Гимнастика лопта: мршављење вежбе

Деценијама, фитнес користити такву иновацију као гимнастичке лопте. Овај свестрани "Симулатор" - разуман ствар за сваку особу. Штавише, може се користити за постизање много више значајне резултате од једноставног спровођења физичког васпитања, без непотребног стреса. Зато што смо сада размотрити шта користи тело и здравље могу довести гимнастички лопту. Вежба за мршављење и да пооштри различите мишићне групе су представљени у чланку.

Почетак фитбол изаберите

Пре него што пређемо на вежбама, важно је одабрати фитбалл, који ће одговарати по величини коју сте одабрали. На крају крајева, то ће зависити од учинка свих вежби и крајњи резултат рада. Најчешће у супермаркетима могу наћи спортске теретани лопте од 75 цм у пречнику. Ређе долазе преко те количине су 45, 55 и 65. Они су намењени за децу или мале жене. Исто тако, фитболи постоје са пречником од 85 и 95 цм - за високе мушкарце. Према правилима, морате да изаберете лопту на следећој формули: одузмите од раста сто центиметара и прима око пречника. То је, жена чија висина је 164 цм, одговара лопту са оценом 65 цм, али, као што смо рекли, теретана балл 75 цм -. Је најбоље решење за било коју висину и градити.

Загрејати

Пре него што било који спорт или фитнес потребно је загрејати мишиће и да их припреме за будуће оптерећења. Ако користите теретана лопту за мршављење, онда ће бити да учествују у тренингу. Вежбе које радимо у почетку, је веома једноставна, јер идемо:

• Падине стране. Између дланови угушити лопту, подићи руке и исправити их. Сада лицемјерје торзо са десне стране, а затим ниво офф и управо отишао.
• се нагну напред. Почетни положај као у првој вежби, али падине су сада раде напред, формира између торзо и ноге под углом од 90 степени.
• падине у бочним ногама. Леже на поду, руке у страну, подигните ноге под углом од 90 степени у односу на под. Између телади угушити теретану лопту. Сада Цант ноге од једне на другу страну док се не заустави.
• нога подиже. Нагласак лежи, ноге фиксиране на фитбалл. Алтернативно, лифт сваку ногу до све док се мишићи тресу.
• Напади феетбалл. Руке горе, држите лопту између њих. Држећи леђа, Лунге напред на сваком стопалу заузврат.

Сваки од вежби загревање може да се уради и од 5 пута, и 20, у зависности од кондиције. Главна ствар је да након загревање мишића појачање енергије, али доносе се до изнемоглости не вреди, јер и даље имамо велику количину рада.

јача мишиће задњице и бутина спољашњу површину

Клекну десну страну према лопте. Десна рука се ослањају на лопту, лево стави на појасу. Из ове позиције, ми повући у правцу левој нози и држи све док мишићи почињу да се спали. Онда се вратите у почетни положај. Да бисте то урадили 10 пута, а затим прећи на другу страну и да обучи десну ногу.

Ради на задњице и задње бутине сурфаце

Окренуо леђа лопту, ставити га на десну ногу, тако да је нога савијена у колену. Руке горе и придружи руке изнад главе. Из такве позиције нагнут тако да му се руке могао да достигне леву ногу. Поновите 10 пута са сваке стране.

голицање задњица, задњи део бутина, а леђа и притисните

Имамо подлактицу на лопту, затварања прсте у браву. Морате бити у позицији траком и рест против прстију на поду. Сада подигните десну ногу. Ми то полако, осећајући цео задњи део бутина и сојева задњици. Када је нога дизање да престане, да држи у том положају 10 секунди и лагано ниже. Вежба се понавља 12 пута за сваку ногу.

Раст карлице

Вежба са истим именом за више од популарна међу свим љубитељима здравог начина живота. Али сада врше лопта ће нам омогућити да повећа терет и да је задатак тежим. Као резултат тога, ми ћемо бити више зноја, изгубити нежељене тело влагу брже и изградњу мишића. Дакле, лезите на простирку, баца јаја на фитбалл, руке уз тело. Сада смо откинути своје задњицу са пода, повлачењем лопта паралелно са себе, тако да је стајао у подножју. Вежба обавља 20 пута, а најбоље од сва три приступа.

Преузимање притисните

Свако од нас барем једном у животу рок штампи. За неке, оптерећење је превелика, за друге - малолетник. Али, ако користите ову вежбу, вежба лопту, а затим све ће доћи на своје место. Седимо на фитбалл, ноге савијеним у коленима, остатак на поду, руке иза главе. Подићи торзо и пропусти 20-30 пута у три сета. Лопта ће вам дати могућност да "Боунце" јер ће бити лакше да се подигне тело. Оптерећење, међутим, остаје највећа.

Рад на нижем притиску и доњи део леђа

Седимо на лопту, мало потиснути и почива руке на поду. Леђа треба да се заснива на фитбалл и ноге треба продужити право. Сада савијте десну ногу у колену и привлачи стомаку. Ми смо га као 10 секунди и врати у почетни положај. Поновите то за сваку ногу 12 пута.

сумирање

Ако желите да имате савршен облик или само желите да напумпа одређене групе мишића, суштински ствар у вашем дому треба да буде теретана лопту. Вежба за мршављење, се врши помоћу њега су безбројне варијације. Сами их ради, моћи ћете да дођу до сопственог програма, који ће доћи до вас.