Фитнес савете из Мегхан Маркле

Као што је већ познато љубитељима краљевске породице, будући принцеза од Велса је веома фокусирана на њихово здравље. Према њеном бившем тренеру Крејг МцНеил, оснивач Катализатор Здравље Канада је када Меган стигне до ходника, све жалбе су оставили иза себе. Она је одмах почиње да се бави у пословању и потпуно уживали.

Меган Маркле је већ у доброј форми пре него што је дошао у добро познати тренер, јер је редовно бави јогом и жели да "достигну нови ниво." МакНаме Маркле радио са три или четири пута недељно, а обично је то јутро тренинг који траје 45 минута.

Према његовим речима, она почиње са пет минута кардио-загревања, затим наставља да динамику истезање. Следи 30 минута скуп кружне вежбе, дизање тегова, и пет минута истезања за финале. Маркле тренинг увек укључују вежбе за задњицу, леђа, задња ложа, као и рад са новинарима, леђа и карлице мишића. Највише од свега је волео да оствари са мини-Банд - фитнес бенд, а према њеним речима, то је сјајно за славне:

Рад са мини-Банд води на тонско све праве подручја и помаже у постизању издужено, танак, и спреман за тело фотографисање.

Можете лако поновити своју основну сет вежби, а за то вам је потребно фитнес гума, фитбалл и ниску клупу или столицу. Цео скуп може бити подељен у два циклуса, па да изврши вежбе сваке рунде за редом и без пауза. Понављам их најмање два или три пута, како би се постигао максималан ефекат, па тек онда прећи на следећу рунду вежби.

Први круг

напада думббелл

У овој вежби помоћу неколико група мишића, укључујући квадрицепса, задње ложе, задњице, рамена и притисните. Држите тегове на нивоу рамена. Одмакните на клупу или столицу и ставила своју леву ногу. Савитљив све до тренутка када је лево колено додирне под. Држач тело и кукова вертикално. Када покрећете - подигните тегове директно изнад главе. Је поновљен 10 пута на свакој нози.

Рисе Гири слопе

Ова вежба ће сигурно тестирати на стомаку, и задње ложе. Станите усправно, држите бучицу са десном руком на куку. Мове тежину на левој нози и полако почињу да кидају десно од земље, узимајући га натраг. Благо савијте леву ногу у колену, настављају да подигне кукове, покушавајући да одржи хоризонтални положај тела. Када достигнете ограничење, и осетићете јак бол у задње ложе, полако вратите у почетни положај. Обаве 15 понављања на свакој нози.

Јумпинг упс

Ово је тешка вежба - прави изазов за квадрицепса. Стоје испред клупе, стави леву ногу, а затим пребачен своју целокупну тежину и драстично подиже на ниво. Након скока назад у првобитни положај. Поновите 15 приступа на обе ноге.

ТРКС-стретцхинг

Ова верзија вам омогућава да протегне трицепс протежу мишиће на рукама и леђима, као и да се повећа напон штампе. Трк гума придају зид, устани на своје лице и схватити ручку кабла. Нагиње своје тело напред док се не достигне под углом од 45 степени. Пратите тако да су руке савијене под углом од 90 степени, а лактови су на нивоу уха. Вратите се у усправном положају, повлачењем руке док су право. Обавља најмање још 15 приступа.

Други круг

побољшања на лопту за тетиве

За ову вежбу потребна вам је простирку јогу и фитбалл. Лежати на леђима, стављајући леву ногу на лопту, подигните кукове и готово. Подигните десну ногу усправно и померите лопту лево стопало ближе њему, док се цела нога неће дирати лопту. Обеи 20 приступа свакој страни.

Бочна трака са истезањем

Обтиани трака око бутине, одмах изнад колена. Станд на бочној траци, наслоњен на руку. Снижава колено, да га не савијају на 90 степени, за бољу стабилност. Подигните горњу ногу, перебариваиа напетост гуме. Аргументи ногу до позиције у којој је паралелна са подом. Поновите 20 пута са сваке стране.

истезање задњице са мини-банд

На све четири са малим бендом, простирала преко колена. Подигните десну ногу на ниво изнад кукова, превазилажење напетости, а затим полако вратите у почетни положај. Обаве 20 приступа на свакој нози.

Статички положај В

Ова вежба - одличан начин да се заврши тренинг. Циљ је да се ради горње и доње ударце. Са позиције седи са савијеним ногама вуче тело, избегавајући заокруживање на леђа. Проширује своје руке и ноге испред њега, стварајући позицију у облику слова В. Удахните дубоко и задржите овај положај за 30 секунди. Компликују задатак да заузме бучицу у обе руке.