Вежба на фитбалл Слимминг. Најбољи вежбе (фитбалл) за почетнике

Један од најбољих позиција у циљу одржавања идеалне форме - фитбалл. Вежбе које користе ову обојене кугле су неопходни за труднице и бебе, као и за мушкарце. То је прилично једноставан за коришћење, поуздан и свестран. Фитбалл може да послужи као тренер, као и занимљивих и корисних игара за децу. Овај чланак ће бити посвећен томе, и она остварује који се могу извести са овим гимнастичке лопте. Хајде да почнемо!

Како смршати помоћу гимнастички лопту?

Постоје специјалне вежбе. Фитбалл је веома корисна у губљење тежине. Спровођење испод сет вежби сваког дана, можете постићи одличне резултате.

за кука вежбе

1. Положите на леђима. Ноге пулл. Стави лопту између стопала. Подигните ноге око 45 степени и ниже. Поновите 12 пута у 3 сета.
2. Даље, ми ћемо показати сложене, али ефикасне вежбе. Фитбалл положај тако да је лева нога лежи на њега у продуженом положају. Другим речима, ваше тело треба да личи на слово "Т". Колена без кривине. Ми се повлачењем руке напред и почети да чучањ. Тело не савијајте, позади треба да буде равна. Поновите 12 пута за сваку ногу 2 у кампањи. Покушајте да задржи равнотежу и не пада.
3. Таке наузнак позицију. Протегнути ноге и држите фитбалл између зглобовима. Руке исправити и положај дуж тела. Слабине треба чврсто притиснути на поду. Држите лопту и савијте колена, тако да су телад су паралелно са подом. Пратите успон у крилу 10-12 пута, а затим се вратите у почетни положај. Одстоји неколико секунди. Поновити у 3 сета.
4. Следеће вежбе на фитбалл Слимминг обавља стојећи на коленима, тако да му је лева страна је наслоњен на лопту. Руке треба да се подигне и разредите лактове са стране. Назад на руке ставимо на челу. Прсти морају да се додирују. Удахните, издахните и исправите своје тело тако да је вертикални положај. Важно: левог кука у сваком тренутку треба да буде наслоњен на фитбалл. Трбушни мишићи треба затегнута. Обавља стрминама 6 пута, а затим поновите исти износ на десну страну.
5. Претходна вежбање може да закомпликује. Поновите исте кораке, повлачењем само у правцу првог једној нози, а онда - други.

Како уклонити желудац од стране фитбалл?

Све од следећих вежби за штампу на фитбалл треба да се обавља са нагласком на трбушне мишиће.

1. је прихватио лежећем положају на леђима. Ноге Бенд на колена и ставимо на фитбалл. Руке испод потиљка. Лопта је стегнута између пете. На издисају, подићи лопту и повуците га на себи како би се истовремено затегнути и задњицу. Држите ову позицију за неколико секунди, затегните трбушне мишиће и полако спустите лопту на поду. Поновите 12 пута.
2. Таке позицију лежи на леђима. Праве руке се налазе иза главе. Пинцх фитбалл између телади и исправите ноге тако да су паралелне са зидом. Затегните трбушне мишиће. Удахни. На издисају, подигните главу и рамена под моћи стомачних мишића. Покушајте да достигне за лопту. Држите ногу у истом положају, вратите главу и рамена у почетни положај. Лагано спустите ноге на под. Поновите 12 пута.
3. Узми лопту. Стопала не морају да се одвоје од пода. Ставите руке на грудима, да их прелазе. Почните да пређе ноге, тако да је био под фитбалл назад. Глава не би требало да баца уназад. Напрезање стомачних мишића, почињу полако да подигне главу, рамена, а онда натраг док не осетите пуну контракцију мишића штампе. Само полако враћају у почетни положај. Поновите 10-12 пута у кампањи 2. Вежбање може закомпликовати обављање увијање лево и десно.

на задњици фитболе Воцабулари фор мршављење

1. Таке стојећем положају. Наслањати фитбалл на зиду или у углу собе. Станд до њега. Руке повући напред. Левом ногом воки лопту и подигните право од пода (30 цм). Обавља трбушњаке тако да ваши задњица додирује површину фитбалл. Леђа треба да буде равна. Поновите 12 пута за 2 комплета за сваку ногу.
2. Таке стојећем положају. Фитбалл се у руци. Почните одред. Стопала треба да буду у ширини рамена и руке - испружена испред њега. Поновите на 12 трбушњака у три сета.
3. Распореди лопту против зида и седите на њега. Старт крст ногу, наслоњена назад на петама, а леђа и задњицу неће појавити притисне лопту. У овом положају, подигните кукове тако да тело формира праву линију. Држите неколико секунди, и полако у почетни положај. Поновите 12 пута за 2 комплета. Трбушни мишићи треба протезао, и тело - да се савије карлицу. Између сетова направите кратку паузу.
4. Лаи он фитбол стомаку. Руке треба да буду равна. Подигните десну ногу, затим лево. Ноге треба да буду равно, а прст - повуци. Поновите за сваку ногу 12 пута у 3 сета. Последњи вежба на фитбалл за леђа је такође веома ефикасна.

фитбалл за труднице

Одавно је познато да труднице треба да се креће више. То ће помоћи нашем "Магиц Балл" да ће смањити бол, побољшавају флексибилност, дају енергију и снагу, као и помоћ да се стално у форми. Па шта вежбе за труднице на фитбалл може да се уради?

Вежбе за јачање грудних мишића

1. Држава - седи прекрштених ногу. Фитбалл држи између рукама. Колена размака. Почните да га сабије у центру. Поновите 12 пута.
2. Узми фитбол. Узмите бучицу тежине не више од 1 кг. Руке су постављене испред њега, тако да је површина песнице до лакта је паралелно са лица. Почните у позицији да их узгаја у руци. Поновите 12 пута.

Вежбе за јачање задњице, лумбалне кичме и раменима

1. Пулл руку и стиснути између њих фитбол. То ће ојачати рамене зглобове.
2. Ослони се напред, тако да су вам руке биле на фитбалл. Бегин максималну Ит Ролл далеко од вас, а затим у њега. Поновите на видело осећања замора. Иди на фитбалл није потребно. Ова вежба тренира кичме и раменима.
3. Седите на лопту, ноге благо поред. Ручни Бенд на лактовима и размакнете их тако да прсти додирују. Кренути у тело лево-десно. То ће ојачати кичму и ослободити од болова у леђима.
4. На колена. Леже груди на лопту, руке испод браде. Почните да подигне ноге наизменично док не осетите благи умор. Ова вежба ће ојачати мишиће бутина, задњице и лумбалне кичме.
5. Положај - седи на фитбалл. Фоот организовати што је више могуће. Почиње да повуче своју леву руку на лево стопало и право - са десне стране. Поновите ову вежбу 12 пута за сваку руку. То ће такође помоћи истежу мишиће леђа и ојачати кукове.

Вежбе за помоћ током порођаја

1. стоје испред феетбалл на колена и лежи на грудима. Руке испод браде, или загрлити лопту. Релак леђа колико је то могуће. Затворите очи и боравак у таквом положају. Ово је вежба у опуштање. То је врло корисно током порођаја.
2. Тхе позицију - седи на поду. Спреад колена и ставите фитбалл између њих. Почните да га сабије. Поновите 7 пута. Ова вежба ће се простирати, што ће бити корисно током покушаја.
3. Таке седећем положају на лопту. Боље је да у току ове вежбе, ви ћете држати ногу да одржи равнотежу, а од њега можете одустати крају. Почните да карлице покрет "у осам", а затим - напред и назад, и мрдање. Ова вежба ће ослободити од болова у леђима, док се опуштају своје мишиће, а такође помажу у процесу рађања брзо отворити грлић материце и опустите се током порођаја.

Пре извођења вежбе за труднице фитболе да се консултују са лекаром, јер у овом случају има више контраиндикације за пример материце тон или ризик од побачаја.

Екерцисе Балл бебе

Са малом децом од рођења до вршити различите развојне вежбе. Фитбалл тамо скоро сваки модеран мама. Обавља неколико корисних функција, на пример доприноси развоју и јачању беба мишића, олакшава бол грчева, тренирао вестибуларног апарата, и тако смањује хипертоницити. Д. Овде гледамо каква вежбања на фитбалл за одојчад ће бити користан.

1. Ставите бебу стомак на лопти. Пажљиво, држећи са обе руке, да носе њише и кружне покрете. опет исто, стављајући ребоноцхка натраг у. Ова вежба јача кичму и ослободити бебу од грчева.
2. Ми стављамо дете на леђа и носе фитбол "бицикла" покрет. Ова вежба ће ојачати мишиће ногу.
3. У истом положају притиснемо ногама бебе груди. Ова вежба ће ослободити бебу од грчева и јачање мишића ногу.
4. У истом положају протрести бебу држећи бутине и леђа. Затим га окрените на стомак и поновити.
5. Ставите бебу на фитбалл стомаку и мало ударио лопту. Вибрира и еластичан покрети су веома као дете.
6. Узмите бебу за дршку и подигните је преко лопте, нека скочи на равним ногама.

Имајте на уму да треба да се вежбе за децу на фитбалл се извршити када је дете у добром расположењу. Нема потребе да се носи са њим ако је неваљао и покаже своје незадовољство, боље стави назад следећег дана.

Ова лопта је дуго освојио цео свет за своју свестраност и ефикасност. Настава са њима су дизајнирани за аеробне и снаге вежби. Фитбалл - ово је вероватно једини симулатор који има многе функције и има благотворно дејство на свим зглобовима и мишићима.