Шта је фитбалл? Врсте, карактеристике и сет вежби

Фитбалл вежба лопта је измишљена у педесетих година прошлог века. Али је и даље релевантна и данас. Он је у широкој употреби у свим врстама спортови: аеробик, пилатес, фитнес часова. Постоји цео комплекс погодне за обичне људе, труднице, па чак и одојчади, које укључују различите вежбе на овом симулатору. У овом чланку ћемо детаљно анализирати шта фитбалл.

Шта је ово?

Балл, изумео је швајцарски лекар за пацијенте са церебралном парализом, на крају су мигрирали у друге области медицине, а затим у домовима обичних људи, и здравствених клубова. Настава на фитболе постао популаран за масе.

Сам назив потиче од енглеског и фит лопту, која се преводи као "хармоније" и "лопту". Овај проналазак је разних величина, боја, облика. Настава на фитбалл погодне за било ког узраста, они имају велики број задатака. Лопта материјал карактерише глатка - тако да су неке од примерака потпуно равна, други имају "рогове" или шиљке.

Употреба

Стручњаци саветују да користе овај уређај људима који имају проблема са ногама. Човек наслоњен на лопту са својим телом, са доњих екстремитета уклања непотребно напрезање и на тај начин, добија могућност да изврши низ покрета без ризика.

Нестабилност предмета чини да вежбају балансирање на њој држећи равнотежу. Као резултат тога, развија координацију и мишићни систем је ојачан. Они који желе да усмери своје тело вежбе на таквом сферичном алат ће такође бити од користи: облик гимнастичке фитбалл, за разлику од пола, подразумева промену у густој контакту његов уобичајени положај.

Поред тога, ови дефлецтионс потпуно безопасни. Они су на то се спроводи уз подршку, спречава усвајање неких погрешних ставова. Овај симулатор омогућава да истовари регион кичме и кичменог дела од заслужује љубав труднице, посебно у последњем кварталу. Фитбалл за труднице се користи често у спортским клубовима.

Контраиндикације

Рад са опремом за вежбање има практично нема контраиндикација. Опрез треба користити фитбалл трудна у првом триместру. Стручњаци препоручују у овом тренутку да се елиминишу снаге потеза, радије нежан, опуштајуће обуку.

Поред тога, врши уравнотежен преузме одређену вештину, током њеног стицања и могућег пада. Придошлице унапред треба припремити за ове ситуације, кревет меког покривача у соби.

Врсте феетбалл

Распон фитбалл гимнастика омогућава да лако купац изабере робу у складу са својим потребама. Дакле, глатка лопта је класичан, решава многе спортске циљеве. Модел скочио има одличну масажу ефекат, чиме се служи као помоћница за мршављење.

Лопта са роговима погодна за децу и почетнике, јер је лакше држати у одсуству искуства за њихову вестибуларног апарата.

Вхере то буи фитбалл?

Дакле, знате шта фитбалл. Можете га купити у спортској малопродаји и онлине продавница. Прва опција вам омогућава да проверите квалитет пре куповине, пажљиво прегледајте га. Покупи лопту на сајту, купац је ограничена на описује карактеристике и имиџ, али се могу упознати са осталим купцима, који, наравно, представља огромни велики плус.

Цена

Сада схватамо шта фитбалл и где да га купи. Посебна захвалност трошкова. Цијена гимнастичке лопте следеће факторе: марка, цена и квалитет омота продавнице. Највише јефтине и једноставне гранате продаје по 200 рубаља. Овал фитнес машина кошта мало скупљи од свог колеге. Дакле, његова цена почиње од 1000 рубаља.

Како одабрати лопту?

Његовим избором, морате да одредите колико безбедно фитбалл. Шта је Систем АБС, назначено на амбалажи лопте? Таква опрема је заштићен од експлозије, што је опасно за људе, тако га заменити са глатком дефлације. Иако је присуство обележавања БРК такође указује на висок пројектила сигурност. Пре куповине лопту треба оцењивати у надуваним стању. Симулатор мора имати еластичну површину и лако се одбијају. Бојење није битно, то је изабран у складу са преференцијама особе.

Селекција феетбалл за раст

Поред склоности боја и цена мора да узме у обзир висину и тежину купца. Право величина се може дефинисати на два начина: у дужину и раст руке:

55 цм пречник кугла за тоддлерс;
65 цм потребни људи који су 150-170 цм у висину;
75 цм је погодан за раст 170-190 цм.
85 см - одговара врло високе људе.

Избор помоћу руке укључује подударање пречника лопту и његову дужину. Правилно Изабрана варијанта не изазива непријатности. У седећем положају (када право назад) треба имати у виду да колена кривина угао је 90 степени. Када граница активна маса тренинг је 130 кг.

Са или без вијака?

Дакле, шта је фитбалл? Ова лопта је дизајниран за гимнастичких вежби. Модел са шиљцима у борби са целулита. Поред тога, контакт са рупицама обезбеђују опуштајуће дејство, значајно побољшати циркулацију. Али теретана је боље да изглади љуску због неравнина клизних само погоршати.

Фитбол одојчади

Настава на лопту и корисне децу. Фитбалл за моно децу да користе са две недеље старости. Препоручена величина лопте -. 75 цм Дете се налази готово у потпуности на њеној површини заобљеним.

Код одојчади, кожа је веома осетљива, зато, на фитбалл материјали за децу не би требало да буде испупчења истурени вентил за надувавање, посебно.

Избор пумпе

Треба напоменути да је погодан аутоматски и ручни пумпу за надувавање балона. Опрема и адаптери су купљене у продавницама са туристичким или спорту са темом. потребно Основни предмети за надувавање, за продају са лоптом.

Као фитбол пумпа

Инвентар надуване са ваздухом, међутим, вероватно да примора плућа неће бити довољно за ово. Са пумпом фитбол надуван до стања које прелази 5 цм вредности, прописане у упутствима. Даље, неопходно је да се разнесе наведену величину. Фитбалл вежба лопта може бити напумпана позивајући се на нормалне продавнице гума. Ево, такав поступак се спроводи врло брзо.

Фитбол мршављење

Комплекс, који је дизајниран да се бори против гојазности, укључујући и статичке и активних вежби (неколико мишићних група ради са њима). То ће бити неопходно не само да раде вежбе, али и да одржи равнотежу, дакле, у овим класама се постиже добру ефикасност у губљење тежине и затезање мишића.

Скуп вежби за почетнике

Прво морамо да научимо како да изведе слободан земљу. Под лопту како би се олакшао процес препоручује се приложити разне додатне подршке: пешкири, јастуци. Да би то урадили, чекају балансирање слободног времена није нужно довољан да замени фитбалл столицу, обавља своје уобичајене послове. Главна ствар - да запамтите да морате да држите леђа усправно.

Осећају у нормалном седећем положају поверења, можете да одете на друге једноставне вежбе:

Алтернативна кранови метара од седећег положаја.
Захтјев метара напред. Стартна позиција је иста. Леђа је скренута назад полако, док су ноге су повукли напред што је више могуће. Затим урадите лигхт упс рамена и главу напред. Као такав, вежбе раде на стомачне мишиће.
Скуат. Симулатор је потребно приложити на зид, на леђима, а онда почне да обавља трбушњаке, хода полако напред, онда застанемо на кратко вратио.
Успон са закашњењем од десет секунди у продужетку ногу у колену. Почетни положај: лезите на леђа, руке иза главе почети. Лопта цламп ноге, а затим га подићи на највишу тачку, полако нижу, остављајући мали размак од пода.
На основу рукама граната на нивоу струка, морате да протегнем ноге, а протежу од пода. Руке раширене, подижући своје тежине.

У овој фази, сви покрети који се полако обавља, тихо, у складу са одговарајућим дисања и тела продукције.

Вежба Дијета бочно, стомак, задњица, бутине,

Људски организам је скроз. Ви не можете укључити у студији било једне области, а игноришући све остале. Стручњаци саветују да се спроведе овај комплекс три пута недељно, док је наизменично са опуштање и кардио. У овом случају, фитбалл за мршављење ће бити најефикасније.

Пуллинг лопту. Руке у вис на поду и баца ноге на љусци његовим доводи своју моћ пресе и теле мишиће, онда удаљавање.
Планка - екигеант вежба, врло је ефикасна. Истина да се позиционира напона има огромну количину мишића. Савијеним у лактовима, руке стављене на лопту, тело се протезао у једном реду. Ситуација мора да почне са потребом да се одржи 10 секунди.
Човек леже на поду на леђима пете наслања куглице површину. Треба да повуче колена на груди наизменично, тело држи на тежини.
Дипс. Почетни положај је сличан на претходну позицију. Држите тело, чинећи је глатком продужетак и лакат флексију.
Исто посе. Роллинг од пете до пете, ролл лопту до њега, формирајући праву линију тела под углом од колена до врата.

на пресс вежбама

Такве вежбе мора бити врло интензиван. Они су извршена у великом броју приступа.

На основу назад површини, да се испод главе рукама. Држите баланс, да упс торзо.
лежати на леђима, руке иза главе право почетак. Фитбалл треба да се подигне на ноге под правим углом на под, а затим прође га на длан руке и извадити га према доле. Слична акција врши у супротном смеру.
Тхе Роллинг лактови. Исти став као у "траци", са главне снаге покрета је направљена раменог појаса. Ми смо повући до пројектила телу, онда одбијен.

Твистинг

Цурл - веома корисна вежба која помаже да се разрадити облик абдомена. Осим тога, његове перформансе на нестабилну површину дуплира ефекат због високих амплитуда, као и потреба да се одрже тело.

Изградња на лопту, притисните га чврсто на леђа, не би требало да буде у исто време да баци назад главу уназад.
Дах мора обавити нагиње напред и издисаја се обавља у супротном смеру. Посебно је ефикасан се постиже ако се вежба најмање 20 пута са четири приступа.

Повезани чланци