9 вежбе за истезање, које помажу да се боље спавање

Модерни девојке су толико случајева и проблеми који се ретко дају тренутак да се смири, дише, и исправити унутар компримовани лопту живаца. Контролисано дисање и истезање у таквој ситуацији - најбољи начин да се активира парасимпатицки нервни систем, што утиче на осећај анксиозности. Данас смо се окупили неколико једноставних вежби које треба да се уради ако не могу да спавам од бриге.

1. Спхинк

Лези на стомак, руке благо протезао напред, тако да су му колена су директно под рамена. Опустите рамена, задњицу и леђа, што им омогућава да у потпуности поштују поду. Овакав став је посебно важно за оне који воде живот канцеларију или седи много током радног дана. То не само да омогућава да се опустите горњи део тела, али и стимулише надбубрежне жлезде, органе који су одговорни за производњу хормона стреса.

2. Истезање врата

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/ФРНтЛрМф-1А карактеристика = оЕмбед>

Ова једноставна вежба ће вам помоћи да се смањи велики део анксиозности у само неколико минута. Седи на ивици кревета, стављајући своју десну руку под десну бутину. Онда стави леву руку на главу тако да додирује њену десну руку. Нагните главу на левом рамену, руци да открије вратне мишиће и смањити притисак.

Обавља се простире на најмање 30 секунди, а затим поновите вежбу на другој страни. Не заборави да се фокусирају на твом даху, јер дубље ћете дисати, ефикаснија мишићи постају засићене кисеоником.

3. Четири

Лези на леђа, а затим донети десну чланак на левом колену, тако да се добије број "4" на ноге. Затим ухватите левој нози и одржава га у груди, држећи за 3-5 минута. Ова вежба вам омогућава да открије бедро, и истовремено ублажити из доњег дела леђа који се умори од оних који су провели доста времена на ногама.

4. Легс валл

Ова једноставна поза може се вршити директно у креветима леже на леђима, тако да задњицу додирује зид. Подигните ноге и наслонио их уза зид тако да је пета чврсто постављени на зиду. Одбаци главу и врат уназад. Ова вежба је одлична за побољшање циркулације, истезање и задњу ложу и смањити болове у леђима.

5. обрнути плис

Прво повећање у положај пса наопако, а затим полако мења своје руке близу стопала. Покушајте да се што ближе ситуацији, када се дојке наслоњен на стопалу - без савијања колена. Глава треба да буде мало опуштена и дружимо, а руке висе лабаво уз тело. У овом положају, ослобађа вас тензије са врата и рамена, истовремено истезање задње ложе, листове и бутине, што омогућава телу да ефикасније опустити ноћу.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/г7Ухп5тпхАс феатуре = оЕмбед>

6. Конасана

Седите на под са ногама прешли, а затим полако доњи део леђа на поду или кревету. Затим, држећи ноге прекрштене, смањити колена поред тако да формирају ромб. Почивају у овом положају 5-10 минута, покушавајући да дише дубље. У јоги, овај положај се сматра да је смањење, због свог утицаја на циркулацију крви и смањења симптома стреса, депресије, и болне менструације.

<Плаиер = хттп: //ввв.иоутубе.цом/ембед/дКкБуНВкЗК4 карактеристика = оЕмбед>

7. посе Голуб

Рисе у положај пса окренутим према доле, а затим подигните десну ногу и савијте колено. Одвија бут, стављање колено на страну, а затим полако спушта на под. Као резултат тога, ти седи тако да ваш лева нога је протезао напред, док је право потпуно лаже. Удахни дубоко, а затим покушајте да подигне карлицу на инхалације. Да ли ова вежба најмање 10 пута пре него што промени правац. Сам положај ће вам омогућити да се убрза процес варења, као и да стимулише абдоминалних органа.

8. Бирцх

Лезите на леђа са колена савијена и стави ноге на под. Лифт бутину, а затим ставити под струка мали јастук. Затим подигните ноге тако да вам колена су преко кукова, подизање доњег дела леђа са пода. Када осетите да је равнотежа ухваћен, покушати да доведе колено у грудима, истезање супротну ногу и испуштањем на поду. Држите ову тачку за 2-3 минута пре напуштања свега на поду. Ако седите већину дана, ви ће ценити ову вежбу - то је најбољи начин да се опустите се флексоре кука, смањени током дана, чиме се смањује замор од струка.

9. Сцан

Ова вјежба не може се назвати спортом а не технике релаксације. Старт то вреди лежи искључиво на леђима. Ментално наводи све своје тело: од прсти да се суочи. Осетити шта осећаш у било ком тренутку тела, дише дубоко и ослобађања од стреса. Завршите било вече рутина је ова вежба, прилагођавање се у дубоком и здравог спавања.