Како се поделе у кући, а да не оштетите лигамент?

Савети и препоруке

Постоји велики број техника и савете о томе како да раде поделе у кући. Током вежбе важно је да се не повреди своје здравље, тако да треба да развију своје мишиће ногу постепено, држећи се строгом регуларност тренинга. Следећа упутства ће вам помоћи да разуме свако од вас је како се ради о поделе. Код куће, треба да

за избор празан простор на поду - нема предмета који могу да ометају слободно кретање. Избегавајте оштрину током часа, покушавајући да практикују глатко и без кретена. Мишића или мишића група протезао до карактеристичног бола и одржана у позицији реда мин, не дуже. Вежбе да радите поделе, препоручује се спроведе ујутру, када је флексибилност тела је знатно смањене, али обука ће тада бити на деловање је много ефикаснија. У наставку су основна правила која треба да се придржавају како би научили како да седи на канапа. Код куће, немојте их много лакше и једноставније, јер је могуће да се ради од индивидуалног програма и прилагоди сензације вашег тела, подешавање времена за наставу и рекреацију. Екерцисес

1. пре сваке трајања вежбе тренинга потребног за најмање сат времена. Непосредно пре усвајања потраге топла купка је дозвољено, како би се опустили и загрејте своје тело. Еластичност мишића ће онда бити нешто виша.
2. Основна вежба - наизменично климатање доле. телесне тежине

   преносе на један уд, подижући други при максималној могућој висине. Важан услов: леђа би требало да буде врло равна, савијте колена у процесу није дозвољено.

3. За ову вежбу ће захтевати табелу на нивоу струка, што заузврат ставио обе ноге. Следеће, Леан над телом према поду, руке треба да буду слободни да стигне до површине. Вежба завршена почетком у случају јаких болова, иначе постоји опасност од повреда.
4. Овакав комплекс који се састоји од само два типа вежбања, неколико недеља ће показати своје прве резултате у редовним тренинзима.

Као подела у земљи: Видео

У овом тренутку, има много видео датотека са могућношћу да видите вежбе. Ови водичи омогућавају много брже да смислимо како да науче да седну на тетиви код куће и довести своје тело у форму. Настава се "истезање" директан утицај на спољном ноге стању, што их чини привлачни контуре и затегнута изглед. Ни у ком случају не би требало да "журити у базен са главом", поготово ако се тело не навикао на физичку активност. Читав низ мера намењених постепеног увођења у класама. Крајњи резултат, који се користи, бићете у могућности да практикују на дневној бази и не осећа истовремено нелагодност или бол. Ова упутства ће рећи не само како да раде поделе у кући, али навикао на одређеном самодисциплине и стабилности, што ће генерално задржати своје тело увек у форми.