Како се поделе за 1 дан: препоруке тренер

За информације о томе како да раде поделе за 1 дан, у потрази за много девојака. Наравно, за то на првом покушају без тренинга је немогуће, већ специфични сет вежби ће помоћи приближити циљу. Све што је потребно за канапа - добро развијеном еластичност мишића, упорности и воље.

Варијанта твине

Пре него што науче да раде на поделе за 1 дан, требало би да се бави својим ставовима. До данас, постоје низови:

• цросс (узгајани у нози стране);
• уздужни (једном ногом испред друге - позади);
• вертикалног (једном ногом јасно устане);
• провиснои (изведена на висинама, на пример, две столице);
• Стални руке (може бити било који од горе, али изведена у сталак на рукама).

Да ли је могуће да се постигне резултате у једном дану?

Често се поставља питање како да раде поделе за 1 дан, јавља код девојчица, па чак и неки од момака, што је вештина коју треба да вежбате плес или неку другу спорт. У одсуству контраиндикација (траума, прелома костију, високог крвног притиска, болова у лумбалном делу) може почети да се истегне.

Одговор на питање како да раде поделе у кући, не може да има смисла, јер од нуле што може да се уради за 1 дан. Наравно, ако неки од већ вештина и људи то стандардне вежбе за истезање сваки дан, нешто као подела може да се деси, али за почетнике да се то уради у тако кратком временском периоду неће успети. Постоји неколико разлога:

1. Флексибилност није пронађен "на клик". За његов развој у различитим људима оставља различите количине времена. Један од њих је довољно да буде два или три дана, док други морају да иду у сврху месецима.
2. Неутрениран особа је тешко испунити све право, ако нема тренер. Ако сте погрешно измените формулацију стопала, он може бити мање еластична и без ненатренированние мишића.

Стрпљење и строго придржавање препорука ових спортиста ће помоћи да брзо урадите поделе. 1 дан ће то бити урађено, или недељно - то зависи од особе.

Препоруке експерата

Често придошлице покушавају да постигну било какав успех у спорту на своју руку, без да заинтересовани по мишљењу стручњака. У ствари, то је један од главних разлога за неуспех.

Они који не могу да схвате колико брзо поделе, препоруке тренери ће бити само право. Уз њихову асимилацију треба да почне обуку. Професионални спортисти свакако знају како да раде поделе за 1 дан, тако да могу да дају добре савете. Главни оне су:

1. Макинг уобичајене вежбе истезања би требало да буде сваки дан, и ако је могуће - неколико пута дневно. И не само да истежу мишиће ногу, али и друге групе.
2. Најефикаснији је јутро истезање, јер се тело још није имао времена да се загреју.
3. Пре него што је окупација дефинитивно треба да се топлом водом да се опусти мишиће и учинити их флексибилнијим.
4. Није неопходно да се прилагоди брзим резултатима, тако да не би узнемирили када кварови.
5. За почетак најбоље уздужне врсте конопа, јер је много лакше постићи, за разлику од крста.

Обука за истезање

Када је тело правилно загрејан и спреман за тренинг, време је да почнете саму вежбу. Њихов број није тако велики, тако да је окупација неће трајати дуго.

Прва вежба се изводи на простирку у седећем положају. Обе ноге треба да буде затварање и повући напред. На удахнути цело тело треба да повуче напред. У исто вријеме морамо покушати да се ухвати у пете. Назад је потребна у сваком тренутку да би праву линију, а ноге - чврсто на поду. Све што је потребно за обављање три сета, сваки са 12-15 понављања.

У другом вежба је потребно да устане, ноге позициониран на ширини рамена и укрштају прсте обе руке. Затим је потребно да лагано сагне се одбила наизменично, и јаз између њих, вуче своје руке на под. Као иу претходној вежби, леђа треба да буду директно. У том случају, потребно је да урадите више од два сета од 15 понављања.

Трећи став, да одговори на питања о томе како можете да урадите поделе за 1 дан је урађено седи на једној нози. Реванш треба повући, протежу се са прстима на поду и осетите истезање у кука. Ова вежба вам омогућава да протегне групе мишића су опуштени и споро. Биће довољно да изведе три сета, док је у пози за 10-15 секунди.

За следеће вежбе захтевају зид. Стојећи на обе ноге, треба да се ослони на њега и обавља неколико кораке напред, бочно и назад. У том случају, мора обавезно да се осети напетост, иначе ефекат неће бити. Рун треба 3 сета 15 понављања за сваку ногу. Крајњи је познато вежба која је позајмљена из јоге - "Буттерфли". Она седи на тепих. Да бисте то урадили, савијте колена, повлачењем стопала што ближе њему, а затим га распореди једни другима и зауставља их заједно, колена осим у различитим правцима. Руке у исто време може бити постављен на крило или да их прстима. Следеће, треба да брзо подићи и спустити на колена као блиских њиховом поду, али подизање не више од 10 цм од ње. Вежба се изводи у три сета, од којих сваки мора да се уради за 20 понављања.

* Логин ор врпци

На крају тренинга долази дуго очекивани тренутак - улаз у канапа. Почетни положај: стоји, ноге рамена ширини рамена. На инспирације обе ноге у исто време вожње око у руци, без савијања у коленима. Спуштање до пода треба наставити све док бол неће осетити. Максимална ниска позиција фиксни би требало да представља и омогући мишиће који се користе за 5 минута. Када се бол смањи, можемо да наставимо приступ до пода. Крајњи циљ ће морати да иду сантиметар по сантиметар, али на крају ће ипак бити постигнут.

Разлози за неуспех

Знајући како да уђу у позицију цепа код куће, не треба одмах да почне да се бави, као и пре тога дефинитивно треба да науче о узроцима неуспеха, да не понове грешке других људи. Најчешћи узроци су:

1. Обука с болом. Ако знате да постоје проблеми са лигамената или мишића у сваком случају не могу да ураде вежбе, јер постоји шанса да се додатно погоршати њихово стање.
2. Динамична улазак у канапа. Ова метода се широко користи у разним спортским круговима. Он, наравно, није ефикасна, али превише је опасно ако се уради самостално, без ослањања на тренера.

Предострожност

Када вежбате треба да буду изузетно опрезни. Будите сигурни да запамтите да:

• највише вреди да се заштите зглобове колена, јер су они најугроженији;
• док истезање тетива колена потребно савијање минимум;
• у случају попречног канапа оптерећење на коленима може уклонити, окретање прсте горе.

контраиндикације

Иронично, канапи има неке контраиндикације, које ни у ком случају не може игнорисати. Ту спадају: ногу, повреду кичмене или карлице одељење, пао материцу и надуван крвни притисак. Ако покушате да урадите поделе са таквим проблемима, можете се повредити, због којих никада неће моћи да се постигне жељени резултат. Дакле, пре него што оствари, будите сигурни да се консултује са својим лекаром и личним тренером.