Како да пумпа у дупе код куће?

Како Пумп Уп Тхе дупе брзо и ефикасно?

Ово питање је све више бави финим пола, посебно пре летње сезоне. Свако покушава да доведе своје тело како би се покажу свој лик. Већина људи који су се срели лепу девојку, не обраћају пажњу на очи, мислио сву лепоту, али искључиво на груди, дупе и ноге. Да би се напумпа у дупе, није нужно писана у теретану, јер све можете да урадите код куће.

Неке чињенице

Направите еластични дупе и пумпа није тешко код куће. Што је најважније - не будите лењи и стално вршити посебан сет вежби. Формирају свештенике, као по правилу, нису идеалне за оне девојке које су Сједећи. Израелски научници су открили да је већи су задњицу оних девојака које раде по цео дан у канцеларији на рачунару. Током седење посуде се притисне, формира се стагнацију, успорава метаболизам. Ако желите да пумпа у дупе за кратко време, онда мора да иде на аеробне вежбе. Најважнија ствар - да се заборави лењости. Није неопходно да се баци све до пола! Због аеробне вежбе може произвести у дупе за недељу дана. Прво, мишићи ће болети, али овај пут мораш издржати.

Ако не постоји могућност да оде у аеробик како пумпа у дупе код куће?

Вежба 1

Морате да лезите на леђа, савијте колена ширини кукова, ноге чврсто притисне на под. Прво је потребно да се подигне у дупе, као висок као могуће и држите неколико секунди, а затим померите надоле. Ова вежба треба да се уради најмање 30 пута дневно за једну приступ. Ако сте тек почели, можете да урадите дневно, три сета 30 пута. Ако сте искусан спортиста, може да се повећа на четири или пет приступа дневно за 40 пута сваки.

Вежба 2

Морате да лезите на леђа, колена заједно, стопала притиснута на под. Неопходно је да се подигне дупе, поправити неколико минута, а затим пасти. Обавезан услов - колена заједно! Ова вежба ће вам помоћи уклонити лакити свештенике. Лекција је сличан Вежба 1.

Вежба 3

Да пумпа у дупе морате клекнути, цисте на правим рукама. Једна нога мора да се исправи, повући, да подигне исправљену ногу паралелно са подом и држите минут. Повратак у почетни положај. Вршећи ове вежбе је потребно променити ноге.

Савети за кућну обуку

1. Било почетак обуке са тренинга. Мишићи морају бити припремљени и загрејан. За ову кампању, или скок на конопац у месту. Можете играти музику и плес. Морате извршити загревање док се до светлости зноја на леђима. Сада можете почети обуку.
2. Рад мора бити стално један до два дана, тек тада ћете видети резултат.
3. Да ли вежбе са омиљену музику са добром расположењу.
4. На крају часа се препоручује да крајњи загревање - плес са тобом! То помаже да се ојача тело и подигне расположење. Сада знате шта да пумпа у дупе код куће је веома једноставан, главна ствар - не буди лењ!