Обликовање Дијета: ефективне вежбе

Да се ​​смањи вишак килограма, треба да покажу напор. Ће помоћи да се оствари циљ правилне исхране и вежбања. Обликовање мршављење укључује једноставне вежбе. Важан услов - да их испуне брзим темпом за сат времена. Довољно је потребно 3 пута недељно, онда је ефекат није дуго чекати.

Корисно знање у вези са

Гледање и обликовање може бити не само у теретани, али и код куће. Главна ствар - да обавља сваке вежбе барем 20 пута. Може се поћи од 10-15, постепено повећање броја понављања на 20-30.

с времена на време потребно је да се измери пулс. Ако је мање од 120 откуцаја у минути, затим недостатак кардио. Треба да се повећа темпо на пулс био на нивоу од 120-140 откуцаја у минути. Наравно, под условом да је особа здрава, а не постоје ограничења лекар.

У сваком случају, ради обликовања вежбе да изгубите на тежини, пази стање. Ако се осећате помало уморно, али још увек имате снаге да настави да ради. Ако знате да треба да га заврши, радим вежбе дисања и заврши тренинг.

Пре-варм

С обзиром да је неопходно да се почне обуку. Станите усправно, ширење ногу, тако да су на раменима. Повуците пупка, претњи равно. Почните полако да се доњи део тела, клизна руке доле. Тхе Палмс треба дирати ципеле или под.

Лези на издисају, полако испливавају на инспирацији. Након 17-22 понављања може да настави обликовање мршављење одласком до сржи. Следе вежбе које се изводе у лежећем положају. Они су савршени за почетнике.

Прва вежба

То ће помоћи јачању стомачних мишића и тиме се смањује стомак. Лежати на леђима на поду, савијте ноге у коленима, а руке - лактови. Гет дланове иза главе. На удисете, подигните главу а мало помаже руке тренутно. Требало би да напет своје трбушне мишиће. На издисају, узети стартну позицију, главу доле. Старт ову вежбу у умереним темпом, постепено убрзава. Први Други Подигни главу, други пад. Наставите, али сада покушајте да не додирују рамена секса. Тада ће обликовање мршављење имати добар ефекат на стомачних мишића.

Током времена, требало би да додатно компликује вежбе. Када сте извршили 20 пута као што је описано у претходном тексту, чине више 10-20 готово исти, али један од руке не почне у главу, а у порасту јури напред.

Слажем се, то је лако за обављање ове обликовања код куће. Настава за мршављење, који је направљен од лежећем ставу, ће жалити за оне који не воле да се креће много у вертикалном положају.

Други део класе

Без устајања из мат, подигните ноге, савијање у коленима. Горњи део ноге је паралелна са подом и зглоба - управно на њу. Руке леже непосредно уз тело. Удисања лифт карлица, нога подигнута, останите у овом положају, други спуштају. Затим повећати темпо.

Узмите нову стартну позицију. Лаже савијте десну ногу у колену, стави на леву ногу у страну. Десна рука, савијена у лакту, да иза главе. Помажући се благо скреће лево. У том случају ћете морати да оптерети Обликуес. Затим следе овај део терета у огледалу.

Последњи вежба "хоризонтално" комплекс

Ми и даље обликовање кући. Спорт исхрана не само да ће помоћи да се смањи обим струка, али и да ојача ноге. Да би то урадили, поставите длан руке на задњем делу врата, мало подигните рамена. Ноге подигните под углом од 90 °, у присогнув колена. Доња наизменично лево и десно нога, ноге додирују под. Сада следе исте праве ноге, падају на под само пете. Користећи представљено обликовања мршављење, да важан услов. Неопходно је да се осећа напетост мишића. Ако је тако, онда сте добро. Да би овој вежби је довољно оптерећење, не спустите рамена на струњачу, они треба да буду помало на тежини штампе и ногу.

Помозите да сазнамо како ефикасна је ово обликовање мршављење коментара. Многи људи воле на чињеницу да су ове вежбе радити у лежећем положају. Можете да укључите ТВ да гледа свој омиљени филм и ангажују. То можете урадити на лопту.

Они који желе да се креће, одговара следећи сет. Боље је да се изврши музику у добром расположењу да вежба лакше и забавније.

активни комплекс, загревање

Почните са загревање. Ноге уређен шире рамена линија на око 1, 5 пута стопало мало померен осим, ​​руке доле дуж обе стране тела.

Благо цроуцхед, шири док у делу колена, у исто време подигните руке, прелази их изнад главе. На издисају, ниже. Поставите четкицу на горњем делу ногу, направи заокрет са стране, наизменично у оба смера. Затим урадите неколико плесне покрете.

Након варм-уп део на примарни настави. Обликовање мршављење кући - је, пре свега, удобност, уштеду времена и новца на излет у фитнес сали.

Екерцисес

Поставите се удобно на поду. Седи на њему, повуците ноге савијеним у коленима до њега. Палм место иза леђа, посне на њих. Стави леву ногу савијена у колену, лево. Проширити становање у супротном смеру. Изаберите прави пету десну руку, еластичан покрети судова је да пооштри бутинама 10 пута. Да ли ову вежбу наизменично у различитим правцима.

На све четири, рукама, коленима и зглобовима ногу на поду. Пратите пре махи. Активно нога ово треба савијена у колену. Сада лезите на једној страни. Наслоњен десном руком, да осцилације у страну и уназад, савијања колена. Не заборави да раде вежбе у почетку са једном ногом 20 пута, а затим промените ситуацију у огледалу и до колико опет са друге стопала.

Када сте завршили вежбе у лежећем положају и седе, устаните, урадите плесне покрете, онда је терет униформа. Док једна група мишића је обучен, а други се одмара.

Стоје равно, окрените музика присгибаиа колена, затим десно, па на лево. У исто време, чиме је скретање у истом правцу журимо обе руке. На крају седнице, обавља неколико тихе истезање. Мишићи су загрејала, тако да ефекат ће бити добро. Поред тога, ви ћете смири дах и опустити.

Обликовање мршављење жена је корисна не само за фигуру, али и за здравље. После вежбе музику поправља расположење, долази храброст. Након класе, треба да иде у туш и није одмах прихватити храну и пију воду по вољи. Онда након вежбања, организам ће трошити сувишне масноће, а Намјеравани ефекат се постиже.