Ефикасни вежбе за стране код куће

Бока - један од проблематичних места у оба жена и мушкараца. У циљу отклањања додатну тежину из ове области имају много стрпљења и много труда. Почнимо са чињеницом да је само један исхрана од мале помоћи, јер слаби мишићи не створи лепу облик. Али без правилне исхране нећете добити резултате. Чак и ако се урадити да исцрпљености, и једу нездраво и високо-калоричну храну, можете бити сигурни да је обим не смањује уопште. Дакле, ако сте у потрази за одговором на питање како уклонити масноћу са стране, треба да комбинујете вежбе са здравом начину живота.

Варм

Пре него што показују низ вежби, ми ћемо говорити о овом једноставном чињеницом, као загревање. Немојте занемарити овај део вежбе, а ви ћете бити у могућности да обавља много више. Дакле, као загревање вежбе изабрати падине (довољно за 7 пута у сваком смеру), окретањем тела, као и савијање колена. Све што ће се више од пет минута, а користи од ово ће бити довољно.

пилатес

Ове вежбе су за стране могу да се називају један од најбољих међу свим комплексима, јер омогућава да мишиће у релативно кратком временском периоду. Поред тога, обука полако спроводи и погодан је за људе чак иу присуству многих болести. Тако су најприступачнији и једноставне вежбе за стране:

• Станите усправно, стави десну руку на струку, а његова лева рука за подизање изнад главе. Направи нагиб од максималне амплитуде и држите у том положају један минут, а затим полако врати. Поновите вежбу, промена руке.
• На под и гурните руке иза главе. У исто време подигните тело и ноге, застанемо на максималан број поена стреса за 40 секунди. Повратак у почетни положај.
• Такође је подизање тело и ноге, али лежи на својој страни. Држите на врху у трајању од 40 секунди, онда је могуће да се опустите мишиће.

Воркоут анд Обликуес

Немојте мислити да вежбе обухватају комплекс бочно усмерена искључиво на овом подручју тела. Ми вас подсетим на леп облик тела морате да радите преко целог абдомена, укључујући новинаре, груди и леђа мишића. Једини начин да се ослободите досадних масти на боковима. Ево неких вежби:

• Лезите на леђа, савијте колена и рукама иза главе одмотава. Полако подизање тело, покушати да лакта колена. Поновите 20 пута.
• Лезите на страни, наслоњен на руку и ногу савијене у коленима. Подигне ногу и тело, без заустављања на врху напона. Поновите 20 пута.
• Иди горе и узми думббелл. Да ли нагиње унапред, ширећи руке поред.
• не променили почетну позицију, превоз до руку на равној паралелан са подом. Нагињати на страну, без спуштања на тегове.

Када је ефикасна тренинг

Наравно, очекује се да ће стране обезбедити вежбе за резултат после 1-2 сесија, није потребно. Али, систематска и марљив обука ће сигурно помоћи у постизању циља. Не заборави третмана снаге и лепоте. Дијета не би требало да буду присутни слаткише, брашно, пржена, димљена храну, као што су прецртани све своје напоре. Што се тиче негу коже, онда ништа лоше неће завршити са глином, медом и сирћетом. Али, у сваком случају, не умотана у филму током тренинга! Наведене ефикасне вежбе за стране и тако дају резултате, а додатна изолација те повредим само.