Вежбе за лепе груди за жене. Вежбе за подизање груди

Лепа жена дојке - то је прави луксуз. Она жели да се све најновије девојку да не само привући пажњу других, али и да уживају своја достигнућа. У том циљу, они желе да пронађу вежбе за лепе груди, које могу бити слободне да врше код куће. Пошто је новац иде у теретану није уопште искусни спортисти нуде низ једноставних, али врло ефикасне вежбе. Сви они су детаљно описане у чланку.

Многе девојке желе да раде вежбе за смањење груди да се отараси вишка масти у овој области. Такви комплекси, наравно, постоје, али они неће бити довољно да се подигне грудног мишића. Због тога, тренери и професионални спортисти препоручују девојке да обрате пажњу на програм, који обухвата вежбе са различитим правцима (за ослобађање телесне масти, као и повећање и подизање груди).

Како постићи идеалну дојку

Пронађи девојку која се редовно обавља вежбе за лепе груди и прилично задовољан резултатима, тешко је. Чак и за већину спортиста дојка је најпроблематичнија област. Неко је увек жале да због недостатка величанствене форме они не обраћају пажњу на човека, и ко, напротив, тешко је подићи своју одећу за велике површине. Због тога, постоје и вежбе за смањење груди, и система за њено повећање.

Тхе комплексан задатак

Многе девојке величина женски облик није толико важно као и њиховог појављивања, затегнута и тонирана. Ово се може постићи помоћу једноставно, али ефикасно вежбе за груди. Они не могу обављати само у теретанама, гдје је посебна опрема, али и код куће. Испод су најбољи вежбе за лепе груди, који заједно чине комплекс. За њих, само један сат слободног времена и треба простирку за аеробик.

за компресију длановима

нужно захтевају концентрацију и максималну приказ сваке седнице за добијање дојке Прелепа жена је. Прва вежба у комплексу није тако компликовано, тако да ће бити у стању да потпуно испуни сваку девојку, без обзира на њене физичке способности.

Морате прво мора узети у почетни положај, стоји равно, гурајући стомак и стављање ноге рамена ширини рамена. Затим додати до длан руке испред себе на дохват руке и упирати прстима је јасно у праву. Ладосхки мора што је могуће да притиснете једни другима и глатко да се опусти за 10 секунди. Након тога треба направити 20 секунди паузе и поновите вежбу. Само је потребно да се заврши 10 понављања.

"праиер"

На листи најбољих вежби за мишиће груди треба да обухвати и популарни "молитву." Захваљујући њој, девојке се гарантује да добије невероватан резултат, потрошња на њега само неколико минута дневно.

Вежба се врши стоји са равним леђима и ногама истовремено постављају у ширини рамена. Први корак треба да буде да положе оружје на нивоу груди, дланови се једни према другима. Споља гледано, овај став личи на молитву човека. Техника ове вежбе је сличан претходном: Палм потребно је притискати колико је то могуће да једни друге за 10-20 секунди, а затим опустите и поново компреса. Укупно је потребно да урадите 15 понављања.

Веће груди са вежбе, наравно, могуће. Да би се ово постигло то неће одмах, али први резултати ће бити видљиви након неколико недеља редовних тренинга. "Молитва" је само једна од самих вежби које нам омогућавају да се формира још пијаница.

Дипс

Идеалне вежбе за подизање груди, које могу обављати и мушкарце и жене - је, наравно, класични склекова. Они су прилично једноставна, али, нажалост, не свака девојка може врунг од најмање 10 пута. У случају да не физичке способности не дозволи да уради, у првим данима обуке је дозвољено да се врунг од колена. Прво треба да клекне, да се одмори обе руке на поду, јасно стављајући руке испод рамена, исправите ноге (ако можете извршити 15-20 пуне склекове) и ниво назад. Инспираторни рука треба савити у лакту и доле на поду док држи леђа усправно. Када се груди не додирну под, потребно је да издишете и иде до почетне позиције. Поновите ову вежбу 15-20 пута се препоручује.

"Пуњење Либрариан"

Вежба са необичним задатком се не разликује много од осталих. Његов слободан можете да урадите код куће користећи само књиге које свакако присутни у сваком дому. За "пуњење библиотекара" је боље узети исту књигу, а не само на тежини, већ и величину како би се олакшао.

У почетку, желите да добијете тачно на чврсту површину, поставите ширину ноге рамена поред и заузимају "домаће тежине." Затим је потребно да себи повуче праве руке са књигама и проширити ослонац за горе. Затим следе глатко и лагано пење чарапе док шири руке поред. Треба имати на уму да су директне руке треба да иде само на нивоу груди. Одмах након 8 секунди да се врати у свој првобитни положај. Ова вежба се изводи у 20 понављања.

"лактовима уп"

Број вежби за подизање груди садржи изузетно ефикасну држање под називом "лактови горе". За његову реализацију ће морати да се посебно еластични гимнастички круга или једноставно мотати ролну ћебади.

Супине на чврстој подлози треба савити руке у лактовима и рукама савијеним заједно. Затим, оба лакта треба да буде усмерена на плафон и затегните круг / јастук између њих. Када је потребна инспирација да их иза главе и назад у почетни положај као што глатко и лагано издахните могуће. Све што је потребно за обављање 15 до 25 понављања.

Вежба фотеља или кауч

Ефикасни вежбе за груди може се изводити под таквим необичним тежине као столице и софе. Да ли морају да буду изузетно опрезни да не повреди леђа.

Прво треба да седнете на ивици столица / Софа (у случају крајње нужде, можете користити столицу) и протежу руке на седишту. Онда се тело креће напред, што ближе поду. Подршка ово би требало да буде само руке, ноге, треба да се савије у коленима. У крајњем положају је неопходно да остане само две секунде, након чега желите да устане и оде у почетни положај полако. Ова вежба треба да се уради више од 8 пута дневно.

"Цат"

Једноставан и сви омиљени вежба "мачка", баш чудно, такође делује ефикасно на грудних мишића. Из лежећем положају на поду лицем према доље треба да седи на петама, стави руке испред себе о ширини рамена и савијте их у лактовима, пошто одмарао на поду. Затим је потребно да исправите ноге и пребацивањем тежине на рукама, глатко и са напоном подићи горњи део тела. На врх рамена треба да буде преко дланова, леђа - да се савије и ноге - да леже на поду. У овом положају треба да се одложи за најмање 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај и изврши поново након 30 секунди. Све што треба да урадите 10 понављања.

Истезање

Вежбе за мишиће груди, наравно, даје добре резултате, али о истезање после тренинга не треба заборавити. То је један од најважнијих елемената у окупације, са којима можете изградити на резултатима и да се опустите мишиће.

За обављање треба ставити ширину ноге рамена, осим, руке растворити у руци, поставите их дијагонално и извуците леђа. У овом положају, треба да одстоји око 40 секунди, а затим промените положај руку и поновите. Истезање треба да се уради до 20 пута.

тренинга фреквенција

Ако желите да брзо направите попрсје спорт, потребно је извршити изнад вежбу за лепе груди што је чешће могуће. Стручњаци препоручујемо да се баве свакодневно, са само тренинг неколико минута. Бацање лењост и подесио да се побољша, врло брзо може да почне да привуче саму мушки поглед.

За више савета о одржавању здравља дојке

Да би се постигли максимални резултати, би требало да послушаш савет да никада неће бити сувишно:

у оба вежби да се уради на издисања амплификацију;
треба да пажљиво прате своју тежину и спречава његово наглу промену;
леђа увијек потребно да задржи ниво;
за ефекат треба да поштују правилној исхрани, основна искључене из исхране брзе хране, пржене и слане хране;
стоји свакодневно дринкинг 2 до 2, 5 литара течности;
дојки захтева константан него сессионних неге.