5 једноставних вежби које се отараси масти испод пазуха

У сезони траке и на врху са голим раменима отворен проблем који је лако да не обраћају пажњу на другим периодима године. пазуха масти подмукао која се јавља иу посних жена. Узрок може бити генетска предиспозиција, хормонски неуспех, али најчешће је неразвијених мишићи руку, груди и горњем делу леђа.

Ево неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да се ослободите од опуштену кожу око пазуха или спречавају га. Остварити их 15 пута сваког јутра, а не желите да се сакрије раменима у затвореним одећи.

1. Вертицал маказе

Ово је одлична вежба за обуку раме и горњи део леђа мишића.

Да би се правилно извођење, стави ширину ноге рамена, осим, ​​узми шипку или пар тегова и ставио их на њеним боковима. Тежина не би требало да буде превисока - до два килограма по руци.

Подиже на грудима, одложено је неколико секунди и падова.

Уверите се да када користите само подизање рамена и руке. Ако осећате да затегнуте бутине, леђа или друге делове тела, заустави и поновите вежбу.

2. Трицепс кицкбацк

вежби трицепса ефективно се отараси масти у пазуха делу, повукли и грудне мишиће.

Ставите ноге заједно и колена благо савијена. Торзо напред око 45 степени. Подигните руке са бучицама на својим странама и савијте лактове на 90 степени. Полако их исправити мало изнад нивоа подизање тела, и савити леђа.

3. предњи и бочни платформе

То су два најпопуларнија вежбе у борби против масти испод пазуха. Мораћете два мала тегови за вежбање тежине до два килограма.

Ставите ноге заједно, руку са бучицама које се налазе испред кукова и савијте благо у лактовима. Окрените дланове на тело.

Подигните руке паралелно са подом. Држите неколико секунди, а затим ниже.

Други метод: Поставите ноге у ширини рамена, спустити руке са бучицама на странама, длановима према унутра. Благо савијте лактове. Подигните руке са стране до паралелно са подом, касне неколико секунди и пада.

У циљу остваривања да би била ефикасна, потребно је да се полако обавља.

4. подизање крацима са једне кретен

У току ове вежбе ради углавном спин. Мораћете клупу, столицу или било коју другу глатку површину.

Ставите десно колено и десну руку на клупи, ако си хтео да се попне до колена. Друга нога се исправи на поду благо нагнут. Леђа треба да буде паралелна са подом.

У левој руци узети бучицу, подигните паралелно руку на тело и савити 90 степени. Сада подигните бучицу до ребара, без исправљање руку. Треба да осетите соја ледја, а не своје трицепса или бутина.

Видим да се и рамена су право.

5. Француска штампа

Ова вежба ће помоћи у јачању трицепс, да се стави у облику шаке. Мораћете кретен.

Станите усправно, ноге у ширини рамена. Обим кретен са обе руке из базе. Она треба да задржи палца.

Исправите руке изнад главе. На удах савијте их у лактовима, главу кретен иза главе. На издисају, исправите руке потпуно. Да ли је то споро расте и гледају да ради брже само трицепс.

Додатне мере

Чак и ако знате да је узрок масти у испод пазуха - не гојазних, пази исхрану да се ослободи нежељених бора. Једите више влакана на тренингу укључени у исхрани каша, која ће дати енергију, а након протеинских производа - помажу мишићи опораве брже.

За надлактице и испод пазуха, поред обуке потребна додатна нега. Да ли масажа, антицелулит маска, дренажа Врап - то ће убрзати сагоревање масти и затегнути кожу.

Да ли сте покушали да се бори против масти у пазуха подручју и да ти је помогао?