Вежбе за врат. Здравље врат и кичму!

Колико често обратити пажњу на стање његовог врата? То му даје посебну информацију о његовом власнику. Слабост мишића, коже Лабавост, боре - ови квалитети нису само обојене жене, али и визуелно додати њене године. Наравно, можете користити различите ствари маска, на пример марамицу, али у лето неће радити. Свака жена гледајући их, за здравље, за фигуру, обавља различите вежбе, често не схватајући, врат такође захтева бригу и пажњу, обуку као руке, лице, ноге или коже.

Јачање вратне мишиће - важну тачку на путу ка младима

Већина вежби за мишиће врата и кичме, фокусира на истезање, што доприноси флексибилности и еластичности коже врата. Различити комплексне вежбе за ублажавање умора и врат крутост, они су веома корисни у смислу рада на рачунару или физичке неактивности рада за канцеларијским столом. Вежбе се изводе прецизно, што треба да урадите је загревање, чиме се припрема мишиће врата до оптерећења - такви поступци обезбеђују заштиту од разних повреда. Вежбе за врат

1. изводи стартну позицију лежи на стомаку. Мораш да се опустиш. Ставите руке, дланове дуж његовог торза. Брада треба да се налази на нивоу са телом. Окрените главу на лево, па се вратите у почетни положај, а затим окренути главу на десно, покушајте да додирују под уво. Слична вежба за врат треба поновити најмање 10 пута. Запамтите, вежбе треба полако и глатко уради.
2. заузети став усправно. Покушајте да би браду на груди, савијте врат, а затим лагано нагните главу уназад, покушајте да погледате колико је то могуће. Да ли продужење када удисања и издисања када савијање. Полако поновите вежбу 10 пута.
3. Буди искрен, можете сести на столицу, под условом да исправити. Стави руку на главу, а затим напоре да снизе за 10-15 секунди, у исто време покушати да још увек држе. Ове вежбе могу обављати за врат повија главу у зид, тако да је неопходно да се промени страну за оптерећење на различитим мишићима.
4. Ова вежба се такође обавља стојећи или седећи. Седи усправно, са леђа, главу. Шире рамена. Нагињање главе напред, додиривање браде на груди на рачун 1. Напред у низу 2, 3 гурање силом брада на груди. Узми стартну позицију на рачун 4. 1 кроз полако извуците главу назад на 2-3 лагано додирните потиљка до подрже и назад у почетни положај. Окренути главу у страну, а онда се врати у почетни положај. Ове вежбе су веома ефикасни за врат. Они елиминишу загушења у ткивима и вратних пршљенова.

Ако извршите ову комплекс у току месеца, након свих препорука, врло брзо ћете видети позитивне резултате и обезбеди њихову ефикасност. Једна ефикасна метода је такође постепено и полако повећавати у оптерећења, додајући нове вежбе.