Које врсте склекова, постоје

Један од основних вежби су склекова. Они могу да обављају готово било хоризонталну површину. Током ове вежбе, мишићи раде, као што су груди, предње делтоиди, трицепс, подлактице, руке, притисните и квадрицепса. Склекова личе израда обратно, што се обавља са сопственом тежином. Са ове вежбе знамо све. Али, нису сви знају да постоје различите врсте склекова, под којима раде различите групе мишића. Реч је о њима и да ће бити речи у овом чланку.

Нарров грип

Склекова изводе са уским формулацијом руку, не може се сматрати сувише тешко врста вежбања. Током његовог извршења укључен мишића, као што су мишића и унутрашње груди. Да би се извршио, морате узети у почетни положај. Опрема склекова у овом случају је следећи: рука, треба поставити тако да кажипрст и палац додирују. После тога би требало да иде доле у ​​доњем положају и са снажним напорима да подигне своје тело горе.

Широки грип

Склекови изводе са рукама размакнуте, такође немају превише висок ниво комплексности. Ће радити на грудних мишића и трицепса, делта. Као и све друге врсте склекова, ова вежба подразумева спуштање и подизање трупа. Руке са потребом да се добро место. Директне подићи и спустити доле није потребно. У трбушни мишићи морају бити затегнути током вежбе. Назад Бенд немогуће.

опадају на коленах

За оне који не може да се похвали добром физичком стању, врсте склекова укључују вежбе коју може извршити са коленима. Одлично за жене. Под колена најбоље је да приложи било посебну простирку. Неопходно је да се исправи леђа. Карлица не би требало да се подигне.

За оне који имају добру физичку припрему

За оне који, напротив, има одличну физичку кондицију, одговара ове врсте склекова, да се затим са скоком или са једне стране. У првом случају нећете радити само на повећање мишићне масе, колико је добитак експлозивне снаге. Умаче са повећањем скок брзину реакције и снаге. Да се ​​не би оштетио четком, онда је најбоље да урадите вежбе на посебном еластични површину. Пусх-уп, с једне стране доприноси повећању снагу раменог појаса. Друга рука треба да буде иза. У почетку би требало да преузме првобитни положај, а затим да једну ногу у страну и померите цео телесну тежину на руци који ће учинити вежбу. Ако само урадите вежба не ради, могуће је изоставити руку на првих 10-15 центиметара. Постепено повећање спуштање дубине, можете извршити ову вежбу.

Склекови савршено се уклапају у било ком комплексу обуке

Све врсте склекова су велики вежба, не само за изградњу мишића, али и да повећа брзину и снагу утицаја. Осим тога, ова вежба је међу онима који се може користити за пумпање скоро све мишиће тела. Стога, заборави не вреди док се обуку.