Лепа девојка у штампи. Вежбе на доњем штампе

на доњем трбушњаке вежбе помоћи девојка да желуца напад који неће оставити равнодушним према супротном полу. Потребно је да их ефикасно спроведу, тако да је резултат премашио очекивања и остао дуже време.

Инверсе увртање

То је веома популаран вежба за доњи новинарима који пружа одличан резултат обуке. Морате остати на поду и повуците руке право на своје стране. Стопала треба да се подигне. То не значи да савијати или ротирати их. Ноге су под правим углом у положају тела. Карлица је одвојена од пода и постепено подиже нагоре. Потребно је да превучете ноге на груди, али је забрањено да их савије.

Покретачка снага за подизање карлицу треба да делује само мишиће који укључује новинарима на девојку. Када се уморите, или узети неколико секунди, требало би постепено врати тело у првобитни положај, који је у позицији када су под правим углом у телу ноге. Реверсе крцкање дозвољено да обављају не само директно, већ и са ногама савијеним. Треба поновити 2-3 пута. За сваки приступ, вежба је око 10-20 пута.

Подизање ногу лежећем положају

Ова вежба треба да се обавља у оним случајевима када треба да напумпа новинарима у девојку већ дуже време, и понавља што чешће. Неопходно је да се управо остане на поду. Руке може да се повуче дуж тела или да уклоните главу, међутим, издвојено, или остали против њих не може да буде у поду. Ноге може драстично подићи на позицију где се труп и ноге формира прави угао, то јест, они су под правим углом једни другима. А затим полако и глатко спустите ноге, али их не доведе до заустављања. Између ногу и пода се морају одржавати мало растојање. Ако види велику оптерећење на доњем делу леђа, или неки мишићи почну да цртају, што треба да урадите ову вежбу са савијеним ногама. Након тога, пуна верзија вежбе треба да иде у циљу постизања оптималног ефекта. Поновите потребу за вишеструке приступе 10-20 пута за пријем, али је пожељно да се дистрибуира вежбе на доњем трбушњаке цео дан, а не ништа ујутро.

Бициклизам

Ова вежба треба да се уради квалитетно, радећи кроз све стомачних мишића, уместо да се једноставно понавља уобичајени саобраћај. Треба да остане на поду и стави руке иза главе. Десни лакат, повуците на левом колену, затим лево раме уз десно колено. Мора бити под контролом, тако да слободно нога је у проширеном стању, није био реванш колико је потребно је вежба за ефикасније радити.

Право ствар покрет, очекује се још видљиви резултати. Ова вежба је универзална. Уз то можете пумпа не само доњи новинарима у девојку, али и укључити горњи штампу, Обликуес. Морате поновити 4-5 пута. Неопходно је да се изврши максималан број приступа. Минимал - 15-20 пута.

"Сциссорс"

Ова вежба је познат и фаворит за већину људи, од детињства. Треба да остане на леђима, ставите ноге равно и руке раширене дуж близини леђа или леже испод струка. Ноге треба да буде подигнут до 10 цм од пода, онда постоји мали, али стално подесив јаз. Махи стопала производи искључиво у хоризонталном положају. Ова вежба је одговор на питање како да се напумпа штампу код куће девојку. Може се упоредити са виртуелним маказама сече материју. Док радите ову вежбу, подигните главу је забрањена, као одвојен од пода само стопала. Током извођења вежби треба да мало убрза повећати позитиван ефекат. Поновите вежбу вреди неколико приступа. Бројање корака од места, тако да можете одредити за 1-2 минута да се уверите да је све исправно урадили.

Успон ногу у шаци

Ова вежба може да они који имају хоризонталну бар. Ако не, можете га заменити са шанком, али прво мора да буде уверен да је поуздан и не постоји ризик од пада. Ноге морају да буду директно на почетни положај, а затим их покупи. Није било никаквих проблема са новинарима, потребно је не само да неку врсту замаха, и достићи ниво изнад струка. Ако сте исправно обављају ову вежбу, можете добити одговор на питање: како Пумп Уп Тхе штампу код куће девојку.

У почетним фазама дозвољено да задрже своје ноге у савијеном положају, али онда је неопходно да их исправити и пажљиво обавља исту радњу. Треба имати на уму да је већа ће подићи ноге, боље и брже да напумпа доњу притисните за девојчице.

Руке треба поставити на траци, са издвојила на таквој удаљености, да је то морао да седи на прстима. Ово ограничење ће помоћи да се обука што удобније, особа неће бити у искушењу с времена на време да стави ноге на под и опусти, јер се губи на ефикасности обуке.

Карактеристике ноге расту у шаци

Када је вежба изгледа тешко, можете приуштити да се опустите, али то не раде често. Након одузимања пречке оружја мора извршити снажан покрет, подижући своје ноге и доносе своје мале колена до груди.

То би требало да остане у том положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Када постане тело навикло на такве оптерећења може подићи праве ноге. Такође можете да мењате вежбе за ниже АБС са правим и савијених ногу, компликује тренинг пред крај седнице. То не би требало да буде перетрузхдаетсиа као главни критеријум за делотворност ове вежбе је њена редовна и квалитативна ношење.

Када се изводи вежбе за доњи штампе, морате држати стабилан и избегне тијело се љуља. Поновите приступи треба 2-3 пута, али треба проверити да нема перенагрузок. Квалитет и измерена перформансе вежби обезбеђује велики резултат.