Кето против Палео: велике разлике у тренду исхрани

Битка између присталица и Палео Кетогенски исхрани распоређени не мање него између оних који воле иПхоне или андроиде. Одлучили смо да поново погледам карактеристика обе врсте хране, како би се утврдило шта исхрана треба следити ако желите да задржите тело у форми, губе на тежини и повећање снаге мишића.

За почетак је да осветли главне карактеристике обе врсте моћи:

Палео диет

Палео-исхрана - врста хране у којима се препоручује савремена отпад третиран у корист природних супстанци, хранљивих богата намирница које су појеле наших предака. По први пут оброк је 1975. године, када гастроентеролога Валтер Фогтлин писао о својим предностима у својој књизи "камено доба Диет". Али она је похвалио свог доктора Лорен је Цордаин, 2002. године написао књигу о томе како да једу данас. Сада остаје један од најпопуларнијих оброка планова у свету.

Шта је укључено у Палео-исхрани:

• бееф
• Сеафоод
• Тхе живинског меса и јаја (узгајани он природних пашњака)
• воће
• све врсте свежег не скроба поврћа
• кромпир
• тиквице
• беет
• завртњи и семенке
• нерафинисана уља (маслиново, кокосово, ланено уље, орахово уље, и авокадо)
• сирови мед
• јаворов сируп
• кокос сугар

У овом случају, не може се користити:

• Све житарице (чак цео)
• производи израђени од пшенично брашно
• махунарке (укључујући кикирики),
• Млечни производи
• рафинисани шећер
• Тхе рафинисано уље
• било који други прерађена храна

Екипа Палео дијета нуди многе предности:

• Редукција у факторима ризика за кардиоваскуларне болести
• ниво шећера у крви нормализује
• Редукција инсулинске резистенције
• Тхе смањењу инфламације
• мршављења
• Нормализација крвног притиска
• Смањење ризика од нутритивног дефицита

Кетогенски диет

Кетогенски исхрана може да изгледа као потпуно нови тренд, иако је у стварности се користи у медицини за лечење епилепсије и других неуролошких поремећаја, чак и са 20-тих година прошлог века. Кетогенски дијета подразумева висок у масти и ниским уносом угљених хидрата. Комбинацијом ова два услова тело иде у метаболичком стању названом "кетозе" у коме је све добијено уље сагорева да ослободи енергију уместо глукозу.

Шта Кетогенски дијету:

• Бееф
• Сеафоод
• перади и јаја
• Масне млечни производи са ниским садржајем угљених хидрата садржајем (сир, маслац, крем)
• Тхе Нон-скроб поврће
• завртњи и семена (до 1/4 шоље дневно)
• нерафинисана уља (маслиново, кокосово, ланено, ораха и авокадо)

У овом случају, не може се користити:

• Све врсте шећера
• Тхе житарице (чак и целе), и производи израђени од житарица брашна
• Фруит
• махунарке (укључујући кикирики)
• заслађеног са мало масти млечних производа (јогурт и сладолед)
• Тхе прерађени производи
• шећером заслађен пића
• скроб поврће

Предности Кетогенски диет:

• губитак тежине у релативно кратком временском периоду
• заштита од уобичајених поремећаја, укључујући гојазности, инсулинску резистенцију / дијабетеса типа 2 и неуролошких поремећаја као што су Алцхајмерова болест или деменције
• повећана енергија и ментална јасноћа
• Тхе смањењу инфламације
• Побољшана заштита мозга од дегенерације и когнитивног оштећења
• Смањење глади и жудње за храну

Главне разлике

Разлика између кето и Палео-дијетама лако приметио:

1. Употреба меса

Екипа Палео дијета ставља велики акценат на производима од меса, што значи да није погодан за оне који су дуго држала поврће, вегетаријански или вегански исхране. Треба имати на уму да је месо у умереним количинама је добар за здравље, али једу велике количине црвеног меса, с друге стране, је повезана са повећаним ризиком од смрти или рака. 2. Количина хране конзумирали

Кетогенски исхрана садржи више масти, док Палео-исхрана обично садржи више протеина. Можемо рећи да је Кетогенски исхрана је много дебљи, јер од препоручених шеме масти треба да обезбеди око 75% калорија дневно. Поред тога, палеодиета изгледа слађе - зато што могу да једу кромпир, цвеклу и природне подслатители.

3. Потешкоће у бројањем угљених хидрата

Ако изаберете Кетогенски исхрану, онда ће имати посебну бригу да се преброји колико тачно угљених хидрата можете конзумирати сваки дан да створи кетозу. Није препоручљиво да пређе тај праг, јер онда ће срушити цео план исхране, а тело поново почиње да спали вишак масти за глукозу.

4. Равнотежа моћи

Ако одаберете Палео-исхрана - нећете имати јасан циљ улазак у кетозе, можете само да једете здраву, избалансирану храну. Већина људи који се придржавају Палео не нагињу ка одређену количину угљених хидрата - довољно једноставан да не једу превише.

5. Веигхт Лосс

Кетогенски исхрана је ефикаснија у погледу стимулисања сагоревање масти и губитак тежине, као кетоза брзо претвара масти у енергију. Ипак, Палео-дијета може довести до мршављења, елиминисањем обрађене хране и повећање протеина унос засићења.

Оба дијете имају многе предности за губитак тежине и одржавање тежине, као и да стимулишу имуни систем. Оно што је заиста неопходно да се руководе - тако да је начин на који је ова дијета ће радити за вас - након што су све индивидуалне карактеристике вашег тела могу да утичу на ефикасност.

Комбинација обе врсте хране

Нутриционисти такође кажу да се лако може комбиновати обе врсте хране. Овде је листа производа који су прихватљиви за обе дијете:

• уља, укључујући кокос, маслине, палме, авокадо, конопље и ланеног уља
• Бееф
• птица, разблажен у природном фарме, јаје и
• ухваћен у дивље рибе
• све врсте ораха и уља направљених од њих
• Не-скроб поврће
• Авоцадо

Да би се придржава овог система, важно је да се ти да би унос угљених хидрата на 20-30 г дневно, избегавајте све врсте шећера, житарица, млечних производа - укључујући сира, воћа и бобица, као и добијају 75% калорија из протеина хране.

Да ли сте покушали да иду у кето или палео-исхране?