Како да преузмете дупе

Глутеуси, или дупе, дуго био симбол сексуалности. Дакле, питање како да се љуља свештеника, остаје релевантна за жене и мушкарце. Необучено мишићи на свештеника може лако покварити изглед, упркос укупном атрактивности слици.

Шта се подразумева под термином "Пумп уп тхе асс"

За питања Свака девојка је о томе како да заиграмо дупе, то би могло да значи ништа. Један треба да се уради глутеалној мишићи су више затегнут, а други више гломазан, више округле и тако даље. Свако од нас су потпуно различите врсте фигуре. Нешто велико гломазни задњица подарио природу, и неко - не. Дакле, људи са уским куковима тешко моћи да Пумп Уп Тхе Волуме дупе. Али истовремено и мека и затезање мишића без целулита - то није сан, већ стварност. Главна ствар је да спроведе релевантне вежбе и да се прилагоде своју исхрану.

Три вежбе за глутеус

1. Тхе дееп цуцњева. За правилно обављање ове вежбе, треба да стоји усправно и покушати да седне што је могуће ниже до бутине тоуцх потколенице. Ако се да седнете и попети се на нивоу од око 15-20 пута, вежба може да закомпликује, рамена тежину од 5 до 20 кг. Најважнија ствар у чучањ да би леђа равна и подигните због снаге ногу. То ће вам помоћи да избегнете повреде кичме. 2. Преузимање магарицу, пењања подршку. Одмах треба напоменути да је подршка овој вежби треба да буде високо - изнад колена. Да се ​​користи за одржавање равнотеже, потребно је да покренете тренинг са сопственом тежином, па тек онда додати лаке тегове. Дакле, како да преузмете свештеника уз помоћ подршке. Станите са обе ноге на подршци и исправи. Затим доњи једну ногу, док је неколико центиметара од пода, и одмах попети се. Даље, без паузе, понављају 8-12 пута сваку ногу.

3. искорака. Напади препоручује за практично све проблеме у вези са ногама и глутеус. Овај приступ омогућава уравнотежен развој глутеуса, задње ложе и Куадрицепс мишића са свих страна, а по целој дужини. Вежба се изводи једноставно. Стајати усправно и да једна нога слободан корак напред, тоне у чучањ. Да би били ефикасни, вежба је важно имати на уму неколико правила:

• треба да иде доле све док се бутине предња нога неће бити паралелно са подом;
• предња нога колено треба да буде лоциран на нивоу прстију (гледано одозго);
• леђа треба да буде равна;
• назад нога колено не би требало да додирују под.
• вежба треба понављати 8-12 пута на свакој нози.

Како да брзо повећати свештеника, ако сте нови у остваривање

Напади на све четири - то је одличан почетак за почетнике. За његово спровођење треба да се на све четири, стави руке и ширину ноге рамена одвојено. Затим полако подигните десну руку напред, одузимање са левом ногом уназад. Леђа, руку и ногу такође треба да буду директно. То би требало да поправи положај за око 10 секунди и поновите вежбу у почетни положај према другом.

Препоруке за оне који желе да постане власник еластичних задњице

Пре него што тражити одговор на питање о томе како да преузмете свештеника треба да укупан спаљивање масти (ако сте гојазни) или да се укључе у развој задње ложе, квадрицепса и леђа екстензорима (ако имате равну задњицу). Не заборавите да сви ови мишићи раде заједно и тресе јој дупе, а ви ћете их повећати.