Вежбе са бучицама за мушкарце. Скуп вјежби са бучицама код куће

Опционо, идем у теретану да обавља вежбе са бучицама. За мушкарце се може наћи код куће, и сву неопходну опрему. комплекс Обука ће омогућити свакој особи да постигне хармонију у свом развоју, као и да формирају своје тело.

Вежбе помажу да се добије добру форму

Вежбе са бучицама за мушкарце. Скуп вјежби са бучицама код куће

Са тегова можете ефикасно изградити мишићну масу, смршати, побољшање физичке ниво. И посетите сале за тренинг није неопходан. Све што треба да урадите - да генерише свеобухватни програм обуке.

Треба формирати вежбе са бучицама за мушкарце, узимајући у обзир оптерећења моћи. Неопходно је да користите велику тежину и смањити број понављања. Снага оптерећење потребно за генерисање количину мишића. Због тога је важно да се користе опрему са измењивим дисковима. Само у том случају, терет се може подесити.

Као пример, неке вежбе са тегова за мушкарце. Да их је потребно не мање од три пута недељно. Такође, треба обратити пажњу на чињеницу да игра важну улогу тежину прилагодљивост. Приступи за сваку вежбу - три. Одабрати оптималну тежину и почетак наставе.

Главни савет који треба послушао до

Пре него што почнете листинг вежбе са бучицама за мушкарце, неопходно је да се истакне нека од правила. Новајлије у почетној фази је боље тражити помоћ од тренера. Стручни ће моћи да изаберете оптималну програм обуке.

Вежбе са бучицама за мушкарце. Скуп вјежби са бучицама код куће

Сваких неколико месеци је потребно да се промени вежбу. У супротном, тело навикава на оптерећења. Сходно томе, напредак неће бити. Постоји неколико савета који треба имати на уму. Они су као што следи:

  1. Пре него што почнете обуку, неопходно је да се меси мишиће.
  2. оптерећење потребно да се постепено повећава.
  3. Потребно је избјећи подизање прекомерну тежину. Нема потребе да се пробије опрему.
  4. Није неопходно радити са бучицама само више од 60 узастопних минута у почетној фази.
  5. Након што је програм обуке се извршава, неопходно је да се уради вежбе истезања.

Први сет вежби

Вежбе са бучицама за мушкарце. Скуп вјежби са бучицама код куће

За почетак потребну обуку тек након завршетка тренинга. Настава се одржава сваког другог дана је потребно у сваком тренутку. Почетни сет вежби са бучицама обухвата 10 праксе које треба спровести на 10 понављања. Пауза између различитих вежби је 5 минута.

  1. мора да стоји. Тело ће бити право. Руке морају бити стављени у савијеном положају са бучицама на нивоу рамена. Требало би да почну да подигне тегове горе, поправи руку на крајњу тачку, а након неког времена да их спустити у почетни положај.
  2. То је неопходно да се подигне гранате, истезање руке. Неопходно је извршити падине. Тегови за вежбање у исто време забележен између ногу. Удисања треба да се уради у току тилт, даха - током успона.
  3. Полазећи позицију - стоји. Руке се спуштају са гранатама. Морамо почети да подигну руку, а стајао на прстима. У исто време је починио дах. Током спуштање руку кроз стране треба да се издисање.
  4. захтева да предузму стојећем положају. Руке са тегова треба продужити напред. Суштина овог кретен вежби код куће је да мора да почне да се у различитим правцима. Стопала на поду у исто време немогуће је поцепати.
  5. Потребно је да стоји усправно, руке са тегова треба да повуче напред. Желите да изврши смену. Рука, треба да се разблажи у руци.

Екерцисес, по којима се надувавају арм

Сада је потребно да се пренесе вежбе руке са тегова. Слажем се да су лепе руке олакшање значајно утичу на изглед човека. Набори који су клону, треба уклонити. рамена Мишићи морају да пумпа. Комплекс не постоји ништа.

Ми смо изабрали најбољу шкољку, узми и баци оружје уз тело. Након тога потребно је да се полако савију лактове. Ово би требало да се уради све док они не прихватају позиције паралелно са подом. Затим, после неколико секунди, требало би да почне да исправите руке напред. им је потребно још пар секунди да се спусти у почетни положај. Поновите вежбу све док не треба док не видите пецкање у мишићима подручја. Морамо почети са малим оптерећењем, постепено их повећава.

Басе тренинг комплекс

Ми и даље истражује низ вежби са тегова код куће. Стартна позиција је иста као у претходном случају. Ноге благо савијена. Потребно је да полако савијати руку до лакта. Они не могу одвојити од трупа. Ова техника ће омогућити јачање оптерећење трицепс. Након тога, почињемо да исправите руке, да их враћају у првобитни положај. Овај комплекс је универзална, јер је оптерећење долази на мишића леђа и груди, и штампе.

Неопходно је да се кретен подигне руке испружи испред њих. Након тога, трудимо се да покупи граната по глави, а затим их води иза главе колико је то могуће. Још једна вежба је да треба да легну на под и почне подизање руке, савијеним у лактовима, у различитим правцима. Смањити потребу да буду испред груди. Ово би требало да буде лагано уради. Вежба са бучицама, обавља фотографију којима можете видети читајући овај преглед, врло моћан руке. Главна ствар - не почне превише нагло, иначе сутрадан ће бити веома јак бол који може да се бори са било жељу за дуго времена да се уради.

Вежбе са бучицама за мушкарце. Скуп вјежби са бучицама код куће

пумпа назад мишиће

Са тегова, можете да напумпа мишиће леђа. То ће помоћи да ослободити степеницама и дају телу прекрасан положај. Хајде да почнемо.

  1. То би требало да леже на гимнастичке клупу или под. Руке са граната мора да буде подигнут. Затим, они би требало да почне да се сагне, баца лактове уз тело, и са стране. Тегови за вежбање са потребом да се додирне груди. Након тога, потребно је да се стартну позицију.
  2. Лезите на леђа, савијте ноге. Зауставља треба поставити на под. Руке са теговима треба да се повуче напред и према горе. Једна рука је регистрован у главу, а други - се спушта у бутину. Након тога променити положај удова.
  3. То је неопходно да се нагнути према напред да у једној руци пројектила. Леан својом слободном руком, на пример, на седиште столице. Након те руке са кретен да почне да се повуку у груди. Лакат тако треба оставити по страни. После неколико понављања вежби се врши са друге стране.

Таква једноставна комплекс ће значајно побољшати мишићну оквир. Рад више неће изгледати исцрпљујући, а леђа станица боли после дуго седи за рачунаром.

Основна правила да не треба заборавити

Основна предност тегова је да можете добити спектакуларне резултате, ради кућу. Куповина је неопходно, као што је речено, може скупити Стоцк. Тежина треба да буде једна у којој чак и најсложеније вежбе може да се уради најмање 10 пута. Међутим, ако се обука није довољна да изазове тензије у мишићима, боље је да се повећа масу пројектила.

Вежбе са бучицама за мушкарце. Скуп вјежби са бучицама код куће

Имајте на уму да је број понављања није важно, јер вредности оптерећења. И ако постоји таква могућност, да је боље да се уради 10 понављања са највећом могућом тежином од 20 акутно. Међутим, ако сувише тешка оптерећења, ти досади много брже. Претренирање, који на тај начин настаје, је у стању да се избори са било жељу за дуго времена да настави обуку.

Да би се формирала тело треба да буде јединствена

За почетак је потребно да се оствари са слабом руком. Број покрета, што је у овом случају се ради, и да ће морати да се понови са друге стране. Потребно је да се уради како би се предају визуелно разликују једни од других.

Вежбе са бучицама за мушкарце. Скуп вјежби са бучицама код куће

Ако редовно вежбате, ваш лик ће постати затегнуте. Слој масти у исто време знатно смањен. И као додатни бонус - добром стању ума, осећаја снаге и издржљивости.