Шта је боље јести пре тренинга

Правилна исхрана не само побољшати своје имуни систем, али и да утиче на однос према тренингу. Ако сада једва се присилити да раде кардио, а затим осећа ужасно гладни, троше више калорија него што сте потрошили - требало би да озбиљно размотре своје навике. Данас смо одлучили да размотре коју врсту хране може да се конзумира пре вежбања, а то је да одбије и шта временским интервалима треба посматрати.

Елемент Типес

Сваки макро елемент који користимо пре вежбања, игра улогу. Однос правилног потрошње варира у зависности од особе и врсте вежбе, али постоје нека основна правила која треба слиједити.

Протеини

У студијама објављеним у ПубМед, истакао да унос протеина - иако одвојено, мада заједно са угљеним хидратима, повећава синтезу протеина мишића. Поред тога, протеина помаже поправке мишиће, побољшати своју снагу и перформансе. Да му треба дати предност при одабиру ужину пре вежбања.

Царбохидратес

Као гориво ваши мишићи користе глукозу потиче из угљених хидрата. У случају кратког интензивног вежбања и снабдева картон глукоза већ се чувају у мишићима, може да буде главни извор. Али за дугорочно остваривање неких акција понекад није довољно. Ако се спремате за маратон - онда треба да иде у високо-угљених хидрата који се максимално гликогена у вашем телу. Фат

Док гликоген се користи за остваривање краткорочних и високог интензитета, масти је извор горива за дуге и средње интензивног тренинга. Студије показују да је четири недеље дијета, са 40% састоји од масти, повећава трчање издржљивости тркаче. Вреди с обзиром да сте коцкар и да је посвећена високе перформансе у спорту.

Пријему Време

Изузетно је важно узети у обзир количину времена које је оставио пре тренинга. Како би се повећала резултате, покушајте да једе комплетан оброк који садржи угљене хидрате, протеине и масти, за 2-3 сата пре вежбања.

Што ближе занимање - лакше и лакше да буде јело. Ако једете за 45-60 минута пре тренинга, изаберите храну која се лако вари, како би се избегло стомак нелагодност током сесије.

Примери грицкање

Ако имате један сат пре наставе

• Грчки јогурт и воће
• Тхе бар Храна са протеинима и осталим спортских суплемената
• Воће чипови

Ако имате 2 сата пред разредом

• Воће конзерве интегралног хлеба
• Смоотхиес из протеина млека у праху, банане, бобице и
• Вхолемеал житарица са млеком
• Оатмеал витх банана и бадемима

Ако имате 3 сата пре окупације

• Интегрални пиринач са печеним поврћем
• сендвич интегралног хлеба и комад посно месо
• Јаје омлет
• Цео тост зрна са Авоцадо анд

адитиви

Ако говоримо о озбиљним спорту, можете бити корисни и посебне теретана.

• Кофеин смањује умор и стимулишу сагоревање масти, неопходно је да се 90 минута пре тренинга. У том случају, употреба форми апсолутно није битно - да ли је органска кафа, чај или таблете, његове перформансе је отприлике једнака.
• Аминокиселине са разгранатим бочним ланцима или БЦАА - смањује оштећења мишића и повећавају синтезу протеина мишића. Они треба да једу најкасније један сат пре тренинга.
• Можете такође користити допуне бета-аланина - аминокиселина, што повећава физичку перформансе и смањују замор. Они такође треба да сат времена пре почетка наставе.

Ватер

Истраживања показују да је још један важан фактор који помаже вашем телу прилагодити обуку, - адекватну хидратацију ћелија. Пре класе, будите сигурни да пију воду: 4 сата пре класе су не мање од 0, 5 литара и 15 минута, иако је стакло.

А шта једете пре тренинга?