6 начина да се јачи без тренера, тегови за вежбање и тренера

Неки дрхте на саму помисао да заузимају место у ходнику. То није необично, али не у обавези да тренира као ти се не свиђа. Али, ако немате осећања или финансијску способност да идем у теретану, можете и даље Тутор без употребе спортску опрему. Сакупили смо неколико начина да останете јаки и атлетски, без улагање.

1. протезао назад

Можете ојачати леђа, без употребе тегова, и једноставно истезање. Лезите на стомак, вуче ноге и стави руке иза главе, тако да лактови поглед. Омогућава леђне мишиће да повуче горњи део тела са пода. Држите ову позицију за 30 секунди, а затим полако спуштају.

2. Побољшати равнотежу и снагу истовремено

Ако сте једноставно досади чучи или ногу лифтови, а такође постоје неки проблеми са равнотеже, уједињује ове вежбе у једну.

Понесите целу телесну тежину на ногу исправљене, и могу слободно да се мале ударце са стране, полако савијање у колену. Ватцх како би се осигурало да ваше тело остаје у истом положају - да почне са вама може помоћи равнотежу руку. Поновите 10 удараца у оба смера.

3. Не заборавите на "бицикла"

Штампа - главни мишић група, која је укључена у готово свим другим вежбама, па будите сигурни да му дати довољно пажње.

За почетак, "седи на бициклу": легну на струњачама и полако одсеците горњи део тела и ноге са пода. Склопљених руке заједно и нежно клати лево-десно да ангажује Обликуес. Држите ову позицију за око минут.

Повуците на простирку за предах, а онда се поново враћа на "путовање". Склањај руке иза главе, а затим покушати да постигне за лакат у супротном колена. Поновите 20 пута.

4. Комбиновати каиш

Постоји неколико варијација склекова, са циљем различитим мишића горњег дела тела, од којих свака има своје предности. Да бисте брзо тренира мишиће горњег дела тела, мења своју позицију на обрнутог В, и до неколико склекове.

Затим пређите на траци на својим подлактице. Да бисте покренули задржи тежину на две руке за 10 секунди. Полако схифт своју тежину с једне стране, а други додир супротно раме. Да ли то 10 пута.

5. скуат скаче

Чак и ако радите пуно ходања и трчања, то не значи да треба да занемари обуку за доњег дела тела. Компликује уобичајене трбушњаке: када стојите са помера ноге, расту на прсте, а онда ускочи у положај са колена далеко једно од другог. Уверите се да се то ради нежно како не би повредили зглобове. До 20 понављања.

6. Попните планине

Вратите се у позицију за склекове, а затим лагано откинути ногу од пода, подигните колено, као да се пењеш уз зидове. Се враћају у почетни положај, а затим поновите са другом ногом. Обавља најмање 20 понављања.

Да ли желите да се ангажује у теретани или код куће?