Вежба за грудних мишића

Желиш да напумпа своје тело? Вежба за грудних мишића

Један од главних мишића који додате лепоту људског фигуре су грудног мишића. Основна формула за рад са грудних мишића - истрајност, упорност и доследност. Један од најефикаснијих и познатим техникама је род бенцх пресс (хоризонтално). Ова вежба је ефикасан за повећање масе и обим груди мишића. Међутим, да се постигне јасан олакшање и максимални резултати треба да буду додатни тренинг у вези са зхимом шипке, које су усмерене на појединим гредама сваки грудни мишића. Овај чланак представља најефикасније вежбе.

Вежбе за груди мишића. Бенцх пресс мрена на косој клупи.

Такве вежбе за грудних мишића за мушкарце. Кроз ову вежбу, радићете велике Печују, трицепс, грудног коша кичме, делтоиди, серратус антериор и грудној мање.

техника перформансе

Седећи на клупи косом, нагиб који је обично 45-60 степени, држи схирите врат на раменима.

1. удахне ваздух изостављају вратници ширину цлавицлес.
2. Тхе Скуеезе бар до заустављања, док руке нису равна.
3. Након завршетка ових акција може издисаја.

"Цросс-овер" или смањење горњих блокова

То је довољно познати вежба. То није нарочито ефикасно за сет масе и снаге, али је корисно у раду кроз мишића горњег дела груди. Ова вежба може бити веома корисно када грејање, даје мишиће "бандинг" и олакшање. Док радите ову вежбу да држиш леђа усправно. Ако мало погрбљен, ће се повећати оптерећење мишића груди, и ослободио остале који су укључени у вежби. Сличне вежбе су такође погодни за мишићи груди за девојке, ако спустите тежину опреме.

техника перформансе

Правилна стартна позиција: усправно стајати, стопа, торзо нагнут напред, руку под руку да управља. Дисање у, подигните каблове тако да су вам руке додирују. Након извођења покрета можете да избаци.

Вежба за грудних мишића: бенцх пресс или склекова Бенцх пресс је веома расспространенним вежба, као и најефикаснији начин да подесите масу грудних мишића, мишића и предњим делтоиди. Бенцх пресс може се извршити било где: код куће, у теретани, на улици.

Ефикасност депозита - тачан техника.

техника перформансе

Приликом обављања назад вежбе треба да буде равна. Не можете савијати, држећи се усправи рукама. Ово је полазна позиција. Даље, савијање пребрзо руке, спустите тело доле. Исправља након груди или нос врх додирује под. Обратите посебну пажњу на дах: креће доле, издахните, померате горе - дах. Такође, треба напоменути је исправан положај руку. Од њиховог положаја зависиће расподеле оптерећења и раде различите мишиће. Приликом постављања руке у ширини рамена оптерећење је униформа. Ако су вам руке да гура шира рамена, велика оптерећења ће бити у торакалне и делтоиди.