Раван стомак за само 10 минута дневно

Свака девојка и жена сања о лепом стомаку, нарочито у летњем периоду. Многи се питају о томе како да направи раван стомак. Одговор је врло једноставан. Мораћете да себи дају око 10 минута дневно. И за кратко време раван стомак почне да вас задовољим са савршенством.

А раван стомак за 10 минута дневно - реалност

Раван стомак не појави као резултат магије, потребно је да подесите озбиљан свакодневни рад. Бушилица мора да буде претворена у склопу свог нормалан дан, као правилност њиховог наступа је важнија од интензитета. Ако осећате нелагодност или јак бол, препоручљиво је да се одустане током извршења одређеног вежбе. Универзални методе како би раван стомак, не постоји, све девојке које треба да изабере индивидуални сет вежби (на основу њихове ефикасности). Ви ћете разумети довољно брзо, који од следећих вежби су погодни за вас (једном прешли на дневном тренингу). Како да тренира?

Оптимално време за тренинг - јутро. Да ли најбољи на празан стомак, али ако једете, потребно је да покренете часове најраније 3 сата. Свака вежба треба поновити 20 пута. Ако никада нисте бавили спортом, боље ти је да почнете тренинга током читавог дана, а тек онда постепено повећава оптерећење, ради свакодневно и повећање броја приступа. У оквиру реализације обуке на првом месту, прво мора да рад на равне трбушне мишиће (а тек онда да тренира Обликуес). Раван стомак ће бити довољно брз ако пратите сва упутства.

Комплекс вежби

За извођење од првих вежби Морам да прилегнем. Бедра треба притиснути на поду са ногама у исто време и послао на коленима. Руке треба да буду завршио за главу и савијеним у лактовима. На удисете ножа и главу по поду, брада указује на плафону. На издисају, морате лезите на леђа и опустите мишиће. Вежба треба да се уради са малом амплитудом, она је усмерена на праве стомачних мишића. Друга вежба је исти, само инспираторни осим ножеви и главе, мора бити одвојена од пода и карлице. Трећи вежба има исту почетну позицију, али се изводи са великим амплитудом. На удисете морате повући тело са површине на којој леже, и подигне га на колена. Треба да се уверите да вежба се изводи правилно, глатко. Четврти вежба предвиђа подизање ноге са великим амплитуде. То може обављати лежећи или седећи. Ако желите да урадите вежбу седи на столици, морате чврсто рест уз ивицу рукама. Онда треба да се повуку на даха ногу у телу, а док издишете да се врати у првобитни положај. Пета вежба се односи на косих трбушних мишића. У положају седећи неопходне за обављање торзо окреће наизменично у једној и на другој страни. Вежба треба полако обавља, стално.