5 савета о томе како да правилно ради склекове

Пусх-уп су неопходни не само да се подигне уз степенице кесама без икаквих проблема. Ова вежба ће укључити све главне групе мишића: руке, груди притисните, задњицу, бедра - тако да је вредно да се укључе у своје главни. Ми вам рећи како да савлада склекове за оне који никада нису одржани у ништа рукама тежа од лаптоп.

Станд са коленима

Ако имате навику склекове са коленима, знам да нисте сами. Ова верзија лаитовои пусх девојке често уче на часовима физичког васпитања. Све је у реду тамо, али предности нису толико.

Са сваком нивоу обуке имате прилику да науче како да раде склекове у одраслом особом. Ми ћемо вам показати како се то ради постепено. А први корак - да се одрекне склекове са коленима.

користи другу тачка ослонца

Нудимо пусх-старт не од пода, али са вертикалном положају. Први пута може да изгледа сувише лако, али то је још боље: А ти једноставније, боље тело ће се носи са даљим повећањем оптерећења.

Стави руку равно на зид на висини и рамена. Корак уназад неколико метара, тако да је тело у малим нагибом. Затегните мишиће и до 10 склекове, чиме је горњи део тела на зид. Видим да се не виси у струку. Након неколико приступа до зида иду на столу. Поставља руке у ширини рамена и до 10 склекове, одржавајући тело право и напети све мишиће: задњица, на конференцији за новинаре, а не само руке.

Следећа фаза - седиште софи или столицу. Последња тачка ће бити под.

Сви ови прелази се не дешавају преко ноћи, постепено изгради снагу, троши 2-10 минута врше дневно.

Леарн то до пусх

Најтежи део пусх - одгурне од пода. Да би се припремио за ову вјежбу, руке, да се бави са тегова.

Узмите у свакој руци на кретен тежине 2 килограма. Станите усправно, ноге у ширини рамена. Подигне тегове до рамена савијањем руке. Да ли 4 комплета 10 понављања.

Стоп бара високо

Планк запошљава већину мишићних група, тако да је користан не само за склекове.

Основна правила страп: директни руке у ширини рамена, тело издужена у правој линији, мишићи руке, притисните, задњица, ноге пружи.

Остати колико год можете. Користите штоперицу да додате вежбања елемент игре, сваки пут када покушају да се задржава на неколико дуже од претходног секунди. То није само право да се, већ излази из бара. Не падају на под врећу и спустио полако, још увек не опуштање мишића. Запамтите да је боље да стоји мало мање, али полако спуштају од победити његов досије, али падне оштро.

Не покушавајте да уради све одједном савршено

Одвојено треба да остане на положају руку: Са правом склекове лактови треба да буду чврсто држе до тела. Али прво, можеш да радиш шта ти удобно, не брините, ако сте ставили лактове шире него што је потребно.

Довољно да троше на сваком од ових вежби за 3 минута дневно, а током времена осетићете напредак. Не брините ако то није тако брз као што смо желели: свако од нас има различит ниво обуке и тела.

Колико сте до клупе?