Ефективна вежба за унутрашње бутине

Имате добру фигуру? Али, ако се усудите да носи бикини на плажи? Не? Комплексуете због вишка килограма, савије у струку или "уши" на унутрашњој страни бутине? Испод одеће сви ови недостаци на слици потпуно невидљиве, али када свлачи привлаче пажњу. У циљу довођења тела, како би, хитне акције је потребно, и без обуке у овом послу не може да уради. У овом чланку желим да причам о томе како да се ослободите масних наслага на унутрашњој страни бутине. На крају крајева, ово је место где су мишићи губе тонус брзо постаје прерано опуштена и летаргииан. Постоје ефикасни вежбе за унутрашње бутине који могу да реше овај проблем.

Скуат

Сквотови - велика вежба за ноге. Они су добри да ојача не само унутрашњи део бутине. Рад оба предња и бочне мишиће и задњицу. За оптималне резултате, морате да извршите 30-40 пута заредом следећој вежби за унутрашње бутине:

- из лежећег положаја да раде трбушњаке до краја; - из стојећег става да уради полуприседанииа, то јест, савијте колена, али није седите док се не заустави;

- полазна тачка: стоји на поду, ноге распустити што је више могуће, чарапе су усмерене на странама. Полако чучањ све док се не заустави, па се вратите у почетни положај.

махи феет

Кицк своје ноге (као вежба за унутрашње бутине) су веома ефикасни. Они могу да се уради у било ком положају: стојећи, седећи или лежећи. Дакле, неколико корисних вежби:

- почетни положај - стопала на поду, ви се заваљен и ослања се на директне рукама без додиривања под леђима и гледао у плафон. Иоу маке Махи окрените десну ногу, па лево;

- лежи на поду на својој страни, наслоњен на лакат, подигните горњи ногу, а затим га спустите. Поновите 40-50 пута је потребно. Окрени се и уради исто са другом ногом;

- лежи на поду на леђима раде вежбу "маказе" - мешање и разводњавање стопала. Поновите 30-40 пута.

Јумпинг

Јумпинг - То је врло динамична вежбе за унутрашње бутине. Можете их само на лицу места или са јумп уп. Да ли 50-60 узастопних скокова. Промовише активне сагоревању калорија, а као резултат тога смањује масне наслаге на бедрима. На крају тренинга - истезање

истезање врши на крају вежбе, веома је важно. То ће спречити болове у мишићима који се јавља на дан након вежбања за унутрашњи бедро мишића. У циљу обављања истезање, морате да урадите следеће: седе на поду, савијте колена, притисните ноге заједно, колена да се раствори у руци и покушати да додирују под са њима. Обавља истезање требати 7-10 пута до благог бола у мишићима. Гледали смо какве вежбе за унутрашње бутине може да се уради код куће. Не треба ти тренери или било спортску опрему. Ми само треба да урадите вежбе на дневној бази, наглашавајући лекције за 30-40 минута. Пратећи ове савете ћете врло брзо постићи савршен облик и бити у стању да носе на плажу врло откривања одеће.