Истезање код куће. вежбе истезања

Након сет обука вежби обавља, тело захтева истезања. За почетнике спортиста је неопходно да тело остало флексибилан. У супротном, можете претворити у неку врсту робота.

флексибилности мора одржавати

Током времена, мишићи губе еластичност. Функционисање органа не може бити потпуна због непокретности. И као резултат - слабих костију и мишића. Проблем је у томе сваки дан људи се мање и мање. И то је кроз истезање могу одржавати своје здравље.

У циљу стицања флексибилност неопходну за обављање одређених вежби. До данас, постоји огромна количина литературе која објашњава како истезање може се извршити код куће. Он је навео као пример неких од основних типова вежби које су потребне да би редовно. Прво, међутим, требало би да истакне главне тачке које ће помоћи у спровођењу истезања.

Главни фактори бити свесни

Вежбе да се уради после главног процеса обуке.
То би требало да ради са свим мишићима и зглобовима, а не само оне који су тешко оптерећен. Посебна пажња мора се посветити струка, леђа, груди, рамена.
истезање код куће, на сваком појединачном мишићу би требало да траје око 15 секунди. Постепено, неопходно је да се повећа време намештања.
Не правите нагле покрете. Истезање треба урадити глатко, у супротном може доћи до повреда мишића, лигамената и зглобова.
протеже у кући ће највише квалитативно извршена у случају када је осетио напон, не бол. Не само покушати да постигне велики успех. Све би требало да се уради постепено.

је немогуће

Кашњење дисање. Удисање / издисаја мора обавити тихо, дубоко. Морате удисати кроз нос и издишите - кроз уста.
Мислио сам да мора бити глатка као покрет.

врши горњи део тела

Дакле, хајде да разговарамо о вежбу. Истезање кући врх мишићна група може бити на следећи начин:

Потребно је да клекну поред столице са рукама савијеним. На ивици столице је потребно да се ослони лактове. Удахните, бенд је потребна кичме. У том случају, требало би да покушате да смањи груди према поду. Ако видите нелагодност у раменима, треба да покушају да промени положај руку. На пример, стиснуте колена или подлактице.
истезање мишића горњем делу леђа, рамена. Иницијална став - седи или стоји. Рука је неопходно да се креће у страну. То не могу да се савијем. Користите песницу на другој страни мора бити подржан лакат. Екхале, покушавају да полако ставила руку преко грудног мишића. Да појача ефекат, потребно је да окренеш главу према рамену, који се подвргава истезање.
Потребно је да стане испред подршке, који ће се налазити на висини струка. На пример, пред прозор праг. Стопала морају комбиновати. Ноге и леђа треба да буде равна. Морамо бенд, да директне руке изабраног подршке и да покушамо што је могуће да се савије у кичми.
истезање мишића руке. Морате стајати поред врата, и фирма држи на руци јамб на нивоу рамена. Екхале, почињу да се окрене уд. Децомпресс четкица не може бити у исто време. Неопходно је да се покуша да се појави на бицепсе. Ротирају око руку би требало да буде без обзира на рамена мишића.
Да би се растегне трицепс потребан кратак пешкир. Седи на поду или стајања, неопходно је да се положи руку иза леђа. Његова потреба да се савије у лакту. Са друге стране, који ће бити у пешкир, потребно је имати главу. Цатцх доњу ивицу руку пешкира, издахните и почети да га спусти, док је покушавао да оперете и надлактице дроп што је ниже могуће. Неопходно је да понови исту вежбу, мења руке.
добар потез у кући вратних мишића је следећи. Неопходно је да се исправи рамена. Глава треба да буде постављен у праву, треба да гледа унапред. Треба да почне да спусти главу на страну, а затим - у супротном смеру. Стога је неопходно да се уверите да не рамена не мрдај.

Працтицинг доњи део тела

Настављамо да се протегне мишиће доњег дела тела.

Потребно је да стоји поред зида или врата. Они делују као подршка. Потребно је да се савија, на пример, на десну ногу и да јој руку одговарајући на ИНСТЕП. Издах, покушајте да се повуку нога што је ближе могуће задњице. Колено у исто време не би требало да се врати.
Како да се протегне кукове? Неопходно је да седнем преко клупе, ставити на један од њених ногу. Нога у реваншу у исто време морају чврсто рест на поду. Руке треба да положи главу. Издах, покушајте да спустите тело додиром на груди колена. Тело у овом случају треба да буде равна. Сами одредити шта ће држава бити Стретцхабле ногу - у директно или благо савијена.
Да би се протеже бутине и задњицу, неопходно је да седи на поду. Назад на остатак против зида је потребно. Ноге треба да буде равна. Савијање једну ногу, да јој ногу бутине других екстремитета. Рука је неопходно да се одржи једном ногом у колену, а други - у подручју глежња. Пажљиво треба да покуша да повуче савијена грану на груди.
У протежу доњи део леђа, треба да седи на столици и место ногама. Издах, спустите тело као блиску до колена.
истезања за мишиће ногу. Седи на под. На задњој страни ово треба упутити зид. Ноге треба да буде савијен на такав начин да се стопала повезане једна са другом. Уз помоћ руке морају извући што је могуће ближе телу. Издах, покушајте што је могуће да се нагињете тело на поду. Имајте на уму да на тај начин он мора да буде у праву.
Неопходно је да стоји на прстима неке прилично високе подршке. Издахните полако и почињу да снизи пете на поду - што је ниже могуће.

тренирање мора бити редовна

постоји вежба за истезање, као што видите, није потребна. Ако редовно обавља све ове вежбе, моћи ћете да се одржи флексибилност и чак га побољша. Стога, игноришу стечено знање није неопходно.

Канап - страст многих људи

Недавно, веома пресовање питање како да раде поделе. Морате знати да је за ову ногу и леђа мишићи треба да има добру флексибилност. Међутим, није неопходно да буде узнемирена одмах ако имате ситуација је нешто лошија. Постоје специјалне вежбе, раде то, можете постићи жељене резултате. Дакле, истежу поделе - шта да радим?

Основне вежбе за развијање флексибилности

Потребно је да легну на под. Управно на поду потребно је уредити ноге савијеним у коленима. Они треба да почну гајење у различитим правцима, без савијања у исто телета. Постепено, амплитуда ће морати да се повећа.
То је неопходно усвојити лотус позицију седи. Требало би рест против подножју једни друге. Морате полако почети да покуша да протури колена на под. У том случају, кука мора да удаљавају се полако.
Трећа вежба треба да се уради док седите. Седећи на левој пети, неопходно је да се исправи и другу ногу у страну. Чарапа, сабери. Израда издисају, почињу да смањи тело. Неопходно је што је више могуће да се наслони на бутини. У време вежбе дланова треба да се налази на стопалима и ногама. Минут касније, исти покрет врши променом ноге.

Слична растегнути сплитс у потпуности припремити све потребне мишиће. Тек тада би требало да почне да врши најважнију ствар - канап.

Важна вежба која мора извршити

То је потребно спровести још један важан процес који је добар потез. За почетак, требало би да буде један од главних. Ноге шире у различитим правцима, покушајте да седне што је могуће ниже. Многи почетници науче да раде поделе у праву. Нема потребе за вежбу силом кроз бол. Резултат на овај начин неће радити на постизању.

У случају да мишићима јаке и обучене, затим обавља поделе ће бити веома тешко. Природа ће га, човек не може да се повреди. У време пика напона, мишићи ће спречити стрије лигаменти. Превари тело није тако лако. Међутим, то може да се уради. Цела суштина - опуштено дисање. Раде вежбе, треба само размишљати о томе што вам доноси радост. Дисање треба да буде опуштено.

Шта треба имати на уму?

Пре почетка вежбе, треба да урадите два понављања. У том случају је потребно само да се чучећи максимума. У таквој ситуацији може да буде чак и мало хода. Треба да се попне без помоћи споља. Након што су два покушаја, можете почети да себи испуни поделе. Да бисте се вратили био је највиши, неопходно је да се изврши пет посете. Два - пре тренинга, после тога - два и максимални напон. Овај други приступ није на пуној снази. потребна мала обука за редовно обављање, сваки дан. Није потребно много времена. Потребно је да урадите све вежбе које су описане у претходном тексту. Око један од свака три дана покушати да се поделе на критичне тачке. Тренажни процес је најбоље оставити за вече. Постоји једна предност: уз вежбање можете да гледате ТВ.

Закључак

У овом прегледу смо довели главне врсте вежби са којима можете побољшати флексибилност тела, физичко здравље. Ако ће обука бити редовна, а затим после кратког временског периода можете препустити одличан протеже седи на подела. Само треба схватити да је за вежбе треба приступити са великом одговорношћу. У супротном, ништа добро излази из ваших напора неће радити.

Повезани чланци