
5. Таква исхрана је врло једноставна, нећете морати да измисле неке сложених рецепте и стичу у иностранству поврће и воће.
6. ова дијета није тешко држати 9 недеља без оштећења здравља, а погодан је за људе који изражавају исхране су контраиндикована.
7. За оне који се баве спортом, овај систем омогућава да се "тражити" снаге за даљу обуку.
8. Овај систем омогућава моћ да обришете тело. Угљених хидрата и протеина долази у тренутку, што највише сварљива. У том случају, кожа постаје глатка, тен је изравнати, упала нестане, црева очистити.
9. То је овај електроенергетски систем подразумева ослобађање од вишка масти у организму, а не воде. Поткожног масти у исто време почиње првих дана спаљивања.
10. А море јоифул расположење у поређењу са другим дијета због периодичног бацањем угљених хидрата у исхрани, као и укључивање "дана раздвајања" из менија (где можете уживати оба угљених хидрата и протеина).
11. За људе који не могу да почну да једу умерене порције и рационално, то ће ићи без икаквог психолошког напора у правилној исхрани. Након неколико недеља ће у потпуности прилагодити свим ограничењима.
12. Када Бутцх и из њега је навело коректно, отишао на дијети килограма након повратка програма.

Буцхан Цонс

Сада узмите у обзир главне недостатке таквог исхране:

1. То је, као било које друге хране, има своје контраиндикација. Бооцх није погодан за људе са бубрега, панкреаса и јетре.
2. Најчешће шеме укључују Бутцх стабилна, без брзог мршављења. Ако треба да изгубе тежину у недељу, ви ћете приступити само исхрана шеме малисхевои ​​садржана у чланку испод.
3. Многи кажу да је протеин у данима осећати недостатак енергије. Да би се смањио овај недостатак, количина протеина дана не прелази (2-3 оптимално).
4. нарочито велики људи не уклапају ову дијету. У почетку треба да изгубе тежину за једноставну кола са одређеном енергетског уноса, а изгубити масти и мишићне масе, а затим наставити само да Бутцх. Ако је особа чија тежина је 100 кг, почињу да конзумирају 400 г протеина, то може довести до болести бубрега. Сазнајте да ли уклапају у ову дијету или не, може да идентификује количину вишка килограма. Ако имате дебелу масу до једне четвртине тежине, буч - то је управо оно што је потребно.
5. Нису сви повремено добијају живи једноставно, без воћа и поврћа, али то је карактеристика ове дијете.

Сада узмите у обзир прихватљиве производе.

Као што се једе у самим данима протеина?

Овде је детаљна листа:

​​

1. морски плодови: хоботнице, лигње месо, јастог, шкољке, иверак, шкампи, Флоундер, ослић, повремено лосос, бакалар, лосос, туна, пастрмка, лосос.
2. Месо: пилетина, говедина, зец, јагњетина, сува говеђа и свињска, фазан, ћуретина, патка, гуска.
3. Јаја: Можете користити било који број јаја протеина, цела јаја - само 1 дневно.
4. Млечни производи: јогурт, ниско-масти сир, сир дијету, кисело печен млеко, јогурт, јогурт и млеко.

Дозвољени угљених хидрата производа у данима

У данима Бутцх мени угљених хидрата сугерише да следеће производе:

• хлеб и тестенине: Рие тестенина и хлеб и мекиње са дурум пшенице;
• Тхе житарице:. Просо, зоб, хељда, јечам, пшеница, пиринач, итд;
• нон-скроб поврће и незаслађеног воћа и зелено.

Али у дане Бутцх мешовите реципес укључују комбинацију производа за угљених хидрата и протеина дана.

У овом случају масти дозвољено само кашику маслиновог уља или уља ланеног семена.

Старт

Најосновнија оружје које помаже да издржи све врсте ограничења - то је мотивација. Због тога, пре почетка исхране, покушавају да "мери" себе са свих страна (преко крила, груди, ноге, струк, руке, бутине, листове), теже. Такође можете снимати фотографије. На тај начин, нећете сломити са Бутцх.

Ако једете пре дијете, почети одмах протеина дневно (приближно Бутцх мени за сваки дан је дат у чланку испод).

Али, ако сте поборник уравнотежене исхране никада није био, барем на неколико дана пре исхрани, покушајте да ограничи унос у својим штетним производима дијету.

Дакле, шта је Бутцх, научили смо мало више. Сада је ближи поглед на дијети циклуса.

Тхе четвороцикличан

Шта је Бутцх? Ова алтернација протеин-угљених хидрата, оптимални трајање система напајања у коме - месец дана, максимално - три месеца. Организам након тога прилагођава значајно смањен телесне масти.

Најчешћи (и најприкладнији) опција схема исхрана сматра се цикличан: даи 2 протеина (једење 3 грама протеина по кг телесне тежине својих снова, као и потпуни недостатак угљених хидрата у исхрани); угљени хидрати даи (5 г угљених хидрата по килограму жељене тежине, тако да је могуће користити 1 г протеина по кг); Микед даи (једнака протеина и угљених хидрата - 2 г по кг). Даље поново долази протеина и тако кружно.

Хајде да разјаснимо једном да такве бутцх. Суштина овог модела, снага лежи у сагоревање масти за разлику од прихода од угљених хидрата и протеина. У основи, тело добија енергију из унос угљених хидрата и масти, а протеини за поправку и изградњу користи различитим ткивима (укључујући мишић). Ако угљених хидрата у телу престану да делују, маст испоручује је мала, енергетски ресурс су гликогена резерве у јетри и мишићима.

мени Сампле Бооцх

Протеин дан:

• Први Б: 200 грама обраног сира, блацк цоффее;
• ручак: печена без уља омлет од четири протеина;
• ручак: 200 г печене пилеће груди, краставац са 1 кашичица маслиновог уља;
• ручак: 200 гр печена леан рибу;
• Вечера: сир и 200 г 0% масти.

Тхе угљених хидрата Даи:

• Први доручак: 25 г раисин 100 г овсених куване у води, 9 г меда;
• ручак: мала банане;
• ручак: 400 г куване или печене кромпир салата 200 г киселог (свежег) купуса са кашика ланеног уља;
• предгриз: 300 г јабуке;
• Тхе снацк спагхетти ражани кашику ланеним уљем, 1 јабуке;
• вечера: 200 грама кајмака (0%) са две кашичице меда, сушеног воћа узвар.

Мешани Дан:

• Први доручак: Оатмеал кувана у води, око 100 мл млека (1, 5%), кувано јаје;
• ручак: мала јабука;
• ручак: печен пилеће груди са печеном кромпиру и поврћа салата ложкој са ланеним уљем;
• Тхе снацк: омлет припремљене без уља од четири протеина;
• вечеру 200 г леан печену рибу са 200 г киселог купуса.

Трајање диет Бооцх и излаз из ње

Трајање исхране можете сами да одредите. У том случају, више од три месеца, не би требало да траје. У основи, резултати Бутцх дијете се виде на крају прве недеље. У исто време покушати да се не фокусира на тежини, и запремине. А тежина у овом тренутку се стално мења, губите протеина у данима до 1 кг воде, док је у метаболизму угљених хидрата, напротив, се врати. обим и губитак тежине директно зависи од количине вишка масти. Ако вам треба мало "суво", овог месеца можете бацити 5 кг, у исто време, ако желите да добро изгубите килограме, ова маса може оставити и недељу дана.

Траининг

Да изгубе тежину брзо, око три пута недељно спорт. Покушајте да остваре у исто време пао на мешовити или угљених хидрата дневно. У том случају, имате пуно довољно енергије да их обави ваљано.

Када је тренажни процес је Бооцх феатурес. Неопходно је узети у обзир да је тело у протеинима дана тешко доћи масти и угљених хидрата.

Дакле, ако ће ваш тренинг одржати у мешовитим или угљених дневно, можете бавити, као и увек, имаћете довољно снаге. У исто време, ако одлучите да радите од спор у првом протеина дневно, требало би дати предност на аеробни тренинг (бићете пуни снаге и енергије након царбо-утовара), ако се обука падне на другом протеина дневно, да предност боље дати снаге оптерећења (минимум број понављања, максимална тежина).

Размотри друге, не тако добро познату шему Бутцх.

Опција фром Е. малисхевои ​​

Понудио у брзом менију дијета Бутцх за недељу дана за највише нестрпљив. Почетку да је само по себи представља претњу за здравље, иако то помаже да изгубе у кратком року до 5 кг.

Његова суштина је следећи. Потребно је да једете за доручак кувано јаје, што попијете чашу воде. Током дана можете јести само пилетину (цео птица, очистити од коже и костију, кухати и јести током дана). Овај протеин дан. Ово је праћено ниским уносом угљених дан. Цвекла, купус, и сирове шаргарепе нарендајте, додајте сок од лимуна и ланено уље (да 500 г сваког поврћа, кашику уља). Једнаке делове да једем ову салату за дан. На овој дијети вам је дозвољено да седе до десет дана.

Тхе Бутцх малисхевои ​​

дан протеин убацујете своје тело варења велике количине протеина. Угљених хидрата и масти у исто време скоро доћи. Да би управљали тако велику количину протеина, осим, ​​да подржи виталне функције организма, троше енергију добијену из масне наслаге. Крв постаје кисела у исто доста времена. У угљених хидрата дневно конзумирају поврће са најнижим гликемијског индекса. Као резултат тога, тело поново појави калорија дефицит, специјални салата и алкализес детоксификује крв. Ова смењивање дана ефикасно решава проблем констипације, која је у употреби великих количина протеина може појавити периодично. Свакако треба да пију чисту воду у великим количинама.

Повелл Бооцх

Ова верзија Бутцх, дизајниран од стране Цхрис и Хеиди Повелл, САД тренера и супружника. Пре свега, таква дијета је идеална за спортисте, мада се може користити и људи само предерзхиваиусцхиесиа активан животни стил.

Дијета за недељу дана Буч Пауел предлаже вири овом распореду:

1. Први, трећи, пети дана - протеин, протеин за 70% тешко 30% угљених хидрата.
2. Други, четврта и шеста дана - угљених хидрата: 30% протеина, 70% угљених хидрата.
3. Севентх даи - микед. Овај дан је потребно као психолошки рељефа, и "схаке уп" за наш метаболизам.

У Повелл циклус може изгубити око 5 килограма месечно. 3 месеца, као што је горе поменуто, максимално трајање.

Тридтсатидневка Џејсон Хантер

Ова варијанта Буч је оснивач свих других дијететских тумачења. То је изумео спортски нутриционисте Џејсон Хунтер. На овој дијети, можете изгубити око 7 килограма месечно. Трајање ове врсте Бутцх - 30 дана.

Циклус дакле састоји од 3 дана:

• Први - угљени хидрат, неопходно је користити комплексне угљене хидрате, воће и поврће - такав дан обезбеђује одличну "Схаке метаболизам";
• сецонд - лов-царб, можете јести угљене хидрате који имају низак гликемијски индекс, као и протеине;
• Трећи - протеин, може постојати само протеини.

Калоријска садржај стога треба да буде око 1200 кцал дневно, служи величина - за време од 250 мл. Феед често пожељно и пити доста течности.

Сви планови Буцх у целини преноси лако, док је њихов резултат је прилично стабилан, што је добра вест, посебно они који нису први пут седне на дијети и знамо како је тешко је избачен додатну тежину и како они лако вратити.