Вежбе за унутрашње бутина

Ко не сања паметних, Слим, исклесаним бутинама? Наравно, сви осим оних који су већ тамо. Други су приморани да траже начине и средства која могу да утичу такве ефекте је тешко сваки део тела. Посебно многе жене брину о унутрашњој површини која, због специфичности наше физиологије, изгледа непривлачно или искрено одвратан. Срећом, овај проблем може да се контролише и код куће, без потребе за скупе хардвера и козметичке процедуре. Овај чланак описује стварне практичне опције о томе како да пооштри унутрашњу бутину путем вежбања снаге.

Што се пумпа унутрашњег бутину: вежбе цомплек

• стопала помера у положај лежи на својој страни. Такве вежбе за унутрашње бутине су најефикаснији. Они често саветује тренера у фитнес соба. Ово осигурава добар рад на проблему области која се осећа физички. ИП (почетни положај): леже на поду да се окрену на десну страну, лево стопало стави на поду и савијте у колену, а право да то развити као да се формира под углом од 45 степени. Сада отпочне са вршењем: да ногу са пода колико је то могуће, имајући угао управљача. Када подижете да дубоко удахните, ногу на брави пик лифт за 2-3 секунди, ниже и удахните. Поновите 15-20 пута за једну приступ. Затим извршити комплекс на левој страни. Уз сваки занимање број висинама треба да се повећа.
• Ефективне плие чучи у стилу. Стручњаци признао да трбушњаке - ову вежбу за унутрашње бутине, који су један од најефикаснијих, јер се ради те мишиће који су нам потребни. ФЕ: 'директна тело зграда, ноге осим у највећој могућој мери. можете узети бучицу у обе руке (да се крећу од 1-1, 5 кг) за добијање додатног оптерећења. Сада отпочне са вршењем: успорити што је могуће ниже, држање главе и леђа, држећи пете са пода, а затим као полако враћају у почетни положај. Ове вежбе су из мало подсећа на карактеристичних покрета сумо. До 3 сета 30 пута.
• И До са лоптом. Ова врста оптерећења - вежбе за унутрашње бутине - реализује се уз помоћ лопте. Правилно извршен процес ће одговорити одложени почетак мишићну бол у мишићима обучених. ФЕ: 'зграда директна тело, можете ставити руке на појас. Узми лопту, подесите га између зглобови компресовати за 4-5 секунди и ослобађање. Поновите 10-20 пута, постепено повећавајући приступе.
• Затегните предмет. Такве вежбе за унутрашње површине бутне кости коју су урадили било који објекат, може са истом лакоћом. ИП-: седе на поду, ноге пружи напред, руке иза леђа да почне. Сада урадите вежбу: ставите ноге између субјекта, цламп га и покушати да повуче до колена савијена ногу. Узми стартну позицију и поновите. Да ли 7-8 пута.
• Махи натраг ноге. То значајно делује на редовном радном односу. ИП-: на колена и ослони праве руке на зид. Десна нога са пода, колена савијена, проширити паралелно са пода и направи потез, да се врате у СП. Поновите 10 пута, а затим скрените лево стопало. Срећно!