Како се отарасити напетости у раменима од 8 корака

Наши рамена - први део тела где су највидљивији проблеми са држање, као и најбрже изражава стрес. Да би се побољшала стање горњег дела тела, потребно је не само да се загреје на редовној основи и пратити како ви седите, али и да недељно истезање рамена мишића, рад са теговима и јести. Данас смо се окупили неколико једноставних начина који ће вам помоћи да ваше руке јачи, смањују упале мишића и добили ослободити од гравитације у телу на крају дана.

1. израда

Пре него што почнете обука руке и шаке, треба разумети степен проблема. Концентришу на сензације, искључите музику и покушајте да осетите сваку ћелију његовог тела. Почните са једноставним кружним покретима рамена. Остварити их полако да схвате, где осећате бол.

Вежбање би требало да барем два пута недељно - то ће дати ваши мишићи довољно времена да расте и опоравак. Не заборавите да су сви мишићи горњег дела тела озбиљно утичу једни на друге, а ако радите само једноставна склекове и дасака, ви само ојачати предње делтоиди и порта назад равнотежу.

2. Истезање

Почните са истезања горњег дела тела, користећи основне положаје јоге. Почните са држање пса наопако: Лезите на простирку, а затим полако подигните тело, држећи руке на стомаку. Онда иди да представљају делфина - у овом положају, подлактица мора бити чврсто притиснути, да би се протежу леђне мишиће.

Станд на удаљености од пола метра од зида, ставила длан на раме висину, а затим нагиње тело доле, држећи леђа равна. Покушајте да обавља успорено, осећај протезао тетиву у раменима. Држи положај је најмање минут.

3. Склекови са зидом

Уза зид и стави руке на рамена. Размак између ногу и зида не сме бити мањи од пола метра. Полако гура даље од зида - савијања лактове. Уверите се да лактови зури напоље.

4. дизање думббеллс

Пут ноге рамена, подигните руке са бучицама поред и савијте их под углом од 90 степени. Повлачењем на руци, а затим их враћа у обрнутом положају. Пратите тако да је угао савијања је одржавана. Обавља 10-15 пута.

5. једном руком Линк

Стави леву ногу напред, савијте лево колено и склони под углом од 45 степени да би се постигла праву линију од пете до пете. Стави леву руку на бедро, зар не - Извуците дно са тегова. Цранкинг десни лакат и подигните бучицу у груди, а затим полако враћа у првобитан положај. Понављају 7-8 пута, а затим пребацити стране.

5. Успон унапријед

Ставите ноге заједно, руке спусти бучице уз тело. Окупљају у стомак, исправи рамена. Подићи бучицу полако до нивоа рамена и полако их доњем делу леђа. Избегавајте љуљање или нагле покрете. Поновите 8-12 пута.

6. Скуат са повлачењем

Пут ноге рамена увући стомак, руке заједно са кретен спустите тело. Савијте колена, а онда почиње да повуче своје руке иза леђа са тегова. Поновите 8-12 пута.

7. Адитиви исхрани

Уверите се да је у својој храни како би били сигурни да садрже омега-3 масне киселине које смањују оток и ојачати здравље костију. Редовно једу ананас, бромелин садржи протеолитички ензим који смањује инфламацију и ђумбир корен, што смањује бол у мишићима.

А шта радите да се отараси бола у раменима и назад?