Како да се надокнади недостатак сна

Како да се надокнади недостатак сна

Студије су показале да је за оптимално здравље и функционисање одраслих треба да спава седам до девет сати дневно. Миллениалу тешко постићи ту цифру, али то не значи да не треба тежити ових показатеља. Неки људи мисле да ће моћи да стигне на викенд - али чак и то може да се уради много грешака. Ставили смо заједно неколико једноставних живот хацкинг како би се брзо надокнадити недостатак сна и зауставе спава.

Пратите сан

Планирајте своју листу задатака, почев од распореда спавања, а не обрнуто. Држи се тога као да је то важан састанак, од којих зависи наредној години. Чак и ако желите да гледате серију до краја или лежати у кревету мало дуже ујутру - прати свој план. Користити за праћење фитнеса или посебну апликацију на телефону, који ће се рачунати сате сна и каже ти колико је у фазу дубоког сна и кратак.

је додат часова

Како да се надокнади недостатак сна

Ако не наспавам током тешког две недеље маратона, хватање треба постепено. Додаје један сат сна сваког радног дана и два - у викенд, али у сваком случају не покушавајте да спавам за једнократну током дана. Разумете да мањак кад поново почну да се пробуди весео и оптужен за рад. У принципу, увек се трудим да не спавају током викенда је много дуже него радним данима, јер ће само оборити свој распоред. Одредите брзину и покушати да не одступају од ње, чак и ако сте испоставило да је дан када не треба да журим. Боље коришћење слободног времена за јутарње јоге, смањује напетост у леђима, или медитације.

Користите дневну нап

Кратка пауза може помоћи да поврати тело и ум. Чак 20 минута ће бити довољно да би могли да се опусте, пулс смањена, и мождани таласи су доле успорен. С обзиром на чињеницу да немате времена да уроните у дубок сан, лако можете пробудити одморан, не као да погоде са струјног удара.

Покушајте адитиви

Ако ваш проблем заспи прошле довољно дуго и распоред спавања не ради, мисли о природним лековима који ће допринети сну, као што су триптофан, мелатонин, валеријана или камилице. Избегавајте алкохол и тешке оброке пре спавања - они изазвати кратак нап, не дозвољавајући да почне дубоко фазу у којој сте највише опорави.

створити угодан амбијент око

Како да се надокнади недостатак сна

спремна за кревет сваке ноћи једнако пажљиво као што третирати своју лепоту рутину. Купити екстра тамне завесе или спавања маску, проветрите просторију и да се уздрже од употребе електронске опреме пре одласка на спавање. Плаво светло са таласном дужином од око 450 нм. крши генерација "тама хормон мелатонин", који изазива осећај будности и анксиозности. Да се ​​емитује наше телефоне и таблете, тако да ако желите да вратите природан биолошки ритам тела - одложена справица за најмање пола сата пре спавања.

пијем кафу

Ако, међутим, све док не могу да времена да сустигну, - користи кафу за привремени подстицај енергије. Идеална комбинација - да попијете шољу пре него што легнете и мало одспавати за 20 минута. Ви ћете се пробудити одморан и кофеин ће почети свој одговор, а помоћи ће вам да брзо фокусирате. Наравно, тако да не би касно, дајући предност 2-3 сата у току дана, иначе ће повредити вашег наспавам.

А шта се борите са умором од недостатка сна?