Како да се изгради унутрашњост бедра: изводјења

Верује се да је унутрашњи део бутине је највише хировита област женских представника. Зими, тај део је увек скривена. У лето, носи кратку сукњу, млитав унутрашње бутине веома уочљива. Са почетком прољећа наредне мисао јавља у уму: "Како да се изгради унутрашњи бедро?". , Размислите о неколико опција за вежбање да се реши овај проблем.

Комплекс јутарњи Вежбе

Како да се изгради унутрашње бедрима током јутарњих вежби? Јутро почиње загревање. Пет до десет минута загревања целог тела ће бити довољна за основни сет вежби. У тренинга пожељно да се укључе десет пута склекове, трбушњаке и пумпање медије. Тада можете почети да циљају вежбе. Прво, овај алтернативни искорак у страну са широким ставом и дубоком еластични чучањ. Довољно да уради за 7-12 пута у оба смера. Друго, бочни ноге љуљашке путем под углом од 45 степени, а затим 90 (један приступ 15 пута). Треће, са широким-сет ноге носе тело расте на прстима (7-10 пута за један приступ).

Екерцисе мат

Како да се изгради унутрашње стране бутина, лежи на поду? Након завршетка загревање, потребно је да лежи на теретани мат на левој страни. Између ногу причвршћен медбол. Удахни, лопта је подигнута наопако, иде доле док издишете. Главни посао обавља левом ногом, десна рука само држи лопту. 9-13 понављања ће бити довољно. Следи промена по страни и поновите вежбу са другом ногом. Ливе оптерећење - три приступа. Као што су ноге дизања може се вршити сукцесивно и без лопте.

оптерећење стоји

Како изградити унутрашњу страну бутине, бити у вертикалном положају? За ову вежбу, потребно је да користите каиш експандери. Трака се намотава чврстој подлози на висини од 35 цм од пода. Лева нога је усвојен у дршци амортизера. Морате бити левој страни поред подршке на даљину, тако да је експандер је чврсто затегнути. Стисни своје гузове, требало би да извршите стопала потезе са десне стране, превазилажење отпора појаса. За равнотежу, боље је да се задржи своју столицу. Један понавља за сваку ногу је 13-15 покрета. Обука у теретани

Како да се изгради унутрашњи део бутине у теретани уз помоћ механичких уређаја? У теретани све вежбе се изводе у три пролаза за 10-12 понављања. Постоје одговарајуће тежине - барбеллс, тегови за вежбање, палачинке из бара. Наступали су трбушњаке и искорака. Косих тренера у облику слова Л доприносе извођење вежби "Лег Пресс" и "исправљање ноге." Поред унутрашње стране бутина, раде на предњој страни, задњој групе мишића ногу и задњице.

Тренирање на леђима

Како да се изгради унутрашње стране бутина, лежао на леђима? За ову вежбу, потребно је да леже натраг на тврду подлогу (каучу, спрат, хард софа, клупе, итд) и подигните обе ноге. Вуче снажно чарапе на и усклађивању ноге, потребно је да их раздвојите колико је то могуће и врши Махи. За једне понављања мора да се уради 40 понављања.