Ваљак штампа - није досадно и ефикасно!

Као што се може најинтензивније оптерећење ваш АБС? За надувавање новинарима, не нужно за обављање дуге и досадне вежбе леже на поду. Можете узети посебан филм за штампу. Вежбе са њима су веома ефикасни. Да би се повећала учита своје трбушњаке, морате да следите исправан извршење вежбе, користећи одговарајућу технику.

Како се користи видео за штампу?

Ми клекну, узети перо снимак, тако да рамена су преко ваљка. Затим лагано повуците руке напријед, чиме се котрља далеко ваљак притиснути колико је то могуће. Главна ствар - не пада лице у поду. Истовремено пазите на своје тело и избегавајте савијање леђа или опуштене бутине. Када стигнете до најдаље тачке, процедите за новинаре, задњице и мишиће кору и вратите се у почетни положај.

Речник за ваљак штампи

Такве вежбе су одлични доказано, они су довољно ефикасни и пружају најбоље резултате. Свака вежба треба поновити 10-15 пута.

заузима стартну позицију: Седи на под, нагласак је на коленима, ролер имању. Онда смо ролл ваљка напред, покушавајући да уради све полако и не превише брзо. Затим пажљиво врати оригинал.
Следећи вежба је исти као и претходни, али у тренутку када сте се вратили на почетак и додирну бутине груди, закључати тело у том положају неколико секунди. Ово омогућава мишићи се протежу и припреме за следећу вежбу.
Положите на стомаку, док држи ваљкасте усправи руку усмерене напред. Почиње да се креће на самом видео, као и потреба да се савије леђа и ноге остају фиксне. Приближавање ваљак што је ближе омогућавајући кичму. У крајњем блокаде тачка тела за неколико секунди и онда се врати на почетну позицију (на стомаку).
Седимо на поду, исправи леђа, ноге продужен испред колена су савијена. Ваљак штампа пут у праву, стави руке на њега (без савијања), почети да се котрља, лагано напор у праву док не дотакне под својим грудима. Након тога, полако и постепено се вратити у првобитни положај. Затим поновите исто на левој страни. Ова вежба ефикасно тренира Обликуес.
Седите у столици, колена благо савијена. Ваљак штампа се налази под ногама, ставите руке на његова пера. Полако исправите ноге, нагните тело на њих, док груди додирује колена. Ова вежба је тешко довољно, а почетник је вероватно први пут да се носи са тим. Али и даље покушавају да ураде оно што је потребно, јер је жеља да уради праву ствар - то је кључ успеха.
Станите усправно, држите ноге равно у ширини рамена. Ваљак притисните ниже на поду пред њим, одмор у и покреће глатко од самог списка. Вежба ће бити идеално ако полако леже на поду. Новице довољно вожња ваљак колико је то могуће и закључати у крајње тачке. Иако у сталној обуци, а резултат неће дуго трајати.