Како да седне на канап код куће? У одваја од темеља: вежбе, савети, рецензије

Одличан потез је увек био један од најважнијих знакова да је особа потпуно здрава. И то је апсолутно тачно. Свако ко зна како да раде поделе без икаквих проблема, који су способни да се похвали одличним мишиће не само ноге, него и натраг. Јер се не плаши болести као што су остеохондроза. наслага соли се не спријечени да се крећу са лакоћом, јер једноставно не. Све друго, чак и ако се особа бави и плес, гимнастику или јогу, онда дијели за њега је само неопходан услов.

Није свако има прилику да користе услуге професионалног тренера, који је у најкраћем могућем року ће моћи да се уверите да је тело потпуно спремна да спроведе такву вежбу. У том смислу, поставља се питање да седне на канап код куће.

Које врсте туинес разликовати?

Први корак је дефинисање шта се подразумева под канапа. Ова вежба истезања, у оквиру којег су људске ноге осим у правцима један насупрот другог, формирајући линију. 180 степени - такви угао формира унутрашњи бутине лине.

Постоји неколико врста вежби, треба да будете свесни ако желите да одговорите на питање како да седне на канап код куће.

1. уздужно. Спортиста шири ноге и назад. Таква врста вежбања је подељена у две категорије - са десне и леве канапа. Све ће зависити од тога шта ће људи ставити ногу напред.
2. цросс. Ноге треба да се разблажи у супротним смеровима са обе стране тела.
3. А вертицал. Ова врста вежбе се углавном обавља оне који воле плес и гимнастику. Ово је мало модификовани облик уздужног канапа. Цео Разлика лежи у чињеници да је спортиста мора да стоји на једној нози. Други у овом тренутку мора бити подигнута вертикално навише.
4. Провиснои. У овој вежби, унутрашња бутине премашује углом од 180 степени.
5. сукно које се изводе стојећи на рукама. Потребан за неке акробатске трикове. У том случају, ноге спортисте у ваздуху. Он стоји на рукама, шири јој ноге. Нити у датој ситуацији може бити и попречна и уздужно.

Главни нијансе да буду свесни

Како да седне на канап код куће? Највећа популарност, судећи по критике, користи прве две врсте канапа. Више егзотично обављати није потребно, јер је то такође произилази из тужне искуства оних који су одлучили да експериментишу, без стручно усавршавање може озбиљно повређен. За обављање вежбе, морате имати пуно стрпљења и бити у стању да ураде потребне сет вежби. Уз њихову помоћ, трајаће мишиће.

Дакле, како да седне на канап код куће? Стручњаци препоручују као време за праксу да изабере вече. То је у таквим тренуцима мишићи су у стању да лакше одупре истезање. Пре почетка било које вежбе, потребно је да загреје темељно. Најбоља опција би била да се загреје аеробне вежбе. Ради се о ради, конопац за скакање, чучањ и м. Н. У случају да обављају ове врсте вежби се не добије, мишићи се могу загрејати са топлом водом. Окупати или идите на туш. Узми за око 10 минута и може наставити са главним комплекс за обуку.

Скуп вјежби у седећем положају

Шта вежбе треба изводити за канапа? Они су наведене у наставку. Главна ствар је рекао да спортистима, неопходно је да их се до тада, до првог бола. Тело је у одређеном положају, то ће бити потребно да се одложи за око 15 секунди. Први сет вежби треба спровести, седи на поду.

1. Таке потребну седећем положају. Једна нога ће морати да се повуче напред. Други би требало да буде савијена у колену. Нога, треба да се стави на унутрашње бутине. Колико је потребно да се изврши јасан мршав могуће, креће дуж ногу која се продужава напред. Фиксирање тело на крајњој тачки за 15 секунди, које треба предузети у првобитан положај. Ноге, вежба се поново врши.
2. У почетној позицији је потребно да би ноге заједно испред. У том случају, стопало једни са другима неопходно је да протури руке. Притиском лактове на коленима, развео у различитим правцима, могуће је постићи потребну мишићну напетост. Ако више људи да тренира, он може, испруженим рукама напред, полако легао на грудима склопљеним једни друге ноге. Вежбе за ову врсту низа потребно да се протегне препоне мишиће.
3. морају да седе на поду. Обе ноге су постављене право. Мораћете да их савијати. Зауставља у исто време, потребно је дела копче руке. Након тога, заузврат, покушати да подигне ноге са својим рукама. При томе ће захтевати што је могуће већи. Паузе од неколико секунди на максимума, неопходно је да се поново вежбу.
4. ћете морати да клекне. Стопала стога морају бити разблажени до различитим странама једни од других колико је то могуће. После тога требало би да покушате да седе на поду. Са сваким новим понављања амплитуде треба повећати.
5. У почетној позицији седи на поду, морате да покушате да исправљају предње ноге распусти једни од других колико је то могуће. Након тога би требало да почне да ради једноставне напред кривине. Радећи ову вежбу, покушајте да се прса на поду.
6. Потребно да седнем на једној нози, где пета одмара у задњице. Реванш треба нокаутиран, јер ће њени мишићи протежу. Бити у овом положају, желите да почне да обавља се нагнуо напред. Сваки нови нагиб треба да буде праћен напорима да прихвате прст користећи руке. Фиксирање позицију на крајњу тачку, неопходно је да се понови вежбу на другој нози.

комплексан задатак у стојећем положају

Да би се одговорило на питање колико брзо је потребно да дијели се сетим још један сет вежби. они морају обављати, у распону у стојећем положају.

1. Једна нога треба издвојити, окрените чарапу напред. То уд, који се простире, мора бити потпуно равна. Ово је важан услов за ову вежбу. Након тога, морате почети да цуцнете на другој нози. Морамо покушати да се што је могуће више. Након тога ноге се мењају, а вежба се понавља.
2. Потребно је да стоји усправно. Нагнут напред, треба да прихватимо колена. Ова вежба усмерено истезање леђа бутинама.
3. Једна нога треба издвојити оштро напред и кривина на колена. Други мора да остане на истом месту и види се да је и даље потпуно равна. Бити у таквој ситуацији, потребно је да се покуша да се што је могуће више.
4. ћете морати да распусти колена одвојено, чуче што је ниже могуће и поправити тело у том положају неколико секунди. Током времена, желите да почнете да изврши покрет са једне стране на другу. То би требало да се смењују на исправи своје ноге.

најоптималније вежба

У том случају, ако не знате како да урадите одваја од нуле, можемо да обратимо пажњу на други скуп вежби. Многи од њих, али све је непотребно. Ви само треба да изаберете најоптималније и редовно почети да их. На првом месту је увек врши искорака напред. Чинећи их доста једноставно. Једна нога треба да буде савијен на колена и изнео. Други би требало да буде издвојено раније. Требало би да буде право. Такође је потребно да се уверите да проклизавање и био је у позицији нивоу. У супротном, све може постати заглављени. Направи потребно око тридесет таквих чучањ на обе ноге. Вежба треба да буде сваки дан. Сваки пут, задатак може да се компликује стопала, који ће једноставно одбацити назад даље и даље.

Други вежба која ће помоћи протежу се мишићи

Друга вежба је потребно изабрати плићаку. Рецензије кажу да је најбоље ако желите да схватите како да раде поделе код куће. Ноге треба да постави добро. Кућиште треба држати право. Мораћете да седнете на једној нози. Она мора да се побрине да се друга нога није савијена. Неопходно је да се полако и пажљиво његове тежине од једне ноге на другу носе. Истовремено, покушајте да се уверите да су покрети изводе паралелно са пода.

То је неопходно за обављање вежбе и назад

Ако заиста желите да урадите поделе, мораћете да се протежу не само ноге, него и натраг. Да бисте извршили трећу вежбу која вам је потребна да седнете на мат. Ноге треба продужити напред. У исто време покушати да повуче чарапу. Припази на леђима, то не би требало да буде савијен. Нагнут напред, достиже за руке до пете чарапе, ће поправити своју позицију. Након 15 секунди, да почетни положај. Извршити неопходне барем двадесет пута.

Да би за вас био добар потез, треба да лежи на леђима, подигните ноге, формирајући строго прав угао. Мораћете да их раздвоји у различитим правцима на максимално могућем међусобном растојању. Позиција треба да буде да остане отприлике један минут. Затим, након одмора од око 10 секунди, неопходно је да се понови вежбу. На почетку је потребно извршити око 10 понављања. Сваки дан број понављања треба повећати приближно 2-пута.

Ако редовно обавља све ове вежбе, на питање да ли можете да урадите поделе, неће бити у потпуности решен за вас.

деца уче седе на стринг

Чињеница да је канап за децу је веома корисно, говори много чињеница. У случају деце, ова вежба није проблем, они ће имати флексибилан и јаке мишиће. Поред тога, они ће имати директан утицај, што је веома важно питање.

Како направити дете раздваја? Одмах треба напоменути да је оптимална за ово доба је 5-7 година. То је у овом периоду, мишићи постају највећи еластичност и флексибилност. И, дакле, научити дете да седи на низ неће бити тешко.

Шта да радим?

Оптимална вежбе за истезање почеће своје ноге. Дете треба страну стоје на чврсту подлогу, да се ослони на њену руку. Друга рука треба да буде постављен на појасу. После тога требало би да почне да обавља махи прво напред, а затим у различитим правцима. Уверите се да је дете вуче чарапа је довољно добро. Такође, ноге не би требало да савијем на колена и леђа треба да буде равна.

вршимо статичке вежбе

Следећи вежба је статичан. Ми говоримо о савијања напред. Дете треба да покуша да се на под са рукама, останите у том положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај.

Десна рука је неопходно узети десну ногу, која ће бити савијена. Треба да покушате што је могуће да се повуче пету да седне мишића. Вежба се изводи на обе ноге наизменично.

Барем је неопходно да се изврши сама поделе. Дете треба лагано пасти на канапа. Може се одржава од рамена. Потребно је да се времена док је био мали осећај бола.

Ко не би требало да раде вежбе

Многи интензивна обука носе одређене контраиндикација. Уз вежбе истезања је случај и. Ангажован у сличним врстама оптерећења не може бити у случају ако је особа:

1. Раније, тешко је повређен кичме.
2. Постоји запаљење крвних судова ногу.
3. Довољно је да имате висок крвни притисак.
4. Раније случају повреда ногу.
5. Постоји бол у лумбалном делу.

У том случају, ако је особа потпуно здрава, пуна енергије и жеље, он ради вежбе за истезање, седите на конопа у релативно кратком временском периоду.