Пресс 8 минута - комплекс тренинг

Ниједна жена неће одбити да имају леп еластична стомак. Али многи људи верују да ће новинари бити савршена тек након дужег вежбања у теретани. У ствари, на неки начин су у праву: редовна настава није отказан, али не треба да се проводе много времена у соби и муче себе напорне тренинге. Еластични преса за 8 минута дневно да се врло реална.

комплексан задатак

Овај програм је намењен онима који немају времена да посете фитнес клуб. Додела да оствари неколико минута дневно, ви ћете ускоро моћи да се похвали савршене штампе. Тренинг под називом "Идеална преса за 8 минута," обухвата девет ефикасне вежбе у трајању од 45 секунди сваки. Као што можете видети, не треба много времена. Ова количина времена дневно може наћи чак и на заузетости.

Први вежба

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима под углом. Руке иза главе. Сада се попне напред, повлачењем врха тела до колена. Имајте на уму да је врат током ове вежбе треба да буде равна, иначе повредите мишиће. Такође се побрините да струка није одвојена од пода.

Други вежбе

Почетни положај као када прве вежбе. Подигните горњи део тела, покушавајући да добије лакат на левој руци у десном колену. Онда уради исту вежбу, само овај пут треба да достигне за лакта десне руке у левом колену. Трећи вежба

Лезите на леђа, подижући ноге, колена су под правим углом. Сада превуците праве руке, покушавајући да пазе на своје ноге. Ноге током тренинга, чији је циљ да се купи штампу за 8 минута дневно, мора да остане непокретан.

Четврти вежба

Стартна позиција је иста. Подигните ноге, савијање у коленима. У обављању ове вежбе, мало откинути иоур доњи део леђа са пода, подигните у читавој позадини није потребно.

Пета вежба

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Сада спустите колена на десну страну. Овај програм вежби "Притисните 8 минута дневно," ради се Обликуес. Током његовог извршења, десна рука треба да леже тела, а лева - да се иза главе. Затим подигните леву страну тела и привлаче колена. Даље флипс на другу страну, а ми подигне десну страну тела.

Сиктх вежба

Таке тхе стартну позицију: лезите на леђа и савијте колена, повуците руке испред њега, стави један длан на другу. Сада до руке да иде напред, покушавајући да одсеците горњи део тела. Обавља сваки вежбе полако и нежно.

Севентх Субмиссион

Пређите на следећу вежбу програма "Пресс 8 минута." Лезите на леђа, исправите ноге и дизање руке испод њених гузова. Ради лакшег сналажења, можете прећи ноге. Сада подигните доњи део леђа и ноге превуците нагоре. Горњи део тела мора бити исправљена. Осма Субмиссион

Лезите на леђа, савијте колена под углом. Руке су иза главе. Сада подигните горњи део тела, покушавајући да добије лакат на левој руци у десном колену (колено приликом доношења према лакту). Постизање одмах променити лакат - ми смо сада пажња на колено леве ноге са својом десном руком. Имајте на уму да се вежба треба обавити брзо.

Нинтх Субмиссион

Лезите на леђа, колена савијена. Руке су на штампи. Сада подигните торзо. Брада не би требало држати у груди. Стога, испитали смо сложену ефикасно остваривање, у којима је употреба свих стомачних мишића - ". Притисните 8 минута" Повратне информације од оних који су искусили из прве руке програм, рекавши да је могуће добити савршен стомак без уштрб времена и труда.