Како да преузмете Пецс: савети за почетнике

Груди су мишићи један од најмасовнији и значајни у нашем телу. Неко тренира ове мишиће како би се узели већу тежину на бенцх пресс, неко само жели да има велике груди мишиће. Сви Профессионал Буилдер обратити посебну пажњу на њих, посветио дан обуке. Како да преузмете грудног мишића, и какве вежбе је најбоље урадити? Данас, ми ћемо платити ову тему цео чланак .

Унсхакабле басе

У ствари, како се љуља грудног мишића, ће нам помоћи да разумемо "базу", наиме лежи клупу. Ово је први и основни вежба која треба да изврши у своје груди порастао. Без ње нигде. Бенцх пресс ради ефикасно средини груди, трицепс, рамена, па чак и даје статичко оптерећење на ноге и стомака. То мора обављати на вертикалној клупи, полагање доле тако да је задња је закривљена (слабине и бладе леже на клупи). Након род је повучен из постоља, сечиво се мора смањити и их не помери. Пројектил почиње своје кретање од врха, док не додирне средину грудног коша. После кратке паузе, треба да издишете, доведе бар на првобитни горњи положај. Ни у ком случају не може одвојити задњице и доњи део леђа са клупе и подићи стопало. То је препуна повреда. Али, на питање како се правилно свинг грудног мишића, не може се високо говоре о њиховој средини, постоји и горњи и доњи део груди. Идеална вежба за груди дно - бенцх пресс на узбрдици. У многим савременим теретана специјално за ту сврху постоје посебни кревета. Опрема и начин деловања је апсолутно идентичан са нормалном бенцх пресс, само ноге нису већ на поду и везани за кревете, горњи део трупа је нагнут доле и бар се спушта на низхнуиуиу од грудних мишића. Вежба на горњем делу - притисните 45 степени. Између осталог, она ефективно кружи рамена. Стартна позиција - седење, тело је благо нагнута (45 степени), бар уздиже изнад себе и пада директно на врху груди, што укључује мишића у активном раду. Сви ови 3 врсте бенцх пресс је велика помоћ и основа за одговор на питање, како се љуља грудног мишића. Додатни вежбе

Такође, грудног мишића могу бити обучени уз помоћ других граната. Након основних вежби препоручљиво је да мало изолацију. Како свинг мишиће тегове? Прво, са њима можете да урадите бенцх пресс, и друго, - за каблове. Ово су две врло корисна вежба, у немогућности да настави своје груди. Прва опција је иста као мотке. Разлика лежи у чињеници да је вежба са бучицама је изолацију, и самим тим, то је више лично и дубоко грудни мишић ради, говори у таквом случају, одлична опција да се постигне до крајњих граница.

Друга верзија говори о томе како да правилно протежу грудне мишиће. Ако је могуће, требало би да покушате након свих различитих оптерећења да се опустите и протежу своје мишиће. Распоред - велики верзија завршетка обуке грудног мишића. Играли са тегови за вежбање лаже. Почетни положај - руке право, се окупио. Онда полако подигните руке са стране, док их благо савијање у лактовима. Виринг - савршена вежба за постизање груди. Све горе наведених опција су апсолутно ефикасни. Испунити их, више не треба да буде питање: "Како да преузму грудног мишића" Главна ствар - то је право опрему, а тешке тежине ће доћи са временом.