Како да изаберете програм исхране за ваш животни стил

Без обзира шта је циљ испред себе - да би се уклонио неколико центиметара у куковима, добити мишиће или само почну да једу, планирају здраву исхрану може помоћи да се оствари жељени резултат.

Разговарали смо са шефом бренда компаније Добра храна Академија Александра Кутузова и објаснити како да изаберете праву дијету, на основу индивидуалних потреба да се придржавају трајања система.

За оне који су изгубили тежину

Тешке рестриктивне дијете не производе дугорочне резултате - здрава исхрана је сломљена, тело не добија довољну количину хранљивих материја, што доводи до хранљивих хаварија и додатне тежине.

Прави кључ сигурног и успешног мршављења када неактиван начин живота је здраво и уравнотежено.

Истраживања показују да је здрава исхрана влакана може помоћи да изгубите тежину или је држите на оптималном тренутку. Повећање њен садржај по оброку је врло једноставна - додати мало пасуља у салата, једу овсене пахуљице за доручак или ужину фарми јогурт са орасима и сушеног воћа.

Хигх-протеин храна - посно месо и риба, јаја и махунарке - спречити нездраву грицкања и контролише апетит током дана.

Ви ни не треба да се одрекне слаткиша - доноси задовољство и корист нискокалоричних десерте попут лимуна са сиром, сир лонац или Панна цотта са вишњама.

Изаберите исхрана програма мршављење

За оне који желе да добију на тежини

Постоје многи разлози зашто девојке желе да добију на тежини, а исти број заблуда о томе како се то ради. Ако сте изгубили на тежини, незадовољни њеним фигуре и желе да округлог облика, или активно радити на повећању мишићне масе, подешавање основних принципа хране ће вам помоћи да стекнете потребну тежину, без оштећења комад. Једите мање оброке, али често - барем пет пута дневно, дајући предност протеина хране, сложених угљених хидрата и полинезасићених масти. У својој свакодневној исхрани треба да садржи живину, рибу, морске плодове и јаја - они помогну у јачању имуног система и убрзати раст мишића.

За растурање енергије сваки оброк треба да садржи довољан број влакана богате угљеним хидратима. То може бити мноштво салате, поврћа, ђувеч, чорби или супа са сезонским поврћем.

Поред тога, треба да разредите своје млечне производе исхрана, здраве десерте без шећера. Кисело млеко од сира, јогурта, воћа посластице, или Оатмеал Цоокиес помоћи стекну малу тежину, повећати мишићну масу, а не досади на дијети.

Изаберите исхране програм за дебљање

За оне који се баве спортом

За жене активно учествују у спорту, здрава исхрана је важно да се одржи мишићну масу. Потребно је да најмање једе четири пута дневно и уверите се да је исхрана су присуствовали угљених хидрата, протеина и здравих влакана.

Надокнадити изгубљену енергију може бити на штету свежег поврћа, воћа и хране од целог зрна, као што су проса каша, хељде резанаца, булгур или оатцакес.

Протеински производи не дају много енергије, али су неопходни за раст мишића и поправке. Дају предност циста говедина, посне рибе, пилетине без коже, Турска, јаја, пасуљ и орасима.

Не заборавите на млечне производе са ниским садржајем масти, они садрже калцијум неопходан за одржавање здравља снагу и костију.

Изаберите програм за спортску исхрану

За оне који не једу месо

мени Пескетарианское може бити добар нутритивни алтернатива за жене које су одлучиле да потпуно одустане од једења меса.

Основу овог електроенергетског система се заснива на риби и плодовима мора - извори лако сварљивих протеина, богата незасићених масних киселина, елементи у траговима и витамине групе Б. Они побољшавају метаболизам и помаже у одржавању оптималне тежине око, јачају имуни систем и помажу да се ојача кости и зглобове.

Можете комбиновати исхрану риба протеина са корисним вегетаријанска јела и лаких посластица: пиринач, булгур, тестенине, печурке, свеже, кувано на пари или печених поврћа, јогурта и сира колача.

Пицк програма посна храна

На сајту услуга добра храна академије здраве хране можете наћи спремне избалансиране оброке за оне који се баве спортом активно брину о свом здрављу и желе да једу не само исправан, али и укусна. За кување добре хране Ацадеми тим на чијем је челу Гастро-мусе Алекандра Кутузова користи широк спектар свеже, висококвалитетних производа из поузданих добављача. Такође, можете наручити пиће, фрапе, јонизовани воду, Детоксикација програме, школске оброке за децу, додатни ручавање и здравих посластица.