Комплет вежби за штампу, којом је цифра није савршен

Многи људи сањају о идеалном облику. И у овом случају, штампа игра веома важну улогу. Да доведе трбушне мишиће како би, да није увек потребно потрошити много времена и труда. Довољно је потребно само шест минута дневно. Комплет вежби за штампу (код куће, у станд-алоне моду), као што је описано у овом чланку је савршен за дјечаке и дјевојчице. Поред тога, путовања у теретани неће бити потребно. Главна ствар је то био диван. У случају да ће вежба бити сувише тешко за тебе, довољно је да се смањи број понављања.

комплексне вежбе

1. Када је потребно прво вежба да седи на ивици софе, одбацујући кућиште мало. Руке треба да буду савијеним у лактовима. Леан ресе на леђима, повуците ногу напред, благо савијање у коленима. Док је у овом положају, савијте ноге, тако да колена додирују груди. Становање у овом случају треба да се служи мало напред, исправљање руку. Израда двадесет понављања, можете да пређете на следећи задатак, а то је део сета вежби за штампу.
2. мора лежати на поду са леђима доле. Глава треба да се налази у непосредној близини софе, а доњи део леђа треба да се притисне на површину. Се тражи да се ухвати у дну намештаја поменутог предмет и почети подизање ноге. Приликом спуштања петама не додирују под. Требало би да буде око двадесет понављања.
3. Програм вежби за штампу такође укључује интензиван притисак за ноге. У том случају, морате узети у почетну позицију горе описани, подигните ноге и врши покрете сличне онима када педале. Један понављање броји само када су оба стопала се потпуно скретање. У једном приступу морају да обављају двадесетак понављања.
4. Пре него што пређемо да изврши низ вежби за штампу која је потребна да направи малу паузу. Опусте и одморе за двадесет секунди. Да остане је што ефикасније, потребно је да легнете на леђа и савијте колена, тако да су стопала додирују под. Дисање - миран и стабилан.
5. почне да обавља следећу вежбу. Да бисте то урадили, лежи на поду и држи кауч, подигните ноге тако да вам бутине указују усправно. Затим, што је ближе могуће притегнути колена на груди, подизање карлицу у исто време. Враћа у свој првобитни положај, пазите да не додирнете стопала.
6. То је неопходно да легну на под поред кауча, стављајући на ногама. Треба имати у виду да је бутине би требало да буде нормална на поду. Руке морају бити повучен изнад колена, глава јој мало подигнут. Све што је потребно да се постигне до колена, помажући себи трбушне мишиће. Након двадесет понављања може да се настави обуку.
7. наставља да обавља низ вежби за штампу. Морам да леже на поду главе до кауча, хватајући га за руку. Ноге подигао и савијене у коленима. Треба имати на уму да они морају бити вертикални површину. Задњица такође треба да се подигне. Настојање мишиће леђа и штампа треба да подигне ноге, полако их исправљање. Покушајте да достигне максималну висину.
8. Распореди малу паузу - 20-30 секунди. Сада узети стартну позицију описан у шестом пасусу. Цросс руке и повукао испред њега. Цеђење трбушни мишићи десни лакат покушати да допру до левој нози. Након повратка у почетни положај је исти са другим лакта.
9. У овој вежби, без промене стартну позицију као што је описано у претходном пасусу, потребно је да се протежу руке напред, са стране софе, док напрезање трбушне мишиће.

Закључак

систематски извођења ове вежбе, можете постићи жељени резултат у релативно кратком временском периоду. Главни услов - да се не заустави дневни тренинг. У супротном, сви ваши напори ће бити узалудни. Будите здрави и лепи!