Како изабрати тренера за тежине савете губитака и мишљења. Елиптицни тренер за мршављење. Почетна Теретане за мршављење

У овом миленијуму, један од најозбиљнијих проблема се сматра вишком килограма. Да би се то може проузроковати погрешан храну и погрешан режим, сједећи стил живота. Све постепено слаби мишиће, а затим се појављује, и Лабавост у телу. Ови ефекти се могу спречити применом посебне тренера за мршављење.

Не треба да се ослања нарочито на мултифункционалног уређаја, рекламира на телевизији. Дакле, шта су симулатори за мршављење су најбољи? Они би требало да буде најчешћи подржава здравље. Верује се да је најдужи и очигледно ефекат може да се постигне са комбинацијом кардио и снаге оптерећења.

Виткост је знак здравља. Дакле, за правилан и брз губитак тежине, можете користити кардио у исто време као помоћни може купити тегове. То је због чињенице да је губитак тежине треба да буде одржана безопасан замена за мишића масти.

Најпопуларнији вежба машина за мршављење - то је трака за трчање. Такође можете да одаберете Орбитрек, собни бицикл и степ. Они омогућавају да тренира своје срце, мишићи доњег дела тела и плућа. Када тренирате у овом случају постоји јак знојење. Заједно са тада тако одабрана и токсини.

покретна трака, степер

Степер - је тренер за мршављење, који делује на начин који симулира пењање уз степенице, разрађен у исто време у главним мишића задњице и ногу. Дакле, тренер помаже да изгубите тежину у таквој зони. Ови симулатори су, наравно, дати одређени ефекат, али није исто као и друге врсте. Поред тога, у таквим симулаторима нису баш велике ефекте амплитуда.

Ако говоримо о покретној траци, то може назвати скоро најбољи начин да се одбаци те додатне килограма. Овде је ствар у су активни трчање масне ћелије оборио, поред тога, испало мишиће задњици, ногама и притисните. Истина овом симулатору има једну значајну штету. Овде је поента да је главни терет стопала у контакту са траци може имати негативан утицај на стање ногу зглобова и кичме. Наравно, трака за трчање има јастучиће који спречава могући утицај шок оптерећења, али само делимично. Због тога, људи са болесним зглобовима је пожељно да се брине о себи.

Орбитрек, елиптични

Можда најбоље од свих уређаја који се могу користити за скидиванииа повећаном тежином је елиптична мршављење (Орбитрек). На тај начин се може назвати прави симулатора комплекс. Она комбинује траци, собни бицикл, степер. Када се девојка бави у томе, то само ради неколико мишићних група. Он користи мишиће раменог појаса, абдомена и доњих делова тела. Оптерећење и саобраћај тече на њега, на кичми и зглобовима у исто време не постоји посебан оптерећења. Дисање током вежбања треба да буде јединствена и дубока.

Али елиптицни тренер за губитак тежине може да приушти да свакога. Због тога је неопходно да се нађе друге ефикасних решења.

Тежина бутине

Најефикаснији симулатор за мршављење бутине - Овај уређај, током рада на којој око 70% повећава пулс фреквенцију са максимално могућом брзином. Али човек са непријатности у тестирању зглобова не би требало. Одлична симулатор у овом случају се сматра да је покретна трака, собни бицикл или обичан Орбитрек.

Главна ствар је да то буде повољно као могуће. Такође, за затезање бутина и мишића се препоручује да уради редовне трбушњаке. Можете погледати на мини-бар, поред специјалних шипкама, неопходне за њих.

Слимминг белли

Најефикаснији вежба за мршављење стомак - пар, који се састоји од једноставног бенцх-пресс и за веслање. Поред тога, корисно је да се елиптичне, клупа за штампу и фитбалл. Морате имати никакав тепих, згодно је направити различите трбушне вежбе на поду.

На танком желуца, потребно је извршити редовну кардио комплекс, поред тога, мало тренинг снаге. Слична вежба за мршављење је мишић абдомена обухвата централни део тела. Ако таква симулатори не нарочито воле или су прескупи за вас, онда је могуће да се редовно кардио, а онда на крају тренинга додати пар минута тракама у потпуности успело тело.

Слимминг легс

Домаћа нога губитак тежине - то је скоро исти као и опреме која се користи за обуку кукове. Најбоља опција у овом случају се сматра кардиомасхина, поред ове опреме за напајање кућну тренинга.

фитнес опрема

Снага дом за мршављење

Морам да почну да раде на овим симулаторима носити терет, тако да је добар ниво отпорности на симулатору. Ово се углавном обавља ручно. Неопходно је да се ово изабере тежину да се подигне на симулатору, а контролер инсталиран на вашем избору.

Пре вежбе којима треба да прочитате упутства на симулатору у циљу разумевања прецизно, како да га правилно користе. Али често, то захтева бар мало знања енглеског језика. Међутим, постоје инструкције, које говоре више детаља о свему у сликама. Обично вежба комплекс обухвата три сета 15 пута. Најбоље од свега у исто време они не обављају по 1 време, треба да се наизменично са другим вежбама. Не само треба да покушају да раде ван истовремено са свим вежбама. На сваком тренингу препоручљиво је да се позабавимо са два мишићних група. На пример, посао у једном дану на мишиће ногу и леђа, другог дана рада ван мишића руку и штампе.

квадрицепса мишићи ногу

У основи нога налази у било ком углу спортске радње. Стога, лако је изабрати ефикасно остваривање за мршављење. Након што је добио најбоље од њих, моћи ћете да комбинују обуку мишићима.

Препоручује се да подесите отпор окупације симулатора. На пример, потребно је правилно подесити снаге блокова. Онда треба да седнемо и притисните доњи део леђа чврсто против седишту. У том случају, руке треба да почива на шинама, ноге исти ће бити сигурно фиксиран. Препоручује се за проширење ноге да се одложи за неколико секунди.

Сви мишићи ногу

Ту је бољи тренер за мршављење, ефикасна у исто време да обавља све мишиће ногу. То се зове Пијук тренер. Пре почетка њеног коришћења мора бити као и увек да успостави неопходне отпор. Следеће, лези доле, ставио ноге на посебно обезбеђен за ову платформу, и у будућности, чим су ноге фиксне, јединица за уклањање осигурач. Мора се имати на уму да је спор ваљања ногу, између платформе и ногама треба да буду под углом од око 90 степени. Не би требало ставити превелики терет. Не заборавите да радите на симулатору би требало да буде потпуно удобно.

Мишићи грудног коша

Уз помоћ симулатора груди Притисните лако да се побољша и прилагоди облик груди, поред тога, да подигне набора између груди и рамена. У почетку, потребно је поставити жељену тежину, а затим подесите симулатор. Након тога, сједнемо, да је симулатор за ручком и изводи штампу напред. Важно је да се посматрати у исто време правилно дисање - испушта мора да буде у напред и назад приликом вожње треба спровести дах.

Главни циљ кућних траке за трчање се сматра да је смањење телесне масти, побољша рад срца и развој прелепом мишића. У овом чланку, сазнали смо да симулатори за кућну употребу долазе у различитих типова и намена. Од њих, најпопуларнија је и даље степер. Не смемо заборавити да хоме активности треба да буду под сталном контролом њиховог здравља. Због тога, морате барем имате кућну вагу.