Ефективна вежба са гуменом траком за мушкарце и жене: опис и критике

Имају хоме спортски симулатор не може свако има прилику. Они су скупи и имају прилично велики величине. За студента да изнајме стан или живот у хостелу, то апсолутно није погодан опција. Међутим, у овом случају, може помоћи да се оствари са гуменом траком. Једноставан и лак трака-амортизер вам омогућава да много ефикасније остварују него да су извршена без ње. У том случају, након неколико недеља осетићете значајне промене у вашем телу.

Избор екуипмент

Овде је све врло једноставно, потребно је да заједнички бенд за пилатес и столицу без оружја. Приликом одабира тренера, треба да процени своју снагу. Постоје траке са ручком, они су савршено хватање руке и ноге, и уживају у њима много једноставније него у инсталацијама. Међутим, ако изводите вежбе са гуменом траком о стању, обично ће бити практичан, јер је дугачак.

Ако имате латекса алергију, прва ствар коју сам провјерити шта материјал направљен експандер. У принципу, може да се користи и алергије, али у овом случају се препоручује да се модел за руковање.

Степен еластичности појаса

Вежбе са еластичном траком је веома ефикасна, јер његова употреба даје максимално оптерећење сваке мишићне групе. Степен еластичности може бити различит. Алтернативно, можете купити неколико модела које ћете користити као натренированности раст. Покушајте неколико приступа. Обично људи чине 10-12 пута више - само са напором. Ако сте сувише лако, онда купи строжи касету или користите само два. Експандере варирају у дебљини и примењеног оптерећења. Гушћи појас, теже ће бити да раде вежбе. На пример, зелене траке одговара оптерећењу од 34-45 кг. Дајемо пуну комплекс који укључује вежбе са гумицом за сваку мишићну групу.

Истезање

Сваки комплекс почети са загревања. Вежбе са гумицом - одличан начин да се укључе у кући не мање ефикасни него у модерној дворани. Дакле, да почнемо са истезања руку. Једноставан вежба омогућава да припреми тело на стрес.

Скуп вежби са гуменом траком може се обавити у погодном тренутку, на пример, ујутро прије посла. Станите усправно, да траку тако да је растојање између руку је нешто више од ширине рамена. Сада прелазимо праве руке иза главе, а онда назад. Исто тако, било је могуће извршити ову вежбу, држи штап или пешкир.

Даљи воркоут

То укључује 5-6 спроводи довољно једноставна:

• трапезасти мишић - за њихово загревање корак на средини гуме и да обе руке на крајевима. Сада виприамтес, и лагано повуците страну.
• грудних мишића. Мораћете да се кандидује за које је могуће поправити траку. Сада преузима са једне стране и мало развити пакет.
• мишиће леђа. Сада држи на појас са обе руке, повуку се мало са постоља и савијте тело паралелно са подом. Добар потез.
• поплитејално тетива. Да их протежу, седе на поду, закачите гумицу преко стопала отпора на. Сваки пут када треба да се сагне све ниже и ниже. Након неког времена приметићете да су падине за вас постати много лакше да ради, а ноге стао боли.
• адуктора. Вежбе са еластичном траком за жене обавезно обухватају елементе истезања. Лезите на леђа, појас петље огрнут преко стопала и пролази назад испод супротне руке. Нога протезао на страну.
• седе на поду, ноге. Трака пролази иза леђа и петље пребачен преко стопала. Сада, рашири ноге што је више могуће. Трака ће помоћи у томе.

Главни дрилл

Први блок обухвата рад јаких стомачних мишића и ногама. Ово је најпроблематичније области које захтевају највеће оптерећење. Почињемо са квадрицепса. За ову Оццупи даском позицији (стартну позицију за склекове), фокус је на руци којом се пресованог крајеви траке. Тема петљу у једном ногом и повуците ногу. У том случају, слабине не би требало да виси. Направите неопходне кораке 10-12 свакој нози.

Вежбе са еластична трака за мршављење фит није горе него да ојача мишиће. Онда ћемо почети да радимо на мишића задњице и бутина. Да бисте то урадили, леже на боку са потколенице на колена и стопала тему горњи ногу у петљи експандер. Крајеви су на дохват руке. Сада почети да обавља кружне покрете (10-12 пута), а затим анти-смеру казаљке на сату.

Тхе трбушни мишићи

У овом развоју, настављамо да радимо на својим ногама, али да се повеже додатно притисните. То је већ озбиљна довољно вежбе за обављање није лако по први пут. Лезите на леђа, савити траку на пола, добили ногу. Савијте колена и ухватите крајеве траке. Сада, на излазу подигните горњу половину трупа, ноге благо осим, ​​да их држи у ваздуху. Обавља 10-12 понављања. Друга вежба - то је увијање, који су познати по својој употреби струка. Да би то урадили, седи у столици са леђима. Корак по центру левом стопалу трака завршава у рукама, лактови су савијени и да су на нивоу груди. Сада окрените на десно. Обавља 12 трбушњаке и промени ногу.

Следећи вежба се врши док је сједио на столици. Да би то урадили, поставите траку на бутинама, цуппед руке и рест против њих на ивици столица. Добро истезање траке. Сада док издишете подигните кукове и вратите се у почетни положај.

Речник гума траку за леђа

Трака мора бити повезан са прстеном и баци на зглобу. Сада подигните ноге у ваздух. Сада полако подићи и спустити ноге горе и доле са максималном амплитудом. Довољно је да изврши 10-15 понављања. Настављајући рад на мишића леђа, треба да седи на столици. Тема траку испод седишта и зграбити крајевима њега. Трака се мора одржати затегнута. Сада је потребно да извршите подизање и спуштање руке. Можете почети са десет понављања, а неколико дана касније да би до тридесет. Вежба није компликовано, али веома ефикасна у смислу фитнес тренера.

За жене и мушкарце

Сматра се да је ова вежба не може бити ефикасна за јаку половину човечанства. Већина њих каже да је ово играчка за девојчице, а они морају да ја тежак гвожђа, и једини начин да се одржи ваши мишићи лепо и еластична. У ствари, то није истина. Само све зависи од коначног циља. Ако желите да напумпа мишићну масу, без екстремних оптерећења и исхране масти на бази није довољно. А за оне који желе да обави тренинг сваки дан, да имају танак и фит фигуру, и да буде у доброј физичкој форми, вежбање са гуменом траком за мушкарце може бити одличан избор.

Уместо закључка

У ствари, говори о гумица, и лепота које можете да га користе за постизање, може бити дуго времена. Ово је диван симулатор који омогућава да се ефикасно баве код куће, у слободно време. Такви часови су зарадили много позитивних мишљења људи који би могли да их користе да поправе форму и изгубити тежину. Данас смо донели тренинга јединицу, која се обавља пре и после тренинга, као и највећи део тога. Обављање сложених Даили, позитивни резултати могу се брзо видети. Не треба заборавити да је потребно сваки дан да се повећа оптерећење. Ако осећате да сте више уморни, па оптерећење није довољна. Према резултатима истраживања може се видети да је ефикасност тренинга са траком расте за око пола. Ако раније како би изгубити неколико килограма потребно неколико месеци, али сада је могуће задржати у наредних 20-30 дана.