11 век хацкинг у борби против гојазности

Без обзира на то колико волите своје тело, додатни набори на стомаку и бутинама може бити непријатан део, од којих би било пожељно да се отараси што је брже могуће. Ектреме дијета и хирургија - није најбоље решење за ваше физичко и ментално здравље, али можете направити свој властити програм, који ће вам помоћи да брзо и лако отарасити вишка килограма. Хероине акције једноставне начине за убрзавање спаљивање вишка масти у организму.

Не прескачите доручак

Јутро - највише ужурбано део дана, али је главни проблем је у томе што треба да урадите, је добар доручак. Само 300-400 калорија за доручак може да убрза метаболизам обично успорава након спавања. Одаберите житарице са високом влакана, без шећера, али са млеком - да брзо покренете систем за варење и јача за цео дан.

даје предност протеин

Да се ​​стално осећају сито - требало би да повећа садржај протеина у исхрани. Он охрабрује тело лучи панкреаса полипептид, је одговоран за осећај ситости у организму. Поред тога, протеини убрзава метаболизам - и, према томе, маст ће бити спаљена брже.

Додај у њиховој доручак, ручак и вечеру, јаја, млечне производе, рибу и махунарке - а то је да ли ће значајно повећати ваше шансе да се отараси нежељених бора.

Једите више влакана

Намирнице богате влакнима ће помоћи да одржите осећај ситости дуже. Они такође могу да смање количину калорија је потребно своје тело, и то углавном смањује садржај укупне масти у организму. Један је потребно само 10 грама, да видимо резултат. То је колико масти се налазе у популарним производима:

• потато цуп - 3
• јабука - 4
• а шољица артичоке - '10

Такође можете да се фокусирају на садржај производа наведених на амбалажи, да би се израчунао колико хране треба конзумирати сваки дан.

Рефусе Сугар

Већина слатке намирнице садрже транс масти, што само ојачати осећај глади. Што мање ћете појести - дуже нећете желети да Доплата за вечеру. Ако ваш језик није довољно сласт, користе вештачки заслађивачи, Еритхритол или додати више воћа.

Размена сунцокретово уље кокоса

Није неопходно да се напусти било пржена јела, ако желите хрскав. Али, ако желите да убрзате метаболизам, има смисла да се промени сунцокретово уље за пржење у кокос. Не акумулира у организму и има значајну корист вашег целокупног виталности.

Избегавајте стрес

Што више нервозан си ситуацију око - што више ваше тело производи кортизол. То повећава апетит, тако да ћете потрошити много више него што је уобичајено. Додај у мој распоред шетње, Теацх неколико асане, или покушавају да напишу све своје страхове у дневнику - чак и они минута акција може бити одличан начин да се спречи пораст кортизола.

пеј зелени чај

Још један важан фактор да се убрза метаболизам - употреба зеленог чаја. Ако га пијете најмање три пута дневно, може да убрза метаболизам за 4%, односно најмање 60 калорија дневно. То не треба да се користи или се одрекне пријатне ствари - тако да користите овај метод као нови пријатном навике.

Рефусе рафинираних угљених хидрата

Не заборавите да нису сви угљени хидрати су једнако штетне за ваше тело. Само довољно да смањи количину тестенине, белог пиринча и хлеба, како би се види ефекат у неколико недеља. Замените их житарица, махунарки и поврћа, истовремено отварајући нове занимљиве рецепте.

Пази шта пијете

Алкохолна пића високе у калорија, чак и ако не схватате. Поред тога, они успоравају метаболизам, и на тај начин стимулише организам да складишти више масти. Петак мењају своје навике ако мислите да можете забавити и не штети својим фигурама.

Контрола нивоа гвожђа

је садржај мањи гвожђа у вашем телу, горе кисеоник улази у ћелију, а самим тим и метаболизам тежак. Да би тело било лакше да сагорева масти, треба да конзумирају најмање 18 милиграма гвожђа дневно - то обично значи да је мало гвожђе Храна богата сваки дан. Листа укључује орахе, црвеног меса и живине, тако да није тако тешко постићи жељени учинак.

сипа

Ако стално не добија довољно сна, добијате на тежини са великом вероватноћом. Да почну да губе на тежини, морате да спавате најмање 7 сати дневно, па размислите како да преуреде свој распоред. Одустати увече погледе серијале, темељно проветрите собу и не покушавајте да одложи раст просјачења у свом Будилник пет минута и спавање.

Шта учинити да се задржи у доброј форми?