Како да напумпа грудног мишића код куће

За надувавање грудног мишића код куће, можете користити само традиционалне склекове са различитим варијацијама. Ове вежбе укључују рад читавог раменог појаса и грудних мишића. Интензивна краткорочно природа оптерећења промовише раст мишића дојке. Конвенционални склекова у мирном ритму јача издржљивост и развијају брзину-снагу, али не дозвољава мишић да расте у обиму. Дакле, пре него што се напумпа грудног мишића код куће, треба да буде јасно себи поставио задатак: повећање хуманитарне груди мишиће или мишића јачање лигамената. Постизање сваки циљ врши исте везбе, али са различитим интензитетом. Да се ​​изгради мишиће да не би требало да прелази 10-15 понављања. Боље је да се повећа број сетова и компликују саобраћај на различите начине.

Како напумпа грудног мишића

Низак ниво комплексности склекове је боље користити у раној фази, припрема мишиће са класичним врстама оптерећења. Једноставне вежбе се раде стојећи или лежећи, са нагласком на зиду или на колена. Удисање кривина руку у зглобу лакта до нивоа правим углом, они су усправи током издисаја. Дипс Хеад-Уп

Вежба се изводи из ниског подршке са различитим ширинама рукама.

Класични склекова

Руке су постављене колико год је то могуће рамена, ноге могу бити благо одвојено или заједно затворити. Док вожње лактови су усмерени на страну, груди додирне под, тело мора бити потпуно равна. Није дозвољено угиба доле, подижући карлицу, доњем стомаку на поду. За надувавање грудног мишића код куће, требало би да буде у реду ова вежба, оптерећена атлетски палачинке. Може да закомпликује покрет који се фокусира на једној страни или песнице, прстију намаз, дланови се споља.

Како да напумпа грудног мишића код куће

Пусх-довн хеад

Обављају рутинске класични Пусх-довн нагласак на клупи. Током кретање главе је испод нивоа стопала, руке чине већину телесне тежине.

Како да напумпа грудног мишића код куће

циркуларне пусхуп

Почетни положај - стандардни нагласак лежи на поду. На удах треба да се сели у телесне тежине, с једне стране, доле, пребаци на други. На излазу треба да се попне. Исто се понавља у другом правцу. Ова вежба укључује рад трицепс и делтоиди. Уневен деватеринг

Да бисте извршили ову вежбу би требало да Упланд - степ платформу, подршку или ниску медбол. Она почива на једној руци, а други остаје на поду. Стандардни - техника перформансе.

Како да напумпа грудног мишића код куће

Плиометриц пусхуп

Почетна позиција - руке и ноге нагласак на равну површину. Након нагињања рамена део кућишта са максималном снагом потребном да се врунг са пода, и повуците руку са површине. Повратак у почетни положај. Ова вежба има висок степен сложености. За надувавање грудног мишића код куће уз помоћ ове вежбе, потреба за значајним вештину и брзину руку. Након савладавање основних плиометријског покрете може бити оспособљени за обављање пред памука, узимајући руке.

Како изградити горњи грудни мишићи

Да би се постигао обим горњих грудних мишића треба да изврши вежбе у теретани под надзором инструктора и осигурање. За његову реализацију потребно је да се врати на клупу, да штап у хоризонталном положају обрнутом грип и обавља класичне пресе.