10 асане да се опорави после журке

Није битно да ли је алкохол, или си само плесали тхе нигхт аваи - ове вежбе су идеалне за опоравак након дуге ноћи. Ниједан од ових асана не захтева много труда, и извршава их је могуће, чак и ако патите мамурлук.

1. Адхо Мукха Савасана (Довнвард Фацинг Дог)

Ослони се на рукама и коленима. Зглобови треба да буде строго под рамена и колена - на нивоу кука.

Удахните и протежу прсте на ногама. Онда издишите и подигните кукове да бисте прешли на следећу позицију.

Отвори руку, али из тога следи да између палца и лактовима је права линија.

Опустите главу и пустити да виси између ваших руку. Олово поглед на ногу или стомака. Обавља пет удисаја.

2. Уттанасана (Стандинг Форвард Бенд)

затегните савијати ноге, доњи руку на стопалу. Можете држати колена савијена.

На издисају, затегнути штампу. Поставите браду на груди, опустите рамена и пружи своју кичму што је више могуће. Схифт своју тежину на прсте, покушавају да исправи колена.

Ставите руке на терену, поравнавање прсте на нивоу станице. Понављам још пет дише.

3. Вирабхадрасана ИИИ (Варриор 3)

направити корак десну ногу напред. Затим савијте колено, спустите торзо и подигните леву ногу, савијање тела паралелно са земљом.

Извуците руке испред себе, стисни руку. Ако је боли раме - Руке у ширини рамена. Ако је напетост у рукама још увек болно, ставите руке на бокове.

Напрјаги притисните и држите ову позицију за још пет удисаја. Затим спустите леву ногу и седе на подлогу. Кроз Винсу поновите на другој страни.

4. Уттхита Триконасана (Опен Триангле)

ноге осим на удаљености од једног метра и протежу руке са стране. Одвија десну ногу на десно и лево Нека гледа напред.

Са издисања кривини са десне стране, постављање десну руку у порасту или унутрашње ивице стопала. Тианис лева рука горе, отварајући груди.

Пружи врат и покушати да поправи вид на левој руци. Обавља асана за 5 удисаја, а затим промените положај.

5. Уттхита Парсхваконасана (Ектендед Сиде Англе)

ноге осим на удаљености од једног метра, протежу руке са стране. Одвија десну ногу на десно и лево Нека гледа напред.

Савијте десну ногу у колену под углом од 90 степени.

Ставите десну руку на под са десне стране стопала. Отклопили левој груди. Пружи своју леву руку горе, наставља линију тела на левој нози. Олово за претраживање.

Обавља асана за 5 удисаја, а затим промените положај.

6. Паривритта Парсваконасана (Ротатед Сиде Англе)

насрнула леву ногу, из тога следи да је угао тачно 90 степени.

Одвијају тело на леву страну и ставио десну руку преко леве ноге на споља, тако да је паралелно са продуженом левом ногом.

Повуците лево раме максимално нагоре. Положите оружје.

Обавља асана за 5 удисаја, а затим промените положај.

7. Уткатасана (председавајући)

Из лежећег положаја савијте колена и смањује хип растућу руку на горе.

Фокусирајте се на чињеницу да је тежина остао на петама. Затегнути штампу, држање леђа равна. Опустите рамена и гледати у плафон. Обавља асана за 5 удисаја, а затим промените положај.

8. Гарудасана (Еагле)

Исправи. Подигните десну ногу и оставили обвеи ње око, одмара свој палац на левој нози.

Да ли исто са рукама, спајајући их и даје оцену Свиђа ми се.

Држите стање и покушати да тоне што је могуће ниже, али без подизања пете са пода.

Обавља асана за 5 удисаја, а затим промените положај.

9. Ардха Матсиендрасана (Сеатед Кичмене Твист)

Седи на поду, повуците ноге напред. Савијте лево колено и гурните прасеца и бутине заједно. Поставите леву ногу испод задњице.

Савијте десну ногу у колену и шефом стопала леве бутине, тако да је скочни зглоб поред њега. Ставите десну руку на поду за равнотежу и погледате десном рамену.

Притисните леву руку на десно колено, користе сваки дах, да продужи кичму.