Корак платформа са сопственим рукама. Вежбе на корак платформи

Ово је релативно нови тренд у фитнесу као корак аеробик стекао успех међу купцима спортских клубова, а ускоро је постао доступан за кућне вежбе.

Шта је то

Корак платформа је спортска опрема у виду клупи или висине корак подесиве. Промене у нивоу морате да промените интензитет тренинга. У ствари, симулатор симулира спуштање и пењу уз степенице и користи се за аеробик и фитнес. Неке врсте платформи се трансформишу у друге спортске опреме, а може имати и низ додатних уређаја.

Користе се за ногу тренинг мишића, обавља тренинг снаге и истезање. Али углавном класе утиче на тело холистички, развија снагу, издржљивост и флексибилност тела.

Израда схелл направљен од пластике, и горњи и доњи површину има валовиту структуру гумирана. Ово обезбеђује стабилност и одсуство клизања током вежбања. Платформе су различитих дужина и ширина, избор зависи од специфичних области за будуће оптерећења.

Предности и мане

Настава на корак платформе има низ значајних предности, главни међу њима су следеће:

- смањење масе због интензивних сагоревању калорија;

- јачање мишића доњих екстремитета, притисните леђа и руке;

- јачање кардиоваскуларног, респираторног и нервног система;

- стабилизација крвног притиска;

-развој вестибуларног апарата;

- побољшање расположења.

Међутим, корак-платформа и активности на њој имају одређена контраиндикација. Они су углавном повезани са високом стопом обуке, која има значајан притисак на срце. Зато се не препоручују особама са болестима као што су хипертензија, аритмије, тахикардија, варикозних вена, обољења јетре и бубрега таквим одељењима. Такође, људи који имају проблема са зглобовима, треба да буде нормализован оптерећење.

Корак платформа са рукама

Ово је веома популаран љуска, која је доступна у сваком фитнес клубу. Међутим, нису сви имају прилику да их посете из различитих разлога. Према томе, постоји жеља да свој симулатор. Као потреби може настати међу становницима малих насеља, где спортске продавнице таква опрема није доступна. Али чак и граната, направио својим рукама, треба да имају следеће карактеристике и особине:

- снага;

- ресистанце;

подесива по висини амортизације;

- доња и горња површина не сме да склизне.

Корак платформа са рукама направљене од јаких и дебелим даскама. Шперплоча или друге танке материјале за ову сврху нису погодне, јер је опрема треба да имају тежак и дуготрајан. боард дужине око метар и ширине око 40 центиметара. Морате имати лепак, мале нокте, гумену тканину и гумене подлоге на дно. На основу одбора потребно је направити кутију са висине одбора од 10 до 20 цм, у зависности од потребног оптерећења. Добијена конструкта треба добро бруси. Даљи радну површину и доњи део се залепио мини материјала. Ивице ноктију су прикован за кутију. Главна ствар је да се корак платформа је била сигурна и стабилна.

Основна правила тренинга

За добар резултат, који ће имати користи здравље и стање организма током вежбања на корак је неопходно да се придржавају одређених правила. Прво, да не треба пити превише течности, јер ствара додатни терет на срцу. Друго, да ли вежбе да се правилно изводи, равномерно дистрибуира терет. То је, свака нога оптерећење не више од једног минута. Да би се смањио ризик од повреда и да се постигне максимални ефекат, морате зауставити у потпуности ставити на платформу. Ако желите да Пумп Уп Тхе глутеус, опет је боље ставити пету. Назад треба да буду директно, не нагињати и држе баланс. зглобови доприносе очувању меких корака и покрета.

Основне вежбе

Вежбе на корак платформи су веома разноврсни и могу се вршити иу плесу и у стандардизованој форми. Основни кораци су горе и доле, наизменично леву и десну ногу. Ова активност је допуњен савијања колена, маше исправљену ногу са стране и позади.

По наизменично положај стопала, можете постићи одличан кардио и загрејати тело. Као оптерећење снаге, можете користити следеће вежбе на корак платформу:

1) лежао на стомаку на платформи у исто време подигните руке и ноге. Можете ставити руке на поду и ослоните на њих.

2) Стојећи на платформи да врши нападе на једној нози напред, назад и бочно. Први посао десна нога одређен број понављања, па лево.

3) Вежба на стомачним мишићима. Седи на корак, тело одбаци максимум натраг и вратити у првобитни положај.

Разноврсност дизајна корака платформе омогућава да обављају вежбе за све мишићне групе. Дакле, можете да ради склекове, прегледи тело, разних трбушњака, и тако даље. Д.

Резултати из студија

Непорециво позитивни резултати које доноси корак-платформу. Рецензије из радног односа са љуске углавном позитивне. Многи најаве о мршављење ефекат, јер су активни оптерећење доприносе тежине губитак. Као резултат јачање мишића и целокупног тела тону. Како би се побољшао рад, користите додатне тегове и тегове. Домаћа ће бити одлична алтернатива за боце или други згодан гравитације.

Такође, платформа се користи за обављање истезање, чиме се повећава флексибилност и еластичност даје мишиће. Због побољшане циркулацију и засићености кисеоником тела јача имуни систем, метаболизам и укупно здравље ангажованог поравнат.

Многи тренери нуде да ураде степен плес састав, користећи предлог латиноамеричких и источноевропских дестинацијама. Ове лекције неће досадити, већ напротив, помоћи ће да се подигне расположење и ослобађа стреса.