8 начина за превазилажење емоционалног преједање

За оне који једе на емоције више него што се очекивало - храна није само храна. То је начин да се опорави, да превазиђу негативна осећања и да искуси срећу од онога што једете. Авај, емоционално преједање доводи до разних болести и озбиљног утицаја на ментално здравље. Ако желите да престане да апсорбује све што је у фрижидеру у једном тренутку, пробајте неколико једноставних техника.

1. Дозволите себи да искусе осећај

Туга, туга, умор, анксиозност - шта год то може бити, нека се осећа емоције. Тако ћете постепено научити да се носе са својим емоцијама и проблемима, према којима се због они се називају, а престају да се ослањају на храну да се осећају боље.

Немојте се уверити да је све у реду, а није блокиран својих осећања. Ако се претварати да сам неко други, никада нећете бити сами, а што више негирају постојање проблема, што више стреса и даље имате.

2. Размислите о томе да ли сте заиста гладни

Ако сте гладни и желе да једу луди, урадите тест за броколија. Замислите зелено поврће и запитајте се да ли сте стварно гладни. Ако је одговор потврдан, можете приуштити мали ручак. Ако не, онда само жуде калорија за одузимање стрес.

траже окидачи 3.

Они који су склони емоционалној преједања, увек постоје одређене окидачи који доводе до жудња слатке или слане грицкалице. Храна у дневнику онога што се дешава у току дана, да се идентификују те полуге. На пример, потребно је храну када гледате филм, рад после раскида са партнером, промашаја, или ако сте имали лош дан. Када прописхесх, шта те доводи до прекомерне потрошње, то ће вам помоћи да свесно да престане да реагује на сличан начин.

4. компонента даље

План своје оброке за наредни дан, јер је сваки циљ и жеља да остане све док је написано на папиру. Када сте формализовани своју мени, то ће бити корен у вашем уму, а ви ћете држати плана чешће. Да, можда ће бити потребно више од једног дана да се користи, али сваки пут почиње малим корацима.

Када је компонента плана, обрати пажњу на оно што би требало да служи, и колико калорија садрже. Ово ће бити твој аргумент, ако желите више хране - еј, ово тело је добила довољно енергије за данас!

5. пажљиво изабрати производе

Куповине производа који ће бити заиста корисно за организам - поврћа, воћа, здраве масти, протеина, зачина и млечних производа. Не купују смеће фудние производе, а ређе ћете наићи у свом дому на другом броду, мање ћете га желети.

Пошто сте већ имају навику да не користи најздравији оброк, бићете тешко игнорисати жељу за нездравим намирницама. Уместо уобичајеног чоколаде купили неколико пакета горке, продавнице у бобицама фрижидера замрзнут, ораха и обична хрскавим шаргарепе.

6. Фоллов ватер баланце

Да ли осећате глад, чак иу ситуацијама када у ствари, ваше тело је дехидрирано. Следећи пут када осећате да желите више хране, а време ручак још није дошао - да неколико гутљаја воде. Употреба специјалних апликација на смартфону, који ће подсећају да је стопа датума још увек није пијан.

7. Једите спорије

Жвакати храну. Користити мале плоче, уживати у укусима и осетити текстуру производа. Када почнете да полако једе и престати да се омета читање или гледајући емисију, ви ћете много брже осетити и богатији нећете бити гладни дуго.

8. возови редовно

Свака вежба је важно када је у питању емоционалне преједање - оне помажу да се користе резерве масти и вишак калорија као корисну енергију. Ако се осећате депресивно, уместо куповине сладолед, Макинг оф шетњу или чак да присуствују отварању у фитнес центру.