Како да урадите поделе? Шта треба урадити да се протегне?

Зашто протежу?

За сваки професионални спортиста, важно је да су његови мишићи не само надуване, али и пружи. Из тог разлога, свакој особи која

бави спортом, морате знати како се то истезање. Имајте на уму да у овим данима доста људи сањају о добрим потезу и желе да науче како да седи на канапа. То није само о младим девојкама и женама, многи дјечака и мушкараца и обраћају пажњу на истезање. Неки људи верују да је могућност да успе и да се поделе само за младе. Одмах обезбедити све неверне: поглед није у реду, и испружи апсолутно никакву године. Главна ствар - да знају како да раде поделе, поред тога, не будите лењи и идите стрпљиво према циљу.

Формс сукна

Због могућности да седну и побољшава физичку покретљивост тела од подела

биће, поред тога, смањује ризик од повреде. То може послужити као додатни подстицај за све оне који желе да успеју у овој области. Пре него што пређемо на расправу о томе како да правилно урадите поделе, размислите мало теорије. Имајте на уму да постоји неколико врста канапа: уздужног, попречно, и вертикалном провеснои. То се зове уздужне поделе у којима је једна нога испред и других иза, да изврши треба разблажити са ногама у различитим правцима унакрсног сукна. Угао између подела провесном разблажене поред ноге прелази 180 степени. Што се тиче вертикалног конопа, испоставило положај, са једном ногом је горе укинута. Шта треба да знате да раде поделе

Дакле, покушајте да схватите како да се протегне на поделе. За почетак са потребом да се припреми своје мишиће. Ни у ком случају не настави до

вежбе истезања без припреме! Рун мало, скок конопац, као фит вежбања на собни бицикл, трбушњаке, кицк своје ноге у страну. Ова пре-тренинг би требало да траје мање од 15-20 минута. Варм уп мишићи постају еластичнији и боље истезање. Свако ко жели да зна како се то ради на поделе морају да схвате једном и за свагда, да је претходно загревање је обавезно. И још један, не мање важно, правило за особу да почне обуку и истезање мишића: Не користите оштре моћ кретања, све вежбе истезања да се изврши глатко. У супротном ризикујете да изазове озбиљне повреде. Постоји доста различитих вежби, припрема за како да раде поделе. Почните са најлакши. Бенд једну ногу у колену, а издвајање секунде пре, до неке од тих чучњева за сваку ногу. Важно је да се носећи нога и даље у складу са телом. Након тога постају право, ноге ширити у највећој могућој мери и крећемо на коленима поред. У овом положају, што треба да урадите трбушњака, а не заборавите да пратите лежај - треба да повратно остала непромењена. Добијање на следећу вежбу, седе на поду и шири широк ноге, заузврат су извучени на први прст на десној страни, а затим и леву ногу. Чинећи их нежно, али редовно, сигурно ћете постићи свој циљ.