Реците нам како да науче да седе на канапа

Зашто стретцх?

Поносни смо на нашег успеха у животу уопште, добробит. Али, док се не пориче значај овог, још увек трајне вредности као што је на самом здравља и нашу способност да се носи са њима, постизање својих циљева. Истовремено импресивним је да када радимо вежбе, које не може свако да приушти. Добар пример за то је вежбе истезања, канапи - типичан представник њих. Ако можете да урадите поделе, онда то изгледа веома импресивно. флексибилност - квалитетно који, на први поглед, не изгледа најважније. На пример, када говоримо о власти, јасно је какву улогу она игра у нашим животима. Исто се може рећи о брзини и спретности. Оно што нам даје флексибилност? Када неразвијен флексибилност кичме је слаба, мишићи - клонуо. Ако флексибилност је висока, тело је увек у спремности да се креће, има набој живост. Да не помињемо чињеницу да у свакодневном животу човек чија велика флексибилност се осећати много више самопоуздања.

топло-уп вежбе

Сада реци како да науче да седе на канапа. Пре свега, почнете са загревање. Да би да се укључе у истезање, мишићи морају бити добро загрејати. Обично, ова обука траје око десет минута. Загревање може да се састоји од неколико једноставних вежби. Ово може бити скакање конопац, сит-упс, пролеће нагнуо се напред, посежу за руке до пода. Можете сагнути, допиру до пода страну: са десне и леве стране стопала наизменично. Да се ​​загреје, постоји неколико корисних вежби. Станите усправно, протежу руке. Онда почните полако чучањ тако да ако седите на столицу. Потпуно је сео, протежу своје тело напред, ако желите да се допре до нешто јако прижељкују. Све вежба се ради полако, полако један минут. Поновите то би требало да буде пет пута. Још једна корисна вежба је да се подигне ногу тешко у страну, полако, док се не заустави. Да ли понављања на свакој нози. Препоручени број - тридесет пута. Учење да седи на канапа

сада наставите директно како да уче да седну на тетиви. Прва вежба већ знамо. Овај смоотх дизање ноге у страну. Потребно је обратити посебну пажњу на чињеницу да је задња била равно при извођењу. Следећа вежба - то је покушај да се направи банер. За то је потребно да се повуче ногу напред и стави на столицу или било шта друго, тако да је нога хоризонтално лаже. Сада леан длановима на поду нежно и полако. Покушајте да се не оштети вау. Онда променити ноге и поновите. Почните извршење са пет минута и постепено увелицхиваит

тх период. Да би се схватило како да развуче канап, покушајте да то уради. Да би научили, морате да тренирате и да покушаје. Наш следећи задатак је само да урадите поделе. Подсетимо се да канап је уздужни (у правцу напред и назад) и попречном (у смеру с десна на лево). Сада схватамо да пре него што науче да седну на тетиви, потребно је да редовно ове вежбе и, посебно, покушаји да се понови.

закључивање примедбе

Оно што је важно, не заборавите да треба да вежба бити пажљиво урађено тако да не поцепати мишића. Не заборави да се загреје пре вежбања и регулрно Траин. Сада знамо како да науче да седе на канапа. Ако се деси да га виде кроз, нећете имати само разлог да будемо поносни на себе, али и добити највише здравствене бенефиције.