7 за доручак намирница које ће помоћи савршено да проведете дан

Ко од нас није учинио: прескочите доручак, ти полудети од глади је већ десет и ручати толико да онда то постаје лоше. Први оброк се не само сматра најважнијим - ако почнете са здравим и срдачно оброка, много више да уштеди новац на вечеру, а ви нећете сањати штетних ужину. Ставили смо заједно неколико кључних састојака за доручак који ће вам помоћи да развесели и јача у тешком дану.

1. Авоцадо

То не би исмејавали миллениалов за љубав авокадо - није само појавио тренд за овај производ. Слице оф авокада на целом тосту зрна - најбољи начин да добијете више енергије након ноћи сна анксиозности.

Авокадо је пун влакана и здравих масти које вари спорије од једноставних угљених хидрата, и пружити више одрживе енергије.

- Цхелсеа Амер, МД

2. Протеин

Други одличан начин да добијете максималну енергију из доручак - је да изаберете намирнице које су богате протеинима. Није толико важан облик овог елемента - јаја, сирово месо, па чак и зелено лиснато поврће, од којих сваки је савршен за добијање највише енергије.

производи целог зрна 3.

Према студији објављеној у Интернатионал Јоурнал оф гастрономије и прехрамбене науке, свако од нас би требало да конзумирају до 25% калорија за доручак. Један од начина да прати ово - изабрати Вхоле Фоодс житарица богата влакнима и мало шећера. Они помажу да се задржи ниво шећера у крви на истом нивоу и избегне слом усред дана. Користити мекиње, житарице, пахуљице или хлеб као важан адитив за ваш јутарњи оброк.

4. Салмон

Да ли желите да убије две муве једним ударцем - да додате целу векну зрна парче лососа. Лосос, богата хранљивим материјама - то је храна, доприноси разним позитивних здравственог осигурања, укључујући и ниво енергије, захваљујући витаминима, који могу да помогну да се повећа енергију и бори замор.

Смоотхиес 5.

Није време да се кува и једе за столом? То не значи да не можете надокнадити енергију у покрету. Упркос чињеници да не научници не препоручују грицкање у бекству, не постоји ограничење у погледу хранљивих сокова. У вечерњим сатима Припремите фрапе који садрже воће, јогурт, тофу или поврће, и да је на путу.

6. Јогурт

Ако још нисте појавили блендер и соковник, користите јогурт за пиће како би се обезбедила са доручком. Према објављивања у Хеалтхлине, јогурт може да обезбеди 50 одсто свог дневних потреба за калцијумом, као и низ других витамина.

Јогурт пружа практично све хранљиве материје су потребни ваше тело. Посебно је богата калцијумом, Б витамина и елемената у траговима.

- Хеалтхлине Магазине

7. Вода

Можеш имати било који број производа, али ако не пијете довољно воде - и даље ће се осећати уморно. Ово је очигледно правило, али се често заборавља око. Пре него што нешто појести ујутру, попити најмање једну чашу воде са лимуном. Студија, објављена у "Јоурнал оф Цлиницал ендокринологију и метаболизам" показала је да је вода може да покрене процес метаболизма, који ће помоћи задржати ниво енергије током целог дана.

Као и обично имате доручак?