Скок у даљ: Олово техника. Светски рекорд у скоку у даљ

Након читања овог чланка, ви ћете научити како да правилно изврши даљ са залет, а од места, као и било које евиденције данас су инсталирани у овим спортовима, а који су стандарди за ученике средњих школа и стопе трп. Почнимо са описом скока са залет, јер је више популаран данас.

залета: оно што је потребно да би се постигао добар резултат?

Упркос очигледној једноставности кретања залета дужине намеће низ озбиљних услова. Без њих не би било могуће да се постигне жељени резултат. Одлучујући фактор у остваривању ове врсте атлетске добрих резултата је висок ниво агилности, динамичност, снаге и брзине. Пре скакач задатак није само да убрза што је више могуће у тренутку постављања ноге, али и сложеније захтеве - трансформисан у процесу одбијања у вертикалној брзини од хоризонта. То захтева висок ниво снаге и брзине. Због брзине постиже могућност напредовања у хоризонталној равни што пре могуће, и скакање изражава способност да баци тело спортисте у вертикалној равни.

компоненте скока

Скок у даљ се састоји од следећих четири дела: Рун, одбијања, лета и фазе слетања. Покретна трака ниво фитнес, као и способност да се добије максималну брзину од једног спортисте је одређен дужином стазе. Лонг мен јумп треба да носе руннинг не више од 40-45 м, а жене -. 30-35 м брзина и дужина од тога са повећаним повећава фитнес. Дужина убрзање код деце је значајно смањен. То је једнако у основним школама деца од 15-20 метара, када је у питању овај облик атлетике као скок у даљ. Стандарди за средњошколце су веома различити, као дужине стазе, што је 25-30 метара.

Извођење такеофф

Два почетна позиција се користи на почетку стазе: 1) када је контрола знак стопала једног спортисте је испред другог; 2) прелиминарном поднеску (лигхт трчање или ходање). Са врши постепено или брзо повећање брзине низ. Техника скок у даљ значи да је стопа треба да буде максимално у времену одбојне орган који врши скок мора бити у вертикалном положају и да је могуће да се помери одбојност без вишка напона.

Главне грешке уочене у техници убрзање може сматрати следеће: трчање, "седи", или снажан напред мршав тела, што доводи до повлачења карлице. То, заузврат, смањује квалитет одбојно: постоји недостатак тела гурање, прекомерна напетост мишића и наметање стопала а крило спортисте. У процесу учења уметност ритмичке и брзе убрзање треба да обезбеди константност дужине кругу и броја корака, броја обртаја мора да остане константна и не успорава испред одбијања. Не сме бити прекомерно повећање или смањење дужине од последњих корака. Због тога, у току радног односа препоручљиво је да се користи на атлетску стазу мерила.

Репулсион

Тхе стопало када се на бар одбијања. То се ради на раке у брзом покрету од врха до дна и назад у односу на тело. Стопало се ставља у односу на терену је увек доле и готово равно, са мишићи опружачи треба затегнута. Затим, ту је тежина инерција под утицајем савијање ноге у зглобовима, а онда - то исправљање. Центрифугална ногу са исправку врши се трим кретање од кукова напред и горе. Скок у даљ иде да се спроводи у страну и назад мало истог имена стране, док је друга - напред и нагоре и нешто унутра. Бит унбент колено центрифугалне руку. Торсо одмах након појава је приближно исти положај као што је био после одбијања. Руке треба да буду благо смањена. Они одржавају равнотежу целог тела. Овај положај се назива "лет на корак". То иде на више од четвртине укупне дужине скока. Центрифугална руку након "одласка у кораку" падне, онда Јог извукао до кољена и скакач у близини груди. Када су одбојни типичне грешке су: другом правцу напор атлетичар који је изазван неправилним нагиб главе (унапред или уназад) и грудима када се деси одбијање; преурањено стезање скакач тресе ногу; мали опсег покрета, остварује слободне удове, као и рано преуређење спортиста у лету, која је изазвана прекомерним напона његовог кретања.

Тоуцхдовн јумпер

Јумпер, слетање, рука шаље доле и назад. Спортиста проширује зглобова колена у ногама и доводи их напред колико је то могуће. Скок у даљ слетање завршава: ноге савијање у зглобовима, торзо нагнути, и на крају изласка из јаме или спортиста пада у страну.

Важну улогу у постизању најбољих резултата свирање, између осталих елемената, и исправи искрцавање скакач. Унапређење и асимилација елемента треба дати техничку обуку знатну пажњу. Треба схватити на исправан слетању је завршетак лета, у којој је спортиста стопала додирнуо тло колико је то могуће испред центра гравитације његовог тела, али без пада назад и губитак равнотеже. На истој секунди, истакнута без кретенима и удараца. Потребно је обратити пажњу на дубоке и меке слетање у јами са песком.

Три начина тоуцхдовн

Можемо разликовати три основна начина падају. Најчешћи метод је кроз дубоку чучња. Други - са скретања цуцањ дубоко, који се спроводи кроз ролну чарапе уклањањем карлице напред. Трећи начин се сматра веома профитабилно - то је слетање са убацивањем напред - у страну.

Три начина да се изврши скок

Скок у даљ са залет може извршити на следеће начине, у зависности од произведене природи падобранца у покретима лета: "попустили у", "савијене ноге", "маказе". "Савијања ноге" - технику у којој је спортиста узима тело скоро усправно, ноге савијене и руке скакач проширен напред и благо нагоре или надоле. У-лета спортисте лоцк своју позицију са савијеним ногама. "Цавед у" - процес у коме је дуго скок са полетања наступио са савршеним кретањем, као и ради на ваздух. Опруга, при чему је тело усправно. Разноврсни кружне ручне покрети подржавају цело тело равнотежу, као и да допринесе ритмичке обављеном послу у ваздуху ногама. Применом скок начин "маказе", спортисту у кораку позицију након полетања мења положај стопала, а затим се зауставља уд, који је био иза после промене, а затим расељавање напред у обе ноге за ТД, или он прави 2 пуна корака (положај доњих екстремитета, два пута промени) и 1 Аддл, док повлачењем ногу у задњем делу. Главни задатак када су сви од ових начина је да се одржи равнотежу у лету, као и да се обезбеди најповољније услове за слетање. Обављање метод селекције скока, требало би да обратите пажњу на спортске припремљености џемпер карактеристике физичког развоја, као и координација и квалитета електричне енергије. Врхунски спортисти сада скакање из залета дуг пут "маказе". Разлог је тај што ова метода је нека врста природног наставак полетања. Његова употреба доприноси већој придружио тела транзиције у лету. Међутим, за развој ове методе потребно пуно рада на владања ритмичке и брзе вожње, у комбинацији са одбојне горе.

Обука се препоручује да савлада све ове технике кретања тела у лету. То се објашњава чињеницом да је познавање основних опција скок доприноси побољшању оријентације у простору и координацији. Треба да почну да уче ове методе са одбијања од тла и само спровођење скокова са пуним убрзање, можете почети од бара. Морате се придржавати општег правила, која се састоји у томе да је потребно да се од најједноставнијих до најсложенијих. Због тога се препоручује прво да се упознају са најлакши начин да се скок - "савијене ноге".

Сектор за скакање

Мора се рећи да је сектор за скок обично опремљено пит (дужина треба да буде најмање 10 метара, ширина - не мање од 2, 75 метара, као и дубина - бар 0, 5 метара). У јами је песак за слетање, као и блок дрвета, намењена одбијања (његова дужина је 1, 21-1, 22 цм, ширина - 19, 8-20, 2 цм, дебљине - 0, 1 м). Овај бар постављен у равни са писте (ширина - 1, 22 м, дужина - најмање 40 м) и песак.

Број покушаја и резултат мерење

Сваки покушај спортисти наступају у заузврат (укупно 6 покушаја). Не више од једног и по минута се даје за извршење сваког скока. Победник је одређен најбољи резултат који показује њега из свих шест покушаја. Трака маде мерења. ОФФ је постављена у овом тренутку најближи до бара, која је задржала било којим делом тела спортисте у бунару са песком. Резултат се сматра у целим центиметара, док је заокруживање одвија према доле.

Разликујемо случајеве у којима скок се не рачуна:

1) ако учесник је остао на ивицама или кроз њега;

2) ако је нагазио на мерној линији;

3) ако је спортиста гура две ноге;

4) ако је додирне тло приликом скока у јаму;

5) Ако ронилац користио флип скок.

Настава Претходне учење скакање технику

Обука даљ би требало да почне са следећим активностима: руннинг скокове у висину, Спринт, бацању кугле. Ово ће побољшати опште фитнес спортиста, као и повећање нивоа припремљености снаге и брзине укључен. Способност да ради брже је потребно за савладавање полетање. Међутим, треба да развије снагу потребну за снажне одбојности. Такође је пожељно да се остваре максимални часове густина за обављање неке посебне скокова и скакање вежбе.

Тхе скок горе и његове компоненте

Скок у даљ из места првенствено користи као тренинг. Ипак, такмичење се одржава од њих, као и троскок, преузет из места (то ће вам рећи). Скок у даљ у висини од места и обавља као контролни тест који помаже да се одреди снагу и скакање ноге.

скок техника, преузет из места је подељен на следеће компоненте:

- припрема за одбијања; - непосредно репулсион;

- лет;

- завршној фази - искрцавање.

Техника локација скока

Атхлете, обављање припреме за одбијања долази до линије, од којег је произведена. Он ставља ширину рамена стопала или незнатно је ужи, а затим диже руке увис и мало уназад, свеобухватног истовремено у доњем делу леђа, као и устајања на прстима. Затим постепено, али у исто време веома брзо ронилац ставља руке на доле и уназад, пада у исто време на целом стопалу, савијање на кука и колена зглобова стопала, нагнут напред тако да су задње ноге су му рамена, и преко прстију је кук.

Лаид бацк оружје треба да буде благо савијеним у лактовима. Спортиста, без заустављања на том положају, креће директно одбијања. Важно је да почне у време када је тело обавља скок и даље иде доле по инерцији, односно она сама још увек креће доле, али већ постоји проширење нога у кука. Руке у исто време брзо и активно су ка напред и мало навише у правцу скока. Након тога, ноге у коленима унбент, постоји савијање скочног зглоба зглобова. Одбијање је завршен у тренутку када су ноге долазе са земље.

Након тога скакач исправља цело његово тело. Он протезао као стринг, а затим савије у кук и колена зглобова стопала, а онда их вуче ка грудима. У том случају, руке су уклоњени уназад и надоле, а затим спортиста исправља ноге у зглобу колена како би се довео у ногу напред да изврши слетање. Јумпер у моменту контакта место слетања ногу активно ставља напред руке, савијати обје ноге на коленима и вуче на месту слетања басена. Овим се завршава фазу лета. То мора бити еластичан нога савијање, наступао са отпором. Јумпер након престанка исправити. Он је прави два корака напред, а затим одлази на место слетања. Тако закључује даљ из својих седишта.

Тхе изврсна троскок из места

Опрема његову имплементацију је подељен на следеће фазе:

- 1. одбијање спортиста на две ноге;

- његов лет у 1. кораку;

- 2. одбијање;

- лети у 2. кораку;

- 3. одбијање;

- лет;

- и на крају, слетање на обе ноге.

У троскоку ноге чврста врши наизменично, тј са обе ноге - са леве стране, а затим - на десно, до поново лево, а затим два. Као иу скок из места побегне од 2 ноге. Након тога, спортиста, савијање ногу у зглобу колена, доноси она напред, Схин треба мало усмерена напред и доле. Тхе Сецонд атлетско стопало задржава иза, благо савијена са зглоба колена (тзв лета на корак). Онда је скакач ставља на терену се налази испред ногу, "грабуља" припрема. Реванш је истовремено приказан напред свингинг кретање, помажући да се спроведе одбојност једног стопала.

Затим је поновио лет у корак, али са другом ногом. Слично постигли и трећи репулсион. Јумпер у трећем лету према центрифугалних вуче трчање ногу, да га не савијају на колена, а затим изводи ТД, доносећи колена на груди (врло сличан слетању се врши у пол месту).

Светски рекорд за скок у даљ

Скок у даљ, као што знате - то је олимпијски спорт. Спортисти већ дуже време није могао да постави нови светски рекорд у скоку у даљ. 1991. године, Мајк Пауел је постао рекорд скоком у Токију са млазом дужини од 8, 95 м. Међу женама, нови светски рекорд није се појавио чак и дуже. Галина Чистаков из Совјетског Савеза скочио 11. јуна 1988 7, 52 м. До сада, најбољи су и резултат, свако са временом успео да постави нови рекорд у свету.

Скок у даљ из својих места, такође, има своје шампионе. Модерна запис скок у даљ из места припада Цхен Хси Пинг, кинеских спортиста. Он је скочио у Пекингу у јануару 2010. године, у 4. до 8 цм. Вежба је укључен једном на Олимпијади. Од конкуренције је тада Реј Јури, амерички. Поставио је светски рекорд за скок у даљ из својих места, скакање 3, 47 метра. Он је такође успео да скочи са висине од 1, 65 м. Овај атлетичар је освојила три олимпијске игре, одржане 1900. године, 1904. и 1908. године.

Школа ТРП стандарди и прописи у даљ

За средње школе ученици су постављени следећи стопе скачу са полетање. За девојке:

- 10 класа: 360 цм у пет 340 - 300 на четири и - у три;

- Класа 11: 380 - на пет, 340 - на четири и 310 - у прва три.

За дечаке, оне су следеће:

- Разред 10: 440 - до пет, 400 - 340 на четири и - у три;

- Разред 11: 460 - на пет, 420 - на четири и 370 - у прва три.

Стандардс ТРП обезбеђен скока од места. Норме за мушкарце старости од 18 до 24 година је 215 (бронза беџ), 230 (сребро), 240 (злато). У старосној категорији од 25 до 29 година, за поређење, 225 - бронза, 230 - сребра и 240 - злато. За девојке од 18 до 24 година - односно 170, 180 и 195, у доби од 25 до 29 година - 165, 175 и 190. На овој удаљености мора бити изведена је скок у даљ из својих седишта. Стандарди су добили само да формирају неку идеју колико је потребно да би могли да скочи. ТРП норме укључе и друге старосне категорије.